हम सभी जानते हैं कि पैदल चलना, विशेषकर तेज चलना, स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस से लेकर, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से लेकर निम्न बीपी और ब्लड शुगर तक, पैदल चलना आपके शरीर के प्रत्येक अंग को लक्षित करता है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि एक खास तरीके से चलना आपकी जैविक उम्र को कम करने में भी मदद कर सकता है? हां वह सही है! दीर्घायु विशेषज्ञ डॉ. क्लिंट स्टील का कहना है कि 4×4 HIIT पद्धति का उपयोग करके चलने से उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने में मदद मिल सकती है। चलो एक नज़र मारें…क्या है तरीकाडॉ. स्टील का कहना है कि 4×4 HIIT विधि का उपयोग करके चलने से फिटनेस में काफी वृद्धि हो सकती है, और आपकी जैविक उम्र 16 साल कम हो सकती है। दिनचर्या सरल है, फिर भी प्रभावशाली है: चार उच्च तीव्रता वाले चलने के अंतराल, पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ वैकल्पिक, सभी 28 मिनट के सत्र में समाप्त होते हैं। जैसा कि वीओ₂ मैक्स-एक गेज है कि आपका शरीर ऑक्सीजन कैसे निकालता है और उपयोग करता है, चढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियो स्वास्थ्य में वृद्धि व्यापक समग्र कल्याण और लंबे समय तक स्वस्थ में तब्दील हो जाती है। ज़िंदगी.
नॉर्वेजियन 4×4 HIIT चलने की विधि4×4 HIIT वॉकिंग प्रोटोकॉल एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण योजना है। व्यवहार में, आप चार मिनट तक पावर-वॉक करते हैं जिससे आपकी हृदय गति लगभग अधिकतम 85-95% तक पहुंच जाती है। फिर आप अपने सिस्टम को ठीक होने देने के लिए इसे तीन मिनट के लिए एक चरण पर वापस डायल करें। इस चार मिनट की दौड़ के बाद तीन मिनट की रिकवरी वॉक होती है, जिसे चार बार दोहराया जाता है, जिसमें वार्म-अप और कूल-डाउन होता है, जिसके परिणामस्वरूप 28 मिनट का सत्र होता है। यह डिज़ाइन अस्थायी रूप से आपके दिल और फेफड़ों को उनकी दहलीज के करीब ले जाता है, जिससे दक्षता और सहनशक्ति में स्पष्ट वृद्धि होती है।चलने की यह रणनीति हृदय स्वास्थ्य को कैसे मजबूत करती हैVO2 मैक्स ऑक्सीजन की वह मात्रा है जिसे व्यायाम करते समय आपका शरीर ग्रहण कर सकता है। इसे व्यापक रूप से हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु का प्रमुख बैरोमीटर माना जाता है। 4×4 प्रोटोकॉल पर कई अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ हफ्तों के लगातार काम के बाद, VO2 मैक्स 13% से 20% तक कहीं भी बढ़ सकता है। इस तरह के लाभ का मतलब है कि आपका हृदय और फेफड़े आपकी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन ले जाने में अधिक कुशल हो जाते हैं, जिससे थकान कम हो जाती है, सहनशक्ति बढ़ती है और हृदय रोग विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। वे तीव्र अंतराल विस्फोट, हृदय को प्रत्येक धड़कन के साथ रक्त की मात्रा बढ़ाने की आदत डालते हैं, जिससे अंग मजबूत होता है और समग्र फिटनेस में सुधार होता है।विज्ञान क्या कहता हैजैविक उम्र अनिवार्य रूप से इस बात का माप है कि आपका शरीर कितना बूढ़ा महसूस करता है, यह आपकी वर्तमान उम्र के बजाय स्वास्थ्य मार्करों और कार्यात्मक क्षमता से आंका जाता है। का एक बढ़ता हुआ शरीर अनुसंधान पता चलता है कि फिटनेस को बढ़ावा देने से, नॉर्वेजियन 4×4 अंतराल दिनचर्या के बारे में सोचें, उस आंतरिक घड़ी में कुछ हद तक कटौती की जा सकती है। एक अध्ययन में, मध्यम आयु वर्ग के प्रतिभागी जो 4×4 कार्यक्रम से जुड़े रहे, उनके हृदय स्वास्थ्य और VO₂ अधिकतम में इतनी वृद्धि देखी गई कि उनकी उम्र 16 वर्ष तक कम हो गई! संक्षेप में इसका मतलब यह था कि उनके शरीर अधिक लचीलेपन के साथ युवा लोगों की तरह व्यवहार करने लगे, और उम्र से संबंधित बीमारियों का जोखिम काफी कम हो गया। इसके अलावा, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) – उदाहरण के लिए, नॉर्वेजियन 4×4, रक्तचाप को कम कर सकता है, और अन्य स्वास्थ्य मार्करों को बढ़ावा दे सकता है, जिससे उम्र बढ़ने को एक स्वस्थ पाठ्यक्रम की ओर ले जाने में मदद मिलती है।
इंटरवल वॉकिंग इतना अच्छा क्यों काम करती है?चलने की यह विशेष दिनचर्या प्रभावी और समय-कुशल दोनों साबित होती है। जबकि पारंपरिक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में आमतौर पर स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक दिन 45-60 मिनट लगते हैं, 4×4 HIIT पद्धति प्रति सत्र आधे घंटे से भी कम समय में तुलनीय, या उससे भी बेहतर परिणाम दे सकती है। वे लगभग ‑अधिकतम विस्फोट आपके सिस्टम को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन केवल संक्षिप्त अंतराल के लिए, जिससे व्यस्त शेड्यूल में काम करना काफी आसान हो जाता है। आपको इसे सप्ताह में केवल दो या तीन बार लगाने की आवश्यकता है, और जल्द ही आपको बेहतर चयापचय, वसा में गिरावट और अधिक कुशलता से काम करने वाले हृदय जैसे लाभ दिखाई देने लगेंगे।कैसे अपनाएं ये तरीकाचलने की इस शैली का अभ्यास करने के लिए, अपनी मांसपेशियों और हृदय को तैयार करने के लिए 5‑10‑मिनट का वार्मअप करें। जब आप गहन अंतराल में गोता लगाते हैं, तो उस उच्च-तीव्रता वाले क्षेत्र को लक्ष्य करते हुए, जितना आप सुरक्षित रूप से प्रबंधित कर सकते हैं, उतनी तेजी से चलें या जॉगिंग करें। प्रत्येक विस्फोट के बाद, अपनी सांस लेने के लिए आराम से चलें। पांच मिनट के कूल डाउन के साथ समाप्त करें। पूरे अभ्यास के दौरान, अपने शरीर की सुनें, और अपने आप को थकावट की ओर धकेलने से बचें-खासकर यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, या हृदय रोग से पीड़ित हैं। मॉनिटर या फिटनेस घड़ी का उपयोग करने से प्रयास और प्रगति पर नजर रखने में मदद मिल सकती है। शुरुआती लोगों या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले किसी भी व्यक्ति को इस उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।नॉर्वेजियन 4×4 HIIT वॉकिंग रूटीन को अपने रोजमर्रा के फिटनेस शेड्यूल में शामिल करें, और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे। अधिकतम लाभ के लिए, इसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों और परिष्कृत कार्ब्स और अतिरिक्त चीनी से मुक्त, स्वस्थ, स्वच्छ आहार के साथ मिलाएं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है