हम सभी जानते हैं कि पानी हमारे शरीर और विशेष रूप से हमारी किडनी के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अंग को शरीर से अतिरिक्त अपशिष्ट और तरल पदार्थ निकालने में मदद करता है। हालाँकि, जब बात आती है कि किसी को दिन में कितना पानी पीना चाहिए, तो आम सहमति हमेशा स्पष्ट नहीं होती है – जबकि अंगूठे का सामान्य नियम 8 गिलास पीना है, यह उम्र, वजन, गतिविधि स्तर, जलवायु आदि के कारण काफी भिन्न हो सकता है। दूसरी ओर, निर्जलित रहना किडनी की समस्या को आमंत्रित करने का एक निश्चित संकेत है। तो, हमें कितना पानी पीना चाहिए ताकि हमें थकान न हो गुर्दे? चलो एक नज़र मारें…किडनी के लिए पानी क्यों जरूरी है?गुर्दे शरीर में तरल पदार्थ और लवण को संतुलित करते हैं, और मूत्र को साफ रखते हैं। साफ़ मूत्र का अर्थ है गुर्दे की पथरी और मूत्र संक्रमण की कम संभावना। जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो मूत्र को अधिक गाढ़ा बनाने के लिए किडनी को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। वह अतिरिक्त काम समय के साथ किडनी पर दबाव डाल सकता है। अच्छे पानी का सेवन किडनी को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करता है, और दीर्घकालिक किडनी रोग के खतरे को भी कम कर सकता है। इसलिए, पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है गुर्दे.आपको हर दिन कैसे पानी पीना चाहिए?यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज जैसे स्वास्थ्य अधिकारियों का सुझाव है कि पुरुषों को हर दिन 3.7 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को हर दिन 2.7 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। हालाँकि, यह पानी, जूस, अन्य पेय पदार्थ और भोजन जैसे सभी स्रोतों से तरल पदार्थ में तब्दील हो जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश वयस्क इन सिफारिशों को पूरा करते हैं, हालांकि वृद्ध वयस्कों या सीमित शारीरिक गतिविधि वाले लोगों में यह कम हो सकता है।
दूसरी ओर, यह किसी भी तरह से कोई जादुई संख्या नहीं है, क्योंकि उम्र, वजन, जलवायु और व्यायाम के साथ पानी की ज़रूरतें बदलती रहती हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग गर्म स्थानों पर रहते हैं, या जो गहन शारीरिक श्रम करते हैं, उनकी पानी की ज़रूरतें अधिक होती हैं, क्योंकि वे अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। इसके अलावा, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी अधिक पानी पीने की जरूरत होती है।आदर्श संख्या तक कैसे पहुंचेसंक्षेप में, कोई जादुई संख्या नहीं है, बल्कि एक जादुई चाल है – चाल अपने शरीर को सुनने की है। शरीर आपको बताता है कि कब पानी की जरूरत है, इसलिए प्यास लगने पर ही पियें। हालाँकि, बहुत अधिक पानी न पियें, क्योंकि इससे किडनी में तनाव भी हो सकता है। यदि आप ठंडी जलवायु में रहते हैं, या बहुत अधिक पानी पीने के आदी नहीं हैं, तो आपको पीने के लिए अनुस्मारक सेट करना पड़ सकता है, क्योंकि पानी की न्यूनतम सीमा तक पहुंचना महत्वपूर्ण है। पानी खपत कम से कम.निर्जलीकरण के लक्षणबहुत से लोग नहीं जानते कि हल्का सा निर्जलीकरण भी किडनी को थका हुआ महसूस करा सकता है। इसके चेतावनी संकेतों में कम पेशाब, शुष्क मुँह, सिरदर्द और थकान शामिल हैं। दूसरी ओर, लंबे समय तक निर्जलीकरण से गुर्दे की पथरी की संभावना बढ़ जाती है, और गुर्दे की कार्यप्रणाली को नुकसान पहुंच सकता है। हर दिन पर्याप्त पानी पीने से किडनी को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, और किडनी की पथरी और किडनी की कार्यप्रणाली संबंधी समस्याओं से बचाव होता है। परीक्षण करने के लिए, अपने मूत्र का निरीक्षण करें। गहरे रंग का मतलब है कि आप संभवतः निर्जलित हैं, जबकि रंगहीन का मतलब है कि आप अत्यधिक हाइड्रेटेड हैं। जब आदर्श पानी की खपत का आकलन करने की बात आती है तो हल्के रंग का मूत्र एकदम सही होता है।
ओवरहाइड्रेशन किडनी को कैसे प्रभावित करता है?हालांकि यह दुर्लभ है, लेकिन जल्दी-जल्दी बहुत सारा पानी पीने से वॉटर इनटॉक्सिकेशन या हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है। पानी का नशा या हाइपोनेट्रेमिया रक्त में सोडियम को कम करता है, और खतरनाक हो सकता है। यह स्थिति किडनी पर दबाव डालती है और यहां तक कि मस्तिष्क को भी प्रभावित कर सकती है। इसका मुकाबला करने के लिए, अधिकांश वयस्कों को प्यास लगने पर, इधर-उधर एक-दो गिलास के अलावा, पानी पीना चाहिए।हाइड्रेटेड रहने और सुरक्षा के लिए युक्तियाँ गुर्दे का स्वास्थ्य• पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां खाएं।• शर्करा युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। कैफीन युक्त और शर्करा युक्त पेय निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।• एक साधारण जलयोजन जांच के रूप में मूत्र के रंग की निगरानी करें।• जब आप व्यायाम करें, या बहुत अधिक गर्म/ठंडा हो तो पानी का सेवन समायोजित करें। यदि आपको मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याएं जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो अपने डॉक्टर को दैनिक सेवन की सलाह दें। अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है