विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, हृदय संबंधी बीमारियाँ वैश्विक स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण बनी हुई हैं, जो सभी मौतों में से लगभग एक-तिहाई के लिए जिम्मेदार हैं। भारत में, दिल की बीमारियाँ 30 और 40 की उम्र के लोगों को तेजी से प्रभावित कर रही हैं, यह एक अनुस्मारक है कि रोकथाम जल्दी शुरू होनी चाहिए। हाल ही में डीडी न्यूज के साथ टोटल हेल्थ पॉडकास्ट में आरएमएल अस्पताल के कार्डियोवस्कुलर सर्जन डॉ. विजय ग्रोवर ने 5 जरूरी बातें साझा कीं जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं। डॉ. ग्रोवर इस बात पर जोर देते हैं कि हर धड़कन मायने रखती है, और सरल नियंत्रणीय कारकों पर ध्यान देकर, हम लंबे समय तक अपने दिल की रक्षा और उसे मजबूत कर सकते हैं।
5 सबसे जरूरी बातें जो दर्शाती हैं कि… स्वस्थ हृदय
1. साप्ताहिक 130 से 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखेंडॉ. विजय ग्रोवर इस बात पर जोर देते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य के सबसे मजबूत स्तंभों में से एक है। वह व्यायाम को कभी-कभार का काम मानने के बजाय रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं। उनके अनुसार, प्रति सप्ताह कम से कम 130 से 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम हृदय संबंधी कार्यप्रणाली में काफी सुधार ला सकता है। डॉ. ग्रोवर एरोबिक व्यायामों को हृदय प्रशिक्षण के साथ संयोजित करने की भी सलाह देते हैं। अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि दोनों प्रकार के व्यायामों को मिलाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और रक्तचाप नियंत्रण में रहता है, जो एक मजबूत, स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के सभी प्रमुख कारक हैं।2. रक्तचाप को स्वस्थ सीमा में बनाए रखें: 120/80कार्डियोवस्कुलर सर्जन डॉ. विजय ग्रोवर के अनुसार, दिल को मजबूत रखने के लिए स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। चिकित्सा अनुसंधान इसका समर्थन करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) सामान्य रक्तचाप को लगभग 120/80 mmHg के रूप में परिभाषित करता है। 120-129 सिस्टोलिक और 80 डायस्टोलिक के बीच की रीडिंग को “उन्नत” माना जाता है, जबकि 130/80 mmHg से ऊपर की रीडिंग उच्च रक्तचाप को इंगित करती है। 2021 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार द लैंसेटइस सीमा से ऊपर की थोड़ी सी भी वृद्धि समय के साथ हृदय संबंधी जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती है।
3. ध्यान से तनाव को प्रबंधित करेंडॉ. विजय ग्रोवर हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तनाव प्रबंधन को एक महत्वपूर्ण कारक बताते हैं। वह दिमाग को शांत करने और तनाव वाली गतिविधियों को कम करने के लिए ध्यान और योग की सलाह देते हैं। ए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन पाया गया कि नियमित ध्यान रक्तचाप को कम करके, नींद की गुणवत्ता में सुधार करके और चिंता के स्तर को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 10-20 मिनट का ध्यान भी समग्र हृदय गति और भावनात्मक कल्याण में सुधार करता है।4. स्वस्थ रहें रक्त शर्करा का स्तरडॉ. ग्रोवर का कहना है कि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। वह दिल के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए फास्टिंग शुगर को 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे और एचबीए1सी को 5% से कम रखने की सलाह देते हैं।के अनुसार अध्ययन करते हैंमधुमेह से पीड़ित लोगों में हृदय रोग विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जिनके पास मधुमेह नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि थोड़ा बढ़ा हुआ ग्लूकोज स्तर, जो अक्सर प्रीडायबिटीज में देखा जाता है, एंडोथेलियल फ़ंक्शन को ख़राब कर सकता है, रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत जो रक्त प्रवाह और दबाव को नियंत्रित करती है।
5. 70 से कम कोलेस्ट्रॉल स्तर का लक्ष्य रखें डॉ. विजय ग्रोवर इस बात पर जोर देते हैं कि हृदय स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण मार्करों में से एक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को बनाए रखना है, जिसे अक्सर “खराब” कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल को धमनियों तक ले जाने के लिए जिम्मेदार है, जहां यह जमा हो सकता है और प्लाक बना सकता है, रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है।ए 2022 अध्ययन पाया गया कि एलडीएल में प्रत्येक 38 mg/dL (1 mmol/L) की कमी से प्रमुख संवहनी घटनाओं का जोखिम लगभग 20% कम हो जाता है।अस्वीकरण: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन पांच कारकों को बनाए रखने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो सकता है, लेकिन वे हृदय की समस्याओं के खिलाफ पूर्ण सुरक्षा की गारंटी नहीं देते हैं। आनुवंशिकी, उम्र और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियाँ भी भूमिका निभा सकती हैं।