क्या आपके लिए अपने फ़ोन से दूर रहना मुश्किल है? क्या आप अक्सर अपने फोन को अपनी जेब में तलाशते हुए पाते हैं, तब भी जब आप भीड़ भरी मेट्रो में हों या फिल्मों में हों? खैर, ध्यान विखंडन वास्तविक है, और यह हमारे जीवन की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक बन गया है।
हम बिखरे हुए हैं, यदि अतिउत्तेजित नहीं हैं; स्क्रीन हमें लगातार खींच रही हैं। परिणामस्वरूप, किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव हो गया है। कई विशेषज्ञों का तर्क है कि हमारा ध्यान केंद्रित करने का दायरा अब कम ही नहीं हुआ है; वे डिजाइन के हिसाब से खराब हो रहे हैं।
यह सिर्फ हम ही नहीं हैं जो इसे महसूस कर रहे हैं। इस बदलाव के परिणाम और भी गहरे हो जाते हैं, खासकर जब आप पढ़ने के लिए आवश्यक धीमी तल्लीनता वाले फोकस के बारे में सोचते हैं। बीबीसी ग्लोबल के साथ अपने हालिया साक्षात्कार में, बेस्टसेलिंग लेखक जॉन ग्रिशम से जब पूछा गया कि उन्हें क्या लगता है कि सामूहिक ध्यान में क्या हो रहा है, तो उन्होंने संक्षेप में जवाब दिया, “हमारा ध्यान अवधि निश्चित रूप से लंबी थी।”
प्रसिद्ध लेखक ने खुलासा किया कि उन्होंने पिछले दो दशकों में पढ़ने की आदतों में नाटकीय रूप से बदलाव देखा है। उन्होंने मेजबान कैटी के से कहा, “वीडियो गेम आपको अधिक स्मार्ट नहीं बनाएंगे। टीवी आपको अधिक स्मार्ट नहीं बनाएगा। संगीत आपको अधिक स्मार्ट नहीं बनाएगा। किताबें पढ़ने से आप अधिक स्मार्ट बनेंगे और यह हमेशा आपके साथ रहेगा।” और फिर भी वास्तव में आनंद के लिए पढ़ने वाले लोगों की संख्या में गिरावट आई है। “हम सभी कम पढ़ रहे हैं,” उन्होंने कहा, “और इसका मेरे लिए क्या मतलब है? मुझे नहीं पता। अच्छा नहीं है।”
ग्रिशम सही है, और यदि ध्यान का मुद्दा ठीक नहीं किया गया, तो दुनिया शायद वह कौशल खो देगी जो गहन कार्य, सीखने और यहां तक कि सहानुभूति को संभव बनाती है।
यहां पांच विज्ञान-समर्थित चरण दिए गए हैं जो बहुत देर होने से पहले आपको अपना ध्यान फिर से बनाने में मदद कर सकते हैं।
एक आधार रेखा स्थापित करें
ध्यान को एक मांसपेशी की तरह देखा जा सकता है। इसका मतलब यह है कि कोई इसे मजबूत नहीं कर सकता अगर उसे नहीं पता कि यह कितना कमजोर हो गया है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शुरुआत एक किताब लेने से करें और यह तय करें कि कोई अपना फोन चेक किए बिना या कोई अन्य काम शुरू किए बिना कितनी देर तक पढ़ सकता है। एक प्रभावी अभ्यास संख्या लिखना होगा, और वह आपकी आधार रेखा होगी।
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लेखक ग्रिशम ने अपने साक्षात्कार में खुलासा किया कि वह वास्तविक समय में क्षय देख रहे हैं। “लोग अधिक पढ़ रहे थे,” उन्होंने पूर्व-इंटरनेट युग के बारे में सोचते हुए कहा। “मैंने इंटरनेट से पहले दोगुनी किताबें बेचीं क्योंकि लोग अधिक पढ़ रहे थे।”
आधार रेखाएं झूठ नहीं बोलतीं. वे आपको बताते हैं कि कहां से शुरू करें.
