38 वर्षीय एक बच्चे की मां मानसी ग्रोवर ने वजन कम करने के लिए कई तरीके आजमाए, लेकिन कोई खास फायदा नहीं हुआ। हालाँकि वह कभी-कभार कुछ किलोग्राम वजन कम कर लेती थी, लेकिन इंच वजन घटाने से वह वास्तव में जूझती थी, जब तक कि उसे जापानी चलने की विधि नहीं मिली, जिसके बाद उसके कपड़े दिन-ब-दिन ढीले होने लगे और उसने 5 महीनों में 13 किलोग्राम वजन कम कर लिया। एक आईजी पोस्ट में उन्होंने लिखा, “अगर आपको लगता है कि चलने से परिणाम नहीं मिलते… तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने चलने का जापानी तरीका नहीं आजमाया है। यह तरीका आपके कोर को सक्रिय करता है, मुद्रा में सुधार करता है और सामान्य चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। यह शुरुआती, पीसीओएस, थायरॉयड, प्रसवोत्तर और घुटने की समस्याओं के लिए बिल्कुल सही है।”आइए इस एक्सरसाइज के बारे में और जानें…चलना सबसे आसान व्यायाम विधियों में से एक है जिसे दुनिया भर में लोग उपयोग कर सकते हैं। जापानी चलने की विधि जिसे “जापानी वॉकिंग” या “इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग” के रूप में जाना जाता है, लोकप्रिय हो गई है क्योंकि इसमें विशिष्ट चलने के पैटर्न का उपयोग किया जाता है जिसमें कुछ समय के लिए तेज चलना और उसके बाद धीमी गति से चलना शामिल है। वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि यह विधि पारंपरिक स्थिर चलने की तुलना में बेहतर वसा जलने के परिणाम, और चयापचय वृद्धि और फिटनेस में सुधार लाती है। जापानी पैदल चलने की विधि वजन घटाने का एक प्रभावी समाधान प्रदान करती है, जिसके लिए किसी महंगे जिम उपकरण या गहन व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है। जापानी चलने की विधि अपने अनूठे दृष्टिकोण के माध्यम से वजन घटाने में लाभ प्रदान करती है, जो पारंपरिक चलने की तकनीकों से बेहतर प्रदर्शन करती है।जापानी वॉकिंग क्या है?जापानी चलने की विधि जिसे इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग (आईडब्ल्यूटी) के रूप में जाना जाता है, में प्रतिभागियों को तीन मिनट तक तेज गति से चलने की आवश्यकता होती है, इसके बाद तीन मिनट तक धीमी गति से चलने की आवश्यकता होती है। वर्कआउट में तेज और धीमी गति से चलने के अंतराल के बीच 30 मिनट का अंतराल होता है। तेज चलने के चरण में आपको ऐसी गति से चलने की आवश्यकता होती है जहां आप बोल सकते हैं, लेकिन हस्ताक्षर नहीं कर सकते, जबकि धीमी गति से चलने का चरण आपको बातचीत के लिए आरामदायक गति बनाए रखने की अनुमति देता है। आपका शरीर तेज़ चरणों के दौरान ऑक्सीजन के साथ एरोबिक व्यायाम करता है, और धीमे चरणों के दौरान ऑक्सीजन के बिना अवायवीय व्यायाम करता है। तेजी से चलने के अंतराल का संयोजन आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और वसा हानि को उत्तेजित करते हुए तेजी से कैलोरी जलाता है, और धीमे अंतराल आपके शरीर को ऊंचे चयापचय को बनाए रखते हुए ठीक होने में मदद करते हैं। व्यायाम विधि एक प्रभावी कसरत प्रदान करती है जो शरीर को थकाती नहीं है। जापानी वैज्ञानिकों ने चलने की यह विधि बनाई है जो सक्रिय जीवनशैली के अनुकूल है और शोध से साबित हुआ है कि यह वजन घटाने और शारीरिक कंडीशनिंग को बढ़ाता है।वसा चयापचय को बढ़ाता हैजापानी चलने की विधि मध्यम गति से लगातार चलने की तुलना में बेहतर वजन घटाने के परिणाम देती है, क्योंकि यह कैलोरी व्यय और वसा में कमी को बढ़ावा देती है। जापानी वॉकिंग के तेज़ चलने वाले सेक्शन, आपकी चयापचय दर को बढ़ाते हैं, जिससे व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) होती है, जिसे आफ्टरबर्न प्रभाव भी कहा जाता है। चलना बंद करने के बाद आपका शरीर बढ़ी हुई दर से कैलोरी जलाना जारी रखेगा। शिंशु विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने जापानी अंतराल में पैदल चलने का इस्तेमाल किया, उन्होंने पांच महीने की अवधि के दौरान 3-5 किलोग्राम शरीर में वसा कम कर दी, लेकिन लगातार चलने वालों का वजन काफी कम हो गया। यह विधि कई मांसपेशी समूहों और माइटोकॉन्ड्रिया को सक्रिय करती है, जो ऊर्जा उत्पादन और वसा चयापचय को बढ़ाने के लिए सेलुलर ऊर्जा कारखानों के रूप में कार्य करती है। मध्यम तीव्रता पर अंतराल प्रशिक्षण, संयुक्त सुरक्षा प्रदान करता है जो दौड़ने और उच्च प्रभाव वाले व्यायामों के लाभों से अधिक है।
