मनोभ्रंश से बचने की आशा रखने वाले लोगों को विशेषज्ञ सलाह देते हैं, “अपने दिमाग का व्यायाम करें।” आख़िर कैसे? अपने मस्तिष्क का विस्तार करना बेहतर वर्णन हो सकता है।
प्रतिदिन एक क्रॉसवर्ड पहेली हल करें और आप क्रॉसवर्ड में अच्छे हो सकते हैं। इसके बजाय, शोध से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार की आदतें और शौक एक संज्ञानात्मक कसरत की तरह हैं, ज्ञान और कौशल का निर्माण करते हैं जो उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को मजबूत कर सकते हैं।
एक हालिया अध्ययन में अल्जाइमर रोग और संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम को आजीवन सीखने से जोड़ा गया है, जिसका अर्थ है बौद्धिक रूप से उत्तेजक अनुभव – पढ़ना और लिखना, दूसरी भाषा सीखना, शतरंज खेलना, पहेलियां सुलझाना, संग्रहालयों में जाना – बचपन से सेवानिवृत्ति तक।
“वे आपके मस्तिष्क और आपकी सोच को फैलाना पसंद करते हैं। आप अपने विभिन्न संज्ञानात्मक प्रणालियों का उपयोग कर रहे हैं,” शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट एंड्रिया जैमिट ने बताया, जिन्होंने उस अध्ययन का नेतृत्व किया था।
यदि आपने जीवन के आरंभ में जिसे ज़ैमिट संज्ञानात्मक रूप से समृद्ध करने वाली गतिविधियाँ कहता है, उसे नहीं अपनाया, तो आरंभ करने में बहुत देर नहीं हुई है। मध्य आयु मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण खिड़की प्रदान करती है और वैज्ञानिक तेज रहने के लिए संगीत से लेकर पक्षी-दर्शन और मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेलों तक संभावित तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला की जांच कर रहे हैं।
“यह सिर्फ एक गतिविधि नहीं है। यह उन सार्थक गतिविधियों को खोजने के बारे में है जिनके बारे में आप भावुक हो सकते हैं,” ज़ैमिट ने कहा – और हाथ आजमाने के बजाय उनमें लगे रहना।
शारीरिक स्वास्थ्य मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसीलिए विशेषज्ञ वर्क-अप-ए-स्वेट व्यायाम के साथ-साथ रक्तचाप को नियंत्रित करने, अच्छी नींद और यहां तक कि जीवन के अंत में टीकाकरण की भी सलाह देते हैं।
मेयो क्लिनिक के अल्जाइमर विशेषज्ञ डॉ. रोनाल्ड पीटरसन ने चेतावनी देते हुए कहा कि मनोभ्रंश या उम्र बढ़ने की सामान्य संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए कोई जादुई नुस्खा नहीं है। लेकिन जीवनशैली में बदलाव “बिगड़ने की गति को धीमा करने” का मौका देता है, उन्होंने कहा।
आजीवन सीखने के अध्ययन पर ज़ैमिट के अध्ययन में 53 से 100 वर्ष की आयु के लगभग 2,000 वृद्ध वयस्कों को नामांकित किया गया, जिन्होंने मनोभ्रंश-मुक्त शुरुआत की और आठ वर्षों तक उन पर नज़र रखी गई। शोधकर्ताओं ने उनसे उनकी युवावस्था, मध्य और वृद्धावस्था में शैक्षिक और अन्य संज्ञानात्मक उत्तेजक गतिविधियों के बारे में पूछताछ की और कई न्यूरोलॉजिकल परीक्षण किए।
कुछ लोगों को अंततः अल्जाइमर रोग का निदान किया गया – लेकिन यह उन लोगों में पांच साल बाद हुआ, जिनके पास आजीवन सीखने की मात्रा सबसे कम थी, उन लोगों की तुलना में जिनके पास सबसे कम मात्रा थी, जैमिट की टीम ने जर्नल में बताया तंत्रिका-विज्ञान. और मध्य आयु और उसके बाद मानसिक रूप से अधिक सक्रिय रहना संज्ञानात्मक गिरावट की धीमी दर से जुड़ा था।
ज़ैमिट ने कहा, अध्ययन के दौरान मरने वाले 948 प्रतिभागियों के शव परीक्षण के निष्कर्ष अधिक दिलचस्प थे: यहां तक कि जब उनके मस्तिष्क में अल्जाइमर के लक्षण थे, तो अधिक संज्ञानात्मक रूप से “समृद्ध” लोगों की स्मृति और सोच कौशल बेहतर थे और उनकी मृत्यु से पहले धीमी गति से गिरावट आई थी।
इसे ही वैज्ञानिक संज्ञानात्मक आरक्षित कहते हैं। इसका मतलब है कि विभिन्न क्षेत्रों में मजबूत तंत्रिका कनेक्शन सीखना, मस्तिष्क को अधिक लचीला बनाने में मदद करना, कम से कम कुछ समय के लिए उम्र बढ़ने या बीमारी से होने वाले नुकसान के आसपास काम करने में सक्षम होना।
रश अध्ययन कारण-और-प्रभाव साबित नहीं कर सकता – यह संज्ञानात्मक उत्तेजना और मनोभ्रंश जोखिम के बीच संबंध दिखाता है। अन्य अध्ययन भी इसी तरह के सुराग देते हैं, जैसे मस्तिष्क स्वास्थ्य को संगीत वाद्ययंत्र बजाने से जोड़ना।
एक अन्य अध्ययन में संकेत दिया गया है कि मस्तिष्क “गति प्रशिक्षण” – एक ऑनलाइन प्रोग्राम का उपयोग करना जिसमें छवियों को स्क्रीन पर चमकाने वाली चमक के रूप में ध्यान भटकाने की आवश्यकता होती है – भी मदद कर सकता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन अब जांच कर रहा है कि क्या दीर्घकालिक कम्प्यूटरीकृत अभ्यासों से कोई लाभ है जिसका उद्देश्य ध्यान और प्रतिक्रिया समय में सुधार करना है।
बैनर अल्जाइमर इंस्टीट्यूट की जेसिका लैंगबाम, जो मस्तिष्क प्रशिक्षण अनुसंधान में शामिल नहीं हैं, ने कहा कि मस्तिष्क प्रसंस्करण की गति हमारे मल्टीटास्क या ड्राइव करने के तरीके को प्रभावित करती है। अभी के लिए, वह ऐसी गतिविधियों को चुनने की सलाह देती हैं जो आपको अपने पैरों पर खड़े होकर सोचने में मदद करती हैं – शायद चर्चा और सामाजिक जुड़ाव के साथ एकल पढ़ने को संयोजित करने के लिए एक पुस्तक क्लब में शामिल होना।
मध्य आयु में होने वाली कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं बाद के जीवन में अल्जाइमर या मनोभ्रंश के अन्य रूपों के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जो हृदय के लिए बुरा है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम करता है। खराब नियंत्रित मधुमेह मस्तिष्क में हानिकारक सूजन पैदा कर सकता है।
इसका मतलब है कि हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रमुख सिफारिशें – नियमित व्यायाम करें, बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, मोटापे से बचें और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें – मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं।
एक बोनस कदम: दाद के खिलाफ टीका लगवाएं। यह न केवल उस अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक दाने को रोकता है बल्कि बढ़ते शोध से पता चलता है कि टीकाकरण करने वालों में मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम कम होता है।
प्रकाशित – 10 मार्च, 2026 07:37 अपराह्न IST