मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण: तापमान गिरने पर उदासी महसूस होती है? सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) के कारण और लक्षण |

जैसे-जैसे दिन छोटे और रातें लंबी होती जाती हैं, बहुत से लोग अपने मूड, ऊर्जा और प्रेरणा में सूक्ष्म बदलाव के साथ थोड़ा उदास महसूस करने लगते हैं। कई लोगों के लिए, ये बदलाव हार्मोनल से अधिक हो सकते हैं; हो सकता है कि वे शीतकालीन अवसाद से जूझ रहे हों, जो मौसमी भावात्मक विकार का एक रूप है। मौसमी भावात्मक विकार या एसएडी, केवल ठंड और गहरे महीनों के दौरान होते हैं। शुरुआती संकेतों को पहचानना और इस दौरान मानसिक स्वास्थ्य से कैसे निपटना है यह सीखना इस स्थिति से निपटने में एक बड़ा अंतर ला सकता है।

ऐसा माना जाता है कि शीतकालीन अवसाद प्रकाश के संपर्क और शरीर की आंतरिक घड़ी, या सर्कैडियन लय में परिवर्तन से संबंधित है। कम या बिल्कुल भी सूर्य की रोशनी उपलब्ध नहीं होने से, हमारा मस्तिष्क कम सेरोटोनिन बनाना शुरू कर देता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को नियंत्रित करता है, और अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। ये महत्वपूर्ण रासायनिक परिवर्तन अवांछित थकान, उदासी या काम करने के लिए प्रेरणा की कमी जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं। शीतकालीन अवसाद से कोई भी गुजर सकता है, लेकिन यह आमतौर पर उन लोगों में होता है जो भूमध्य रेखा से दूर रहते हैं, जहां सर्दियां लंबी होती हैं और दिन का उजाला छोटा होता है।

सरल भाषा में, मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी), शीतकालीन प्रकार, आवर्ती प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरणों का एक मौसमी पैटर्न है जो आमतौर पर शरद ऋतु या सर्दियों में होता है और वसंत/गर्मी में फैलता है। एनएचएस, यूके के अनुसार, यह सिंड्रोम तीन दशकों से अधिक समय से प्रसिद्ध है, जिसमें हल्का उपचार पहली पसंद है।रिसर्च पेपर में बताया गया है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानने इस बीमारी के प्रत्येक संभावित उपचार का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन किया है और इस शोध में दो मॉडल थे: वे शारीरिक लक्षणों (जैसे नींद, भूख और ऊर्जा में परिवर्तन) और मनोवैज्ञानिक लक्षणों (जैसे कम मूड या नकारात्मक सोच) का अनुभव करते हैं। अलग-अलग उपचार इन कमजोरियों को अलग-अलग तरीकों से लक्षित करते हैं, यही कारण है कि कुछ लोग एक थेरेपी के प्रति दूसरे की तुलना में बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। कई लोगों को उज्ज्वल प्रकाश थेरेपी से लाभ हुआ है, जिसे अब पहली पसंद का उपचार माना जाता है। एसएसआरआई और बुप्रोपियन जैसे अवसादरोधी दवाओं ने भी सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं।

मेलाटोनिन का उत्पादन – मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपको नींद का एहसास कराता है; एसएडी वाले लोगों में, शरीर इसे सामान्य से अधिक स्तर पर उत्पादित कर सकता हैसेरोटोनिन का उत्पादन – सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो आपके मूड, भूख और नींद को प्रभावित करता है; सूर्य के प्रकाश की कमी से सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है, जो अवसाद की भावनाओं से जुड़ा हैशरीर की आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन लय) – शरीर विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों के लिए सूर्य के प्रकाश का उपयोग करता है, जैसे कि जब आप उठते हैं, तो सर्दियों के दौरान कम रोशनी का स्तर आपके शरीर की घड़ी को बाधित कर सकता है और एसएडी के लक्षणों को जन्म दे सकता है।

उदासी: अधिकांश दिन, भावनात्मक रूप से या बिना किसी स्पष्ट कारण के उदास महसूस करनाअन्य गतिविधियों में रुचि की कमी: जिन गतिविधियों में हमें पहले आनंद आता था, वे नीरस और उबाऊ लगने लगती हैंसोने के तरीके में बदलाव: सामान्य से अधिक सोना या कभी उठने की इच्छा न होना; सुबह का सामना करना विशेष रूप से कठिन होता है।वजन में उतार-चढ़ाव और लालसा: कई लोगों को सर्दियों के महीनों के दौरान कार्बोहाइड्रेट की लालसा विकसित होती है या वजन बढ़ता है।

वास्तव में कुछ व्यावहारिक तरीके हैं जिनकी मदद से शीतकालीन अवसाद के प्रभाव को कम किया जा सकता है और भावनाओं को जगह पर रखा जा सकता है। निम्नलिखित रणनीतियों को दैनिक जीवन में लागू किया जा सकता है:सूरज की रोशनी को अधिकतम करें: प्राकृतिक रोशनी मूड को नियंत्रित कर सकती है। यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए बाहर समय बिताना, जैसे कि सुबह की सैर पर जाना, खिड़की के पास बैठना और दिन के दौरान बस पर्दे खोलना, मानसिक स्पष्टता को बढ़ा सकता है।एक दिनचर्या पर कायम रहें: नींद, भोजन के समय और गतिविधियों का एक नियमित पैटर्न रखें, जो आपके शरीर की सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना, अपने भोजन की पहले से योजना बनाना और छोटी गतिविधियों की योजना बनाना आपको नियंत्रण और स्थिरता की भावना प्रदान कर सकता है जो मौसमी मूड परिवर्तनों से लड़ने में मदद करता है।संतुलित भोजन का सेवन करें: हमारा पसंदीदा और आरामदायक भोजन सर्दियों में बहुत आकर्षक लगता है, लेकिन सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और ओमेगा -3 से भरपूर आहार मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और मूड को बेहतर बनाता है।याद रखें, ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे उलटा नहीं किया जा सकता। सही तकनीकों से मौसमी भावात्मक विकार पर भी काबू पाया जा सकता है।