कल्पना कीजिए कि आप 55 वर्ष के हैं, लेकिन शरीर – कम से कम सेलुलर स्तर पर – 20 वर्ष के किसी व्यक्ति का है। एक असंभव सपने जैसा लगता है, है ना?लेकिन 55 साल के एक शख्स का दावा है कि वह यह उपलब्धि हासिल करने में कामयाब रहा है.द टेलीग्राफ की रिपोर्ट के अनुसार, वह 55 वर्षीय व्यक्ति (बायोहैकर) दावा करता है कि उसकी जैविक उम्र सिर्फ 20 वर्ष है। वह साझा करता है कि उसने इसे महंगे एंटी-एजिंग उपचार या जटिल दिनचर्या के माध्यम से नहीं, बल्कि मुट्ठी भर सस्ती, आसान, रोजमर्रा की आदतों को अपनाकर हासिल किया है – ऐसी आदतें जो लगभग किसी के लिए भी सुलभ हैं।दिलचस्प लगता है! चलो खोलो.
55 से “20” तक – वास्तव में क्या हुआ?
सबसे पहले, आइए कैलेंडर आयु और जैविक आयु के बीच अंतर को समझें।कैलेंडर आयु, या कालानुक्रमिक आयु, आपके जन्म के बाद से वर्षों की निश्चित संख्या है। दूसरी ओर, जैविक उम्र आपके शरीर के कार्यात्मक स्वास्थ्य को दर्शाती है, जो आनुवंशिकी, जीवनशैली (आहार, व्यायाम, तनाव), और टेलोमेयर लंबाई या डीएनए मिथाइलेशन जैसे बायोमार्कर द्वारा निर्धारित होती है। जैविक आयु आपके कैलेंडर आयु से कम या अधिक हो सकती है, जो स्वास्थ्य, रोग जोखिम और दीर्घायु के बेहतर भविष्यवक्ता का एक संकेतक है।सरल शब्दों में, आपकी कैलेंडर आयु बीता हुआ समय है, लेकिन आपकी जैविक आयु यह है कि आपकी कोशिकाएँ और प्रणालियाँ कितनी पुरानी महसूस करती हैं या कार्य करती हैं।अब, इस 55 वर्षीय व्यक्ति के दावे ने आंशिक रूप से ध्यान आकर्षित किया है क्योंकि 20 वर्ष की “जैविक आयु” दर्शाती है कि आपके शरीर की कोशिकाएं, अंग और सिस्टम कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं। बेशक, कम जैविक उम्र यह बताती है कि आपका शरीर एक युवा व्यक्ति की तरह काम कर रहा है। और वह कौन सा कारक है जो उस ऑपरेशन को चला रहा है?इस नाटकीय अंतर के लिए नशीली दवाओं या अत्यधिक आहार को जिम्मेदार ठहराने के बजाय, व्यक्ति ने सरल, कम लागत वाली जीवनशैली विकल्पों को श्रेय दिया, जिनका लगभग कोई भी पालन कर सकता है।
दीर्घायु के लिए गुप्त चटनी
फीचर में, गैरी ब्रेका, जिनकी जीवनी में “मानव जीवविज्ञानी और संस्थापक @theultimate human” लिखा है, ने बताया कि उनकी दीर्घायु “नुस्खा” बुनियादी जीवनशैली विकल्पों पर केंद्रित है – कोई फैंसी गैजेट नहीं, कोई महंगा बायोहैकिंग उपकरण नहीं।सूची कैसी दिखती है? हालाँकि लेख में सभी विवरणों को सूचीबद्ध नहीं किया गया है, लेकिन यह वही बताता है जो कई दीर्घायु विशेषज्ञ बार-बार सुझाते हैं: नियमित आंदोलन, स्वस्थ भोजन, अच्छी नींद और हानिकारक आदतों से बचना। बिल्डिंग ब्लॉक्स का यही सेट जैविक उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए वैज्ञानिक मार्गदर्शन में दिखाई देता है।व्यायाम और जीवनशैली क्यों मायने रखती है?जैविक उम्र का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि कुछ आदतें – नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, गुणवत्तापूर्ण नींद, उचित जलयोजन और तनाव प्रबंधन – सार्थक रूप से प्रभावित कर सकती हैं कि आपका शरीर वास्तव में कितना “बूढ़ा” है।सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, व्यायाम – एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों – मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, चयापचय का समर्थन करता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करता है। ये प्रभाव आपकी कोशिकाओं और ऊतकों की रक्षा करते हैं, आणविक स्तर पर उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं।फिर अच्छी, लगातार नींद आती है और तनाव कम होने से सेलुलर मरम्मत, डीएनए रखरखाव और हार्मोन संतुलन में मदद मिलती है – ये सभी स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं।इसके अलावा, संतुलित पोषण, जलयोजन, हानिकारक आदतों (जैसे धूम्रपान या अत्यधिक शराब) से बचना और मध्यम वजन सुनिश्चित करना भी जैविक आयु को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान देता है।संक्षेप में, बड़ा “हैक” हाई-टेक या महँगा नहीं है – यह स्थिर, संपूर्ण जीवन है।
विज्ञान क्या कहता है: क्या जैविक उम्र सचमुच बदली जा सकती है?
