अध्ययन शारीरिक गतिविधि में छोटे सुधारों को दीर्घायु, जनसंख्या में कम मौतों से जोड़ते हैं

अध्ययनों से पता चलता है कि कैसे शारीरिक गतिविधि में छोटे सुधार – दो से पांच मिनट या अधिक तेज चलना – और नींद और आहार किसी के जीवनकाल को सार्थक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और आबादी में मृत्यु को कम कर सकते हैं, जो स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन करने के लिए अधिक व्यवहार्य शुरुआत प्रदान करते हैं।

एक नए अध्ययन के अनुसार, पांच मिनट की नींद में वृद्धि, दो मिनट की तेज चाल और प्रति दिन अतिरिक्त आधी सब्जियां खाने से खराब नींद, शारीरिक गतिविधि और आहार संबंधी आदतों वाले लोगों के जीवन में एक साल का इजाफा हो सकता है। लैंसेट की ईक्लिनिकलमेडिसिन जर्नल.

यूके, ऑस्ट्रेलिया, ब्राजील और चिली के शोधकर्ताओं की एक अंतरराष्ट्रीय टीम ने कहा कि निष्कर्षों से पता चलता है कि संयुक्त होने पर, नींद, शारीरिक गतिविधि और आहार में छोटे सुधारों से जीवन काल में सार्थक परिवर्तन हो सकते हैं, जो व्यवहारिक परिवर्तन करने के लिए एक टिकाऊ, अधिक व्यवहार्य शुरुआत प्रदान करते हैं।

अध्ययन में व्यवहार के सबसे खराब संयोजन को प्रति दिन साढ़े पांच घंटे की नींद, 10 मिनट से कम की शारीरिक गतिविधि और आहार की गुणवत्ता में खराब स्कोर के रूप में परिभाषित किया गया है।

सबसे इष्टतम संयोजन – प्रति दिन सात से आठ घंटे की नींद, दिन में कम से कम 40 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार – नौ साल से अधिक के अतिरिक्त जीवनकाल और अच्छे स्वास्थ्य में बिताए गए वर्षों से जुड़ा था।

टीम ने इस बात पर प्रकाश डाला कि नींद, शारीरिक गतिविधि और आहार का संयुक्त संबंध व्यक्तिगत व्यवहार के योग से बड़ा है।

उदाहरण के लिए, केवल नींद के माध्यम से एक वर्ष का जीवनकाल प्राप्त करने के लिए, अस्वास्थ्यकर संयोजन वाले लोगों को प्रति दिन पांच मिनट – या 25 मिनट – की पांच गुना अतिरिक्त राशि की आवश्यकता होगी, यदि शारीरिक गतिविधि और आहार में भी थोड़ी मात्रा में सुधार हुआ हो।

“प्रति दिन पांच मिनट की नींद का न्यूनतम संयुक्त सुधार, प्रति दिन 1.9 मिनट एमवीपीए (मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि), और आहार गुणवत्ता स्कोर में पांच अंक की वृद्धि (उदाहरण के लिए, प्रति दिन अतिरिक्त (आधी) सब्जियां परोसना या प्रति दिन साबुत अनाज की अतिरिक्त 1.5 सर्विंग) जीवनकाल के एक अतिरिक्त वर्ष के साथ जुड़ा हुआ था,” लेखकों ने लिखा।

2006 और 2010 के बीच भर्ती किए गए यूके बायोबैंक के लगभग 60,000 प्रतिभागियों का लगभग आठ वर्षों तक अनुसरण किया गया। एक उप-समूह ने 2013 और 2015 के बीच सात दिनों के लिए कलाई पर पहनने योग्य उपकरण पहना था जो शारीरिक गतिविधि को मापता था।

द लैंसेट जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि अतिरिक्त पांच मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे कि पांच किलोमीटर प्रति घंटे की गति से चलना, अधिकांश वयस्कों में मृत्यु में 10 प्रतिशत की कमी और सबसे कम सक्रिय लोगों में छह प्रतिशत की कमी ला सकता है।

प्रतिदिन 30 मिनट तक गतिहीन रहने के समय में कटौती करने से सभी मौतों में सात प्रतिशत की गिरावट आई है, यदि इसे अधिकांश वयस्कों द्वारा अपनाया जाता है जो प्रतिदिन औसतन 10 घंटे गतिहीन रहते हैं – एक घंटे की कटौती सभी मौतों में 13 प्रतिशत की गिरावट के साथ संबंधित है।

सबसे बड़ा लाभ तब देखा गया जब आबादी के सबसे कम सक्रिय 20 प्रतिशत लोगों ने प्रतिदिन पांच मिनट तक गतिविधि बढ़ाई।

अध्ययन इस बात पर महत्वपूर्ण साक्ष्य प्रदान करता है कि कैसे शारीरिक गतिविधि में छोटे सुधारों से व्यापक सार्वजनिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं और पूरी आबादी के लिए लाभों पर प्रकाश डाला गया है – शोधकर्ताओं ने कहा कि निष्कर्षों को किसी व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत सलाह या व्यायाम की सिफारिशों के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।

उन्होंने कहा कि निम्न और मध्यम आय वाले देशों में पहनने योग्य गतिविधि ट्रैकर्स का उपयोग करके अधिक शोध की आवश्यकता है, जहां लोगों की उम्र, गतिविधि और स्वास्थ्य जोखिम अध्ययन के प्रतिभागियों से काफी भिन्न हो सकते हैं।

नॉर्वे, स्वीडन, अमेरिका और यूके बायोबैंक के सात समूहों के 1.35 लाख से अधिक वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिन पर आठ साल तक नज़र रखी गई।

लेखकों ने लिखा, “प्रति दिन पांच मिनट की एमवीपीए में छोटी और यथार्थवादी वृद्धि से उच्च जोखिम वाले दृष्टिकोण में सभी मौतों में से छह प्रतिशत और जनसंख्या-आधारित दृष्टिकोण में सभी मौतों में से 10 प्रतिशत को रोका जा सकता है।”