यदि आपने कभी वजन उठाया है, तो आप दिनचर्या जानते हैं: मांसपेशियों को चुनौती दें, उसे आराम दें, उसे खिलाएं और दोहराएं। समय के साथ, यह मजबूत होता जाता है।
बेशक, केवल मांसपेशियाँ समय के साथ चुनौती बढ़ने पर आगे बढ़ें. लगातार एक ही तरह का वजन उठाने से काम करना बंद हो जाता है।
यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि मस्तिष्क हमारी मांसपेशियों की तरह ही प्रशिक्षण के प्रति प्रतिक्रिया करता है, भले ही हममें से अधिकांश लोग इसके बारे में उस तरह से कभी नहीं सोचते हैं। स्पष्ट सोच, फोकस, रचनात्मकता और अच्छा निर्णय चुनौती के माध्यम से निर्मित होते हैं, जब मस्तिष्क को ऑटोपायलट पर चलने के बजाय दिनचर्या से आगे बढ़ने के लिए कहा जाता है। वह हल्की सी मानसिक परेशानी अक्सर इस बात का संकेत होती है कि मस्तिष्क को वास्तव में प्रशिक्षित किया जा रहा है, बहुत कुछ उस अच्छे वर्कआउट की तरह जो आपकी मांसपेशियों में जलन पैदा करता है।
हर दिन किसी स्थानीय पार्क में एक ही लूप पर चलने के बारे में सोचें। सबसे पहले, आपकी इंद्रियाँ सतर्क होती हैं। आप पहाड़ियों, पेड़ों, बदलती रोशनी को देखते हैं। लेकिन कुछ लूप के बाद, आपका मस्तिष्क जाँच करता है। आप रात के खाने की योजना बनाना, ईमेल दोबारा खेलना या अपने काम की सूची पर गौर करना शुरू कर देते हैं। चलना अभी भी अच्छा लगता है, लेकिन आपके मस्तिष्क को अब कोई चुनौती नहीं मिल रही है।
दिनचर्या आरामदायक लगती है, लेकिन केवल आराम और अपनापन ही नए मस्तिष्क कनेक्शन नहीं बनाता है।
के तौर पर न्यूरोलॉजिस्ट जो मस्तिष्क गतिविधि का अध्ययन करता है, मैं उपयोग करता हूं इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्रामया ईईजीमस्तिष्क के विद्युत पैटर्न को रिकॉर्ड करने के लिए।
मनुष्यों पर शोध से पता चलता है कि ये लय उल्लेखनीय रूप से गतिशील हैं। जब कोई कोई नया हुनर सीखता है, ईईजी लय अक्सर अधिक व्यवस्थित और समन्वित हो जाती है. यह मस्तिष्क की कोशिश को दर्शाता है उस कौशल के लिए आवश्यक मार्गों को मजबूत करें.
आपका मस्तिष्क भी क्षेत्रों में प्रशिक्षित होता है
दशकों से, वैज्ञानिकों का मानना था कि मस्तिष्क की बढ़ने और पुनर्गठित होने की क्षमता को कहा जाता है न्यूरोप्लास्टिकिटीकाफी हद तक बचपन तक ही सीमित था। एक बार मस्तिष्क के परिपक्व हो जाने पर, इसकी वायरिंग को काफी हद तक ठीक कर लिया गया माना जाता था।
लेकिन उस विचार को पलट दिया गया है. दशकों के शोध से पता चलता है कि वयस्क मस्तिष्क नये संबंध बना सकता है और जीवन भर, सही परिस्थितियों में, मौजूदा नेटवर्क को पुनर्गठित करें।
इस क्षेत्र में कुछ सर्वाधिक प्रभावशाली कार्य यहीं से आते हैं जानवरों में समृद्ध पर्यावरण अध्ययन. चूहों को खिलौनों, दौड़ने वाले पहियों और सामाजिक संपर्क से भरे उत्तेजक वातावरण में रखा गया और उनका विकास हुआ मानक पिंजरों में रखे गए चूहों की तुलना में बड़ा, अधिक जटिल मस्तिष्क. उनका मस्तिष्क अनुकूलित हो गया क्योंकि वे नियमित रूप से नवीनता और चुनौती से अवगत होते थे।
मानव अध्ययन में समान परिणाम मिलते हैं। वयस्क जो वास्तव में नई चुनौतियाँ लेते हैं, जैसे एक भाषा सीखना, नृत्य या एक संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास करनामापने योग्य दिखाएँ मस्तिष्क की मात्रा और कनेक्टिविटी में वृद्धि होती है एमआरआई स्कैन पर.