ध्यान जोंक हटाओ
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हमारा वातावरण ज्यादातर फोकस के विपरीत है। ऐसे अरबों डॉलर के प्लेटफ़ॉर्म हैं जो ध्यान भटकाने के लिए ओवरटाइम काम कर रहे हैं। विशेषज्ञ खुद को दोष देने से पहले माहौल बदलने की सलाह देते हैं।
कुछ सरल व्यावहारिक कदम यह होंगे कि अपने फोन को दूसरे कमरे में रखें, नोटिफिकेशन बंद करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन सैकड़ों टैब को बंद कर दें जिन्हें बाद की जरूरतों के लिए रखने के लिए मना लिया गया हो।
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ग्रिशम इसे सरलता से कहते हैं, “हमारा ध्यान केंद्रित करने का समय कम है, और हमारे पास बैठने का समय नहीं है और हम बैठकर एक अच्छी किताब का आनंद लेने के लिए समय नहीं निकाल पाएंगे।” आपका ध्यान चुराने वाले उपकरण तटस्थ नहीं हैं। इसलिए, उनके साथ जोंक जैसा व्यवहार करें।
गहन कार्य अनुष्ठान बनाएँ
जब मस्तिष्क उन संकेतों को पहचान लेता है जो संकेत देते हैं कि काम करने का समय हो गया है तो ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, लेखक मोमबत्तियाँ जलाते हैं, कोडर एक ही प्लेलिस्ट बजाते हैं, और उद्यमी एक ही कप चाय के साथ एक ही कुर्सी पर बैठते हैं। यहां विशिष्टताएं मायने नहीं रखतीं, लेकिन निरंतरता मायने रखती है।
ग्रिशम अपने रचनात्मक जीवन में इसी तरह की प्रथा का पालन करता है। उन्होंने साझा किया कि वह तब तक एक उपन्यास शुरू नहीं कर सकते जब तक कि वह कहानी को पूरी तरह से देखने के लिए पर्याप्त समय तक जीवित न रह जाएं। उन्होंने कहा, “मैं दर्शकों के बारे में नहीं सोच सकता।”
“मैं कहानी और अगले पृष्ठ, अगले अध्याय के बारे में सोचता हूं… कथानक कहां जा रहा है?” अनुष्ठान भटकन को प्रवाह में बदल देता है। ऐसा संकेत बनाएं जिसे आपका मस्तिष्क पहचान सके।
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दुर्घटनाग्रस्त होने से पहले ब्रेक और मूवमेंट का उपयोग करें
लगातार 12 घंटे तक ध्यान केंद्रित करना मानवीय रूप से असंभव है। कुछ अध्ययनों का दावा है कि प्रदर्शन में भारी गिरावट आने से पहले लगभग 90 मिनट की सीमा होती है। इसलिए, संक्षिप्त और रणनीतिक ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, और यह चलने, स्ट्रेचिंग करने या एक तरफ जाने से हो सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, धार्मिक रूप से फोन से दूर रहना। उच्च प्रदर्शन करने वाले यह समझते हैं कि हममें से अधिकांश लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं – ब्रेक काम से रुकावट नहीं बल्कि उसका एक हिस्सा है।
ग्रिशम इसे स्वीकार करता है, और उसने न केवल बच्चों के लिए, बल्कि अपने लिए भी स्क्रीन टाइम के बारे में चिंता व्यक्त की। उन्होंने स्वीकार किया, “मैं अपने स्क्रीन समय के बारे में चिंतित हूं क्योंकि मैं दिन भर स्क्रीन पर देखता रहता हूं।” अगर उनके जैसा कोई व्यक्ति, जिसने 50 से अधिक बेस्टसेलर किताबें लिखी हैं, डिजिटल अधिभार के बारे में आशंकित है, तो यह बाकी दुनिया के लिए संकेत मानने का संकेत है।
ध्यान को अर्थ से जोड़ें
शायद इसीलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि उद्देश्य दृढ़ता को बढ़ावा देता है। याद रखें, अर्थ की समझ के बिना, ध्यान कम हो जाता है। यही कारण है कि ‘यह मायने क्यों रखता है?’ जैसे प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है। और ‘किसे लाभ होता है?’ किसी कार्य को शुरू करने से पहले. एक उपयोगी अभ्यास यह होगा कि उत्तर वहीं लिखें जहां कोई उन्हें देख सके। लेखक ने साझा किया कि जब उन्होंने एक पुस्तक के माध्यम से संघर्ष करते हुए इस पद्धति को लागू किया, तो अंततः काम सफल हुआ।
यह ध्यान देने की आवश्यकता है कि ग्रिशम का संपूर्ण करियर सार्थक रचनात्मक फोकस की शक्ति का प्रमाण है। सीधे शब्दों में कहें तो उद्देश्य गति पैदा करता है। इसके बिना ध्यान भटक जाता है।
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ग्रिशम अभी भी किताब में खुद को खोने के जादू में विश्वास करता है। उन्होंने कहा, ”मैं चाहता हूं कि पाठकों की नींद उड़ जाए।” क्योंकि किसी कहानी में खुद को खोना अपने दिमाग के उस हिस्से को ढूंढना है जिसे आधुनिक जीवन मिटाने की कोशिश करता रहता है।