कोर की मांसपेशियों का विकास होता हैजापानी चलने की विधि में प्रतिभागियों को अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर, कंधों को आराम से और अपने श्रोणि को अंदर रखकर उचित मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जो उनकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करती है। चलने के दौरान मुख्य मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जिससे लोगों को पेट की मांसपेशियों की परिभाषा विकसित करने और शरीर की स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलती है, जिसे कई वजन घटाने के कार्यक्रम संबोधित करने में विफल रहते हैं। समय के साथ मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, जिससे संतुलन बेहतर होता है, पीठ दर्द कम होता है और शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। अंतराल-आधारित चलने की विधि उपयोगकर्ताओं को अपने पैरों की ताकत और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करती है। शोध से संकेत मिलता है कि चलने की यह विधि जांघ की मांसपेशियों की शक्ति और एरोबिक फिटनेस दोनों को बढ़ाती है, जो उम्र बढ़ने के साथ कम होती जाती है। जापानी चलने की पद्धति कार्यात्मक व्यायाम लाभ प्रदान करती है, जो लोगों को उनके शारीरिक फिटनेस स्तर और गतिशीलता में सुधार करते हुए वजन कम करने में मदद करती है।वजन घटाने में मदद करता हैजापानी चलने की विधि लोगों को वजन कम करने में मदद करती है, क्योंकि यह उनके चयापचय कार्य और हार्मोन विनियमन को बढ़ाती है। तेज चलने के दौरान गहरी सांस लेने का पैटर्न, बेहतर ऑक्सीजन उपलब्धता बनाता है जिससे वसा के टूटने में वृद्धि होती है। यह तकनीक लोगों को अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में सक्षम बनाती है, जो सीधे पेट में वसा के भंडारण को प्रभावित करता है। कोर्टिसोल के स्तर में कमी से लोगों को अधिक प्रभावी ढंग से वसा कम करने में मदद मिलती है, साथ ही उन्हें पेट की अतिरिक्त चर्बी जमा होने से रोका जाता है, जिससे हृदय रोग और मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। अंतराल में चलने के दौरान बेहतर रक्त परिसंचरण लोगों को बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता विकसित करने में मदद करता है, जो वजन घटाने की सफलता के लिए उनके शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम बनाता है। इस पद्धति के नियमित अभ्यास से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, थकान कम होती है और मूड बेहतर होता है, जिससे लोगों को अपने व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने में मदद मिलती है।
जापानी चलने की पद्धति सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए काम करती है क्योंकि यह सौम्य और अनुकूलनीय है। व्यायाम विधि चोट से सुरक्षा प्रदान करती है क्योंकि यह धीमी गति से चलने के पुनर्प्राप्ति चरणों को तेज़ चलने के अंतराल और उचित मुद्रा रखरखाव के साथ जोड़ती है। इस विधि के लिए प्रति सप्ताह चार बार केवल 30 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो इसे व्यस्त लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है। व्यायाम विधि चोटों और गठिया से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है, क्योंकि यह उन्हें अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव डाले बिना दैनिक वसा जलाने वाली गतिविधियाँ करने की अनुमति देती है।दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता हैजापानी पैदल चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार और हृदय संबंधी फिटनेस में वृद्धि के साथ-साथ वजन घटाने में भी लाभ मिलता है। हृदय की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं जबकि अंतराल में चलने से परिसंचरण में सुधार होता है, क्योंकि यह स्थिर चलने की तुलना में तेज गति से चलने के दौरान हृदय गति को बढ़ाता है। शोध से पता चलता है कि यह विधि लोगों को स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने के साथ-साथ बेहतर रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में सक्षम बनाती है। व्यायाम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करते हुए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक कारकों के रूप में काम करता है। इस व्यायाम से हृदय और चयापचय संबंधी लाभों का संयोजन, लोगों को मोटापे से संबंधित पुरानी बीमारियों से बचाते हुए, दीर्घकालिक वजन नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करता है। जापानी पैदल चलने की मनोरंजक प्रकृति लोगों के लिए इसे एक स्थायी व्यायाम दिनचर्या में विकसित करना संभव बनाती है जिससे स्थायी स्वास्थ्य लाभ होता है।उचित आहार, शक्ति प्रशिक्षण और निर्धारित प्रगति जांच के साथ अभ्यास करने पर जापानी पैदल चलना सर्वोत्तम परिणाम देता है। जापानी पैदल चलने का साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण लोगों को महंगी जिम सदस्यता या विशेष उपकरण की आवश्यकता के बिना पैदल चलकर वजन कम करने में सक्षम बनाता है।ये विचार सामान्य प्रकृति के नहीं हैं। वजन घटाने के परिणाम व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होते हैं और इस लेख में साझा किए गए विचार विशिष्ट परिणामों की कोई गारंटी नहीं देते हैं। यह सामग्री किसी भी तरह से पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है।