निष्कर्ष सरल है: दोहराव मस्तिष्क को चालू रखता है, लेकिन नवीनता मस्तिष्क को अनुकूलन के लिए प्रेरित करती हैउसे ध्यान देने, सीखने और नए तरीकों से समस्या-समाधान करने के लिए मजबूर करता है। न्यूरोप्लास्टिकिटी तब पनपती है जब मस्तिष्क को उसके आराम क्षेत्र से परे धकेल दिया जाता है।
तंत्रिका थकान की वास्तविकता
मांसपेशियों की तरह मस्तिष्क की भी सीमाएँ होती हैं। यह अंतहीन तनाव से मजबूत नहीं होता है। वास्तविक विकास चुनौती और पुनर्प्राप्ति के सही संतुलन से आता है।
जब मस्तिष्क पर बिना किसी रुकावट के बहुत देर तक दबाव डाला जाता है – चाहे इसका मतलब लंबे समय तक काम करना हो, एक ही काम पर टिके रहना या दबाव में बिना रुके निर्णय लेना – प्रदर्शन में गिरावट शुरू हो जाती है। फोकस फीका पड़ जाता है. गलतियाँ बढ़ती हैं. आपको चलते रहने के लिए, मस्तिष्क अलग-अलग क्षेत्रों के एक साथ काम करने के तरीके को बदलता है, और कुछ क्षेत्रों को अधिक भार उठाने के लिए कहता है। लेकिन वह अतिरिक्त प्रयास अभी भी हो सकता है पूरे नेटवर्क को कम सुचारू रूप से चलाने दें.
तंत्रिका संबंधी थकान थकान महसूस करने से कहीं अधिक है। मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक मानसिक कार्य के दौरान, नेटवर्क ध्यान और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार होते हैं धीमा करना शुरू करेंजबकि क्षेत्र जो प्रचार करते हैं आराम और इनाम चाहने वाले हावी हो जाते हैं. यह बदलाव यह समझाने में मदद करता है कि मानसिक थकावट अक्सर क्यों आती है त्वरित पुरस्कार के लिए प्रबल लालसाजैसे मीठा नाश्ता, आरामदायक भोजन या बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना। परिणाम परिचित है: धीमी सोच, अधिक गलतियाँ, चिड़चिड़ापन और मानसिक कोहरा।
यहीं पर मांसपेशी सादृश्य विशेष रूप से उपयोगी हो जाता है। आप लगातार छह घंटे तक स्क्वैट्स नहीं करेंगे, क्योंकि अंततः आपके पैर की मांसपेशियां काम करना बंद कर देंगी। जैसे-जैसे वे काम करते हैं, उनका निर्माण होता जाता है उपोत्पाद जो प्रत्येक संकुचन को थोड़ा कम प्रभावी बनाते हैं जब तक आपको अंततः रुकना न पड़े। आपका मस्तिष्क भी इसी प्रकार व्यवहार करता है।
इसी तरह, मस्तिष्क में, जब समान संज्ञानात्मक सर्किट का अत्यधिक उपयोग किया जाता है, रासायनिक संकेत बनते हैंसंचार धीमा हो जाता है और सीखना रुक जाता है।
लेकिन आराम उन तनावपूर्ण सर्किटों को अनुमति देता है समय के साथ रीसेट करें और अधिक सुचारू रूप से कार्य करें. और ले रहा हूँ कर लगाने की गतिविधि से ब्रेक लेने से सीखने में बाधा नहीं आती है. वास्तव में, कुशल सीखने के लिए ब्रेक महत्वपूर्ण हैं।
आराम का अत्यंत महत्वपूर्ण महत्व
विश्राम के सभी रूपों के बीच, नींद सबसे शक्तिशाली है.