पता चला, उन कुछ सरल लेकिन प्रभावी प्रथाओं के साथ, कोई व्यक्ति उम्र बढ़ने को “धीमा” कर सकता है – सचमुच। वास्तव में, शोध तेजी से इस विचार का समर्थन करता है कि जीवनशैली की आदतें जैविक उम्र को प्रभावित कर सकती हैं:ए आधुनिक अध्ययन हृदय-स्वस्थ व्यवहारों पर अमेरिकी शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित – जिसे “जीवन के लिए आवश्यक 8” के रूप में जाना जाता है – में पाया गया कि इन आदतों का पालन करने वाले लोगों में उनकी वास्तविक (कालानुक्रमिक) उम्र की परवाह किए बिना, कम जैविक आयु मार्कर थे। नियमित शारीरिक गतिविधि – यहां तक कि साधारण दैनिक गतिविधि या मध्यम शक्ति प्रशिक्षण – को बार-बार धीमी सेलुलर उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने के साथ जोड़ा गया है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद, तनाव नियंत्रण, स्वस्थ आहार और जलयोजन दीर्घकालिक स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए मूलभूत स्तंभ बने हुए हैं, जो डीएनए की मरम्मत से लेकर प्रतिरक्षा शक्ति और चयापचय स्वास्थ्य तक सब कुछ प्रभावित करते हैं।इसलिए जबकि आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, लोग शक्तिहीन नहीं हैं। आप प्रतिदिन क्या करते हैं – या क्या नहीं करते हैं – संतुलन को महत्वपूर्ण रूप से झुका सकता है।
आपके लिए इसका क्या मतलब है
एक 55 वर्षीय व्यक्ति जिसकी जैविक आयु 20 वर्ष है, अपने जीवन में फल-फूल रहा है – यह एक ऐसी कहानी है जो प्रेरणा देती है। तो, आप इसे अपने जीवन में कैसे अपना सकते हैं?नियमित रूप से घूमें: कार्डियो (जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना) और शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण (बॉडीवेट, वेट, बैंड) के मिश्रण का लक्ष्य रखें – यहां तक कि दिन में 30 मिनट भी फर्क पड़ता है।अच्छा खाएं: अपने आहार को संपूर्ण खाद्य पदार्थों जैसे सब्जियां, फल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर आधारित करें। इसके साथ ही, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक चीनी और नमक और अस्वास्थ्यकर वसा को कम करें।नींद और तनाव: अच्छी नींद की स्वच्छता सुनिश्चित करें (यदि संभव हो तो 7-9 घंटे), एक नियमित नींद कार्यक्रम, और दिमागीपन, शौक, सामाजिक कनेक्शन या विश्राम प्रथाओं के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करें।स्वस्थ दैनिक आदतें: हाइड्रेटेड रहें, धूम्रपान या अत्यधिक शराब से बचें, सामान्य वजन बनाए रखें और दैनिक जीवन में सक्रिय रहें (चलना, खिंचाव करना, खड़े होना, अक्सर हिलना)।अंत में – निरंतरता बनाए रखें। सुनिश्चित करें कि आप इसे रोजमर्रा के अनुष्ठान के रूप में करें। क्योंकि ये अल्पकालिक समाधान नहीं हैं – बल्कि लगातार, दीर्घकालिक आदतें हैं जो आपके शरीर को दिन-ब-दिन सहारा देती हैं।