जब व्यायाम की बात आती है, तो चलना और कूदना दो लोकप्रिय रूप हैं, खासकर महिलाओं के लिए। महिलाओं को अक्सर पुरुषों की तुलना में व्यायाम से अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलता है, यहां तक कि कम समय या प्रयास के साथ भी। एक बड़ा अध्ययन 400,000 से अधिक वयस्कों में से पाया गया कि महिलाएं पैदल चलने जैसी मध्यम गतिविधि के साथ मृत्यु के जोखिम को 24% तक कम कर देती हैं, जबकि पुरुषों के लिए यह 18% है। कूदना, रस्सी कूदने जैसी एक जोरदार गतिविधि के रूप में, छोटी दूरी में भी समान लाभ प्रदान करता है। दोनों हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों की मजबूती और मनोदशा का निर्माण करते हैं, लेकिन 40 के बाद अलग-अलग ज़रूरतों के अनुरूप होते हैं जब चयापचय धीमा हो जाता है और जोड़ों को देखभाल की आवश्यकता होती है। आइए देखें कैसे…महिलाओं के लिए पैदल चलने के फायदेव्यायाम के रूप में चलना, लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है, जबकि हृदय स्वास्थ्य का निर्माण करता है और मधुमेह, स्ट्रोक और कैंसर के विकास की संभावना को कम करता है। रोजाना 30 मिनट की तेज गति से चलने से महिलाओं को बेहतर हृदय स्वास्थ्य विकसित करने में मदद मिलती है, साथ ही उनके जोड़ों को कोई नुकसान पहुंचाए बिना उनकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है। महिलाओं को पैदल चलने से बेहतर स्वास्थ्य लाभ मिलता है, क्योंकि प्रति सप्ताह 140 मिनट पैदल चलने से उन्हें मृत्यु का जोखिम 18% कम होता है, जो पुरुषों के लिए आवश्यक मात्रा का आधा है।
पैदल चलने से महिलाओं को अपने कूल्हों और रीढ़ की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, जो उन्हें रजोनिवृत्ति के बाद के वर्षों में ऑस्टियोपोरोसिस से बचाती है। शोध से संकेत मिलता है कि नियमित रूप से चलने से एंडोर्फिन रिलीज होने के कारण बेहतर संतुलन, गिरना कम होता है और मूड में सुधार होता है। तेज़ चलने के अंतराल को जोड़ने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके सहनशक्ति के स्तर में भी वृद्धि होगी।व्यस्त महिलाओं के लिए पैदल चलना एक उत्कृष्ट व्यायाम है क्योंकि इसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, साथ ही यह उन्हें अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने और अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है।कूदने के फायदे महिलाओं के लिएरस्सी कूदने या प्लायोमेट्रिक जंप जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से हृदय गति तेजी से बढ़ती है, जिसके परिणामस्वरूप छोटी अवधि के दौरान चलने की गति से दोगुनी गति से कैलोरी बर्न होती है। जो महिलाएं साप्ताहिक रूप से 57 मिनट जंपिंग व्यायाम करती हैं, उनमें पुरुषों की तुलना में मृत्यु का जोखिम 19% कम होता है, जिन्हें 110 मिनट की जोरदार गतिविधि की आवश्यकता होती है। व्यायाम चलने की तुलना में यह विधि हड्डियों के घनत्व का बेहतर विकास करती है, क्योंकि यह शरीर पर सकारात्मक तनाव डालती है।
रस्सी कूदने और प्लायोमेट्रिक जंप का उच्च प्रभाव वाला व्यायाम, महिलाओं को मजबूत हड्डियों के विकास में मदद करता है, जबकि पैरों, कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों में शक्ति का निर्माण करता है, जिससे बेहतर चपलता और चयापचय होता है। मिनी-ट्रैम्पोलिन एक रिबाउंडिंग अनुभव प्रदान करता है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और सेल्युलाईट जैसी महिला-विशिष्ट त्वचा समस्याओं से लड़ने के साथ-साथ शरीर के कई हिस्सों पर काम करता है। लघु व्यायाम सत्र महिलाओं को उनके VO2 अधिकतम स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो दीर्घायु संकेतक के रूप में काम करते हैं।कूदने वाले व्यायाम महिलाओं को समन्वय कौशल विकसित करने और तनाव कम करने में मदद करते हैं, लेकिन चोटों को रोकने के लिए उन्हें कम तीव्रता वाले व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए।हृदय स्वास्थ्य तुलनास्थिर गति से चलने से एरोबिक लाभों के लिए हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे उन महिलाओं के लिए हृदय संबंधी मृत्यु के जोखिम में 30% की कमी आती है, जो शक्ति प्रशिक्षण को अपनी चलने की दिनचर्या के साथ जोड़ते हैं। नियमित रूप से चलने का अभ्यास, महिलाओं को पूरे समय उनके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। कूदने की तीव्र प्रकृति चलने की तुलना में तेजी से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, क्योंकि यह एक तिहाई समय में मृत्यु दर में कमी लाती है।जो महिलाएं ज़ोरदार जंपिंग व्यायाम करती हैं, वे बेहतर VO2 अधिकतम परिणाम प्राप्त करती हैं, जो हृदय स्वास्थ्य अवधि के लिए एक प्रमुख संकेतक के रूप में काम करता है। ताइवान में किए गए शोध से पता चला है कि पांच मिनट की छलांग जैसी गतिविधियां, पंद्रह मिनट की पैदल दूरी के समान जीवन-विस्तारित प्रभाव पैदा करती हैं। महिलाएं पुरुषों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त करती हैं, क्योंकि उन पुरुषों की तुलना में उनकी मृत्यु का जोखिम 24% कम हो जाता है, जो 19% जोखिम में कमी हासिल करते हैं।हड्डियों और मांसपेशियों पर असरचलने के व्यायाम महिलाओं को उम्र से संबंधित मांसपेशियों और हड्डियों की गिरावट से लड़ने के साