अक्षय कुमार से फिटनेस सबक: सुबह जल्दी उठना, मार्शल आर्ट और साफ-सुथरा खाना

अक्षय कुमार की फिटनेस उनकी फिल्मों की तरह ही मशहूर हो गई है। उस उम्र में जब कई अभिनेता एक्शन से पीछे हट जाते हैं, वह अभी भी उच्च प्रभाव वाले स्टंट करते हैं और साल भर दुबला-पतला, एथलेटिक फ्रेम बनाए रखते हैं। अक्षय का दावा है कि असली “रहस्य” कोई विशेष पूरक या आकस्मिक परिवर्तन नहीं है, बल्कि अनुशासन, शुरुआती रातें, कार्यात्मक प्रशिक्षण और साधारण भोजन पर बनी जीवनशैली है। उनके लंबे समय से प्रशिक्षक जेन (जेनिफर) सिंह उस सिस्टम को सेट और ऑफ पर चालू रखने में केंद्रीय भूमिका निभाते हैं।

सुबह 4:30 बजे की जिंदगी

विभिन्न साक्षात्कारों में, अक्षय ने उल्लेख किया है कि वह सुबह 4 से 4:30 बजे के बीच उठते हैं, सुबह जल्दी कसरत करते हैं और शाम 6:30 बजे तक रात का खाना खत्म करने का लक्ष्य रखते हैं, और रात 9-9:30 बजे के आसपास बिस्तर पर चले जाते हैं। उन्होंने अपने “8 घंटे के नियम” के बारे में भी बात की है, जहां वह अपने दिन को काम, परिवार और नींद के लिए लगभग आठ घंटे में बांटते हैं। और उनका कहना है कि यही लय उन्हें इतना ऊर्जावान और तरोताजा रखती है। उनके डॉक्टरों और प्रशिक्षक के हवाले से विभिन्न स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के नियमित नींद-जागने के चक्र से हार्मोन संतुलन, बेहतर भूख नियंत्रण और वजन स्थिरता बनी रहती है, जो एक प्रमुख कारण है कि वह बिना थके इतनी कड़ी मेहनत करने में सक्षम हैं।

जेन सिंह का काम इस ढांचे की सुरक्षा करना है. उनके बारे में प्रोफाइल में दावा किया गया है कि वह अक्सर अक्षय के साथ यात्रा करती हैं और “उनकी परछाई की तरह” हैं, शूटिंग के दौरान उनके सत्रों को समायोजित करती हैं और यह सुनिश्चित करती हैं कि बुनियादी बातें कभी न चूकें।

एक एथलीट की तरह ट्रेनिंग, बॉडीबिल्डर की तरह नहीं

उनकी फिटनेस दिनचर्या के अनुसार, जेन के मार्गदर्शन में अक्षय के वर्कआउट मशीनों के बजाय आंदोलन के आसपास बनाए जाते हैं। एक विशिष्ट चरण में शामिल हैं:शक्ति और समन्वय के लिए मार्शल आर्ट और किकबॉक्सिंग अभ्याससहनशक्ति के लिए दौड़ना, तैरना या साइकिल चलानाशरीर के वजन को मजबूत करने का काम जैसे पुल अप्स, रस्सी पर चढ़ना, टांगों को लटकाना और पुश अप्स करनाजोड़ों को मुक्त रखने के लिए गतिशीलता, स्ट्रेचिंग और योगपर्दे के पीछे की क्लिप और सोशल पोस्ट में उसे भारी बॉडीबिल्डिंग उपकरणों की तुलना में रस्सियों, सलाखों और खुली जगहों का अधिक उपयोग करते हुए दिखाया गया है; जेन को यह कहते हुए उद्धृत किया गया है कि लक्ष्य उसे अपने स्टंट स्वयं करने के लिए पर्याप्त चुस्त रखना है, न कि केवल एक भूमिका के लिए बड़ा करना।

सादा भोजन और साप्ताहिक उपवास

अक्षय के व्यक्तिगत रसोइये और कई खाद्य विशेषताओं के अनुसार, उनका आहार आश्चर्यजनक रूप से सरल है: नाश्ते के लिए दही या फल के साथ पराठा या पोहा, दोपहर के भोजन के लिए दाल, सब्जी, रोटी और सलाद और शुरुआती हल्के डिनर जैसे सूप या सब्जियों के साथ ग्रिल्ड मछली। वह ज्यादातर दिनों में अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्नैक्स और मीठी मिठाइयों से बचते हैं और शूटिंग के दौरान भी घर का बना खाना पसंद करते हैं। पॉड सप्लाई के सह-संस्थापक मोहित सावरगांवकर, जो अक्षय के दैनिक आहार का ख्याल रखते हैं, कहते हैं, “जहां तक ​​​​अक्षय की खाने की आदतों का सवाल है, तो वह बहुत गणनात्मक और संतुलित हैं और वह जानते हैं कि उनके शरीर के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा है।“वह बताते हैं,हाल ही में, अक्षय ने साझा किया कि वह अपने सिस्टम को “रीसेट” करने के लिए सोमवार को पूरे दिन का उपवास कर रहे हैं, केवल पानी और कभी-कभी हर्बल पेय का सेवन कर रहे हैं। उनके आसपास के डॉक्टरों और प्रशिक्षकों से बात करने वाले स्वास्थ्य लेखों में कहा गया है कि यह साप्ताहिक उपवास अन्यथा संतुलित आहार के शीर्ष पर बनाया गया है और ठीक से निगरानी करने पर चयापचय स्वास्थ्य और पाचन आराम का समर्थन कर सकता है।

कोई शराब नहीं, कोई स्टेरॉयड नहीं, कोई शॉर्टकट नहीं।

मनोरंजन रिपोर्टों और टॉक-शो क्लिप के अनुसार, अक्षय काफी खुले तौर पर कहते हैं कि वह शराब या धूम्रपान नहीं करते हैं और उन्होंने भूमिकाओं के लिए स्टेरॉयड के उपयोग और अत्यधिक क्रैश परिवर्तनों की आलोचना की है। उन्होंने मजाक में यह भी कहा कि वह पार्टियों में शराब पीने का नाटक करते हैं और फिर सामाजिक दबाव से बचने के लिए पेय को चुपचाप फेंक देते हैं। ट्रेनर-केंद्रित टुकड़े उन्हें “कोई शॉर्टकट नहीं” दृष्टिकोण के उदाहरण के रूप में उपयोग करते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि उनका शरीर त्वरित सुधारों के बजाय दशकों के लगातार प्रशिक्षण और स्वच्छ जीवन का उत्पाद है। अक्षय और जेन से आप क्या सीख सकते हैं. अक्षय कुमार और जेन सिंह एक साथ मिलकर फिटनेस के एक ताज़गी भरे व्यावहारिक दर्शन को दर्शाते हैं: लगातार नींद और जल्दी रात्रि भोजन को प्राथमिकता दें। अपने वर्कआउट को कार्यात्मक शक्ति, मार्शल आर्ट, या अपने पसंदीदा खेल पर केन्द्रित करें – न कि केवल सौंदर्यशास्त्र पर। अधिकतर घर का बना सादा खाना खाएं; संरचित उपवास का प्रयास केवल तभी करें जब आपका स्वास्थ्य इसकी अनुमति दे और आपका आधार आहार अच्छा हो।