नींद मस्तिष्क की रात्रिकालीन पारी है। जब आप आराम करते हैं, तो मस्तिष्क एक विशेष सफाई प्रणाली के माध्यम से कचरा बाहर निकालता है जिसे कहा जाता है ग्लाइम्फैटिक प्रणाली जो अपशिष्ट और हानिकारक प्रोटीन को साफ़ करता है। सो भी जाओ ग्लाइकोजन को पुनर्स्थापित करता हैमस्तिष्क कोशिकाओं के लिए एक महत्वपूर्ण ईंधन स्रोत।
और महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद तब आती है जब आवश्यक मरम्मत कार्य होता है। गहरी नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन बढ़ता हैऊतक मरम्मत का समर्थन। प्रतिरक्षा कोशिकाएँ पुनः एकत्रित हो जाती हैं और उनकी गतिविधि को मजबूत करें।
दौरान आरईएम नींदसपने देखने से जुड़ी नींद की अवस्था, मस्तिष्क दिन-प्रतिदिन के पैटर्न को दोहराता है स्मृतियों को समेकित करें. यह प्रक्रिया न केवल किसी उपकरण को सीखने जैसे संज्ञानात्मक कौशल के लिए बल्कि खेल में किसी चाल में महारत हासिल करने जैसे शारीरिक कौशल के लिए भी महत्वपूर्ण है।
दूसरी ओर, पुरानी नींद की कमी ध्यान ख़राब करता है, निर्णय लेने में बाधा डालता है और उस हार्मोन को बदल देता है भूख को नियंत्रित करें और चयापचय. यही कारण है कि थकान दूर हो जाती है चीनी खाने की लालसा और देर रात नाश्ता करना.
नींद कोई वैकल्पिक स्वास्थ्य अभ्यास नहीं है। यह मस्तिष्क के प्रदर्शन के लिए एक जैविक आवश्यकता है।
व्यायाम से मस्तिष्क को भी पोषण मिलता है
व्यायाम से मस्तिष्क मजबूत होता है साथ ही शरीर भी.
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक या बीडीएनएफ के स्तर को बढ़ाता हैएक प्रोटीन जो न्यूरॉन्स के लिए उर्वरक की तरह काम करता है। यह नए संबंधों के विकास को बढ़ावा देता है, रक्त प्रवाह बढ़ाता है, सूजन कम करता है और मस्तिष्क को जीवन भर अनुकूलनीय बने रहने में मदद करता है.
यही कारण है कि व्यायाम सबसे मजबूत में से एक है संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए जीवनशैली उपकरण.
प्रशिक्षित करें, ठीक हो जाएं, दोहराएं
इस विज्ञान का सबसे महत्वपूर्ण सबक सरल है। आपका मस्तिष्क उम्र के साथ निष्क्रिय रूप से ख़राब नहीं हो रहा है। आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, इसकी प्रतिक्रिया में यह लगातार खुद को नया रूप देता रहता है। आपके द्वारा आजमाई जाने वाली प्रत्येक नई चुनौती और कौशल, प्रत्येक वास्तविक विराम, प्रत्येक अच्छी नींद की रात एक संकेत भेजती है कि विकास अभी भी अपेक्षित है।
आपको महंगे मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रमों या जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है। छोटी, सुसंगत आदतें अधिक मायने रखती हैं। कुछ अपरिचित प्रयास करें. अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। थकावट आने से पहले ब्रेक लें। अपने शरीर को हिलाएँ। नींद को अप्राप्य मानें।
तो अगली बार जब आप किसी परिचित सैर के लिए अपने जूतों के फीते बांधें, तो एक अलग रास्ता अपनाने पर विचार करें। दृश्यावली थोड़ी सी ही बदल सकती है, लेकिन आपका मस्तिष्क इसे नोटिस कर लेगा। दिनचर्या को प्रशिक्षण में बदलने के लिए अक्सर वह छोटा सा चक्कर ही काफी होता है।
मस्तिष्क जीवन भर अनुकूलनीय रहता है। संज्ञानात्मक लचीलापन जन्म के समय तय नहीं होता है या प्रारंभिक वयस्कता में बंद नहीं होता है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप आकार दे सकते हैं।
यदि आप अधिक तेज़, अधिक रचनात्मक, अधिक लचीला मस्तिष्क चाहते हैं, तो आपको किसी सफल दवा या किसी उत्तम क्षण की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आप अभी उन विकल्पों के साथ शुरुआत कर सकते हैं जो आपके मस्तिष्क को बताते हैं कि विकास अभी भी योजना है।
(जोआना फोंग-इसारियावोंगसे, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी की एसोसिएट प्रोफेसर हैं)
(यह लेख क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत द कन्वर्सेशन से पुनः प्रकाशित किया गया है। मूल लेख यहां पढ़ें: https://theconversation.com/your-brain-can-be-trained-much-like-your-muscles-a-neurologic-explains-how-to-boost-your-brain-health-271331)
प्रकाशित – 25 जनवरी, 2026 07:21 अपराह्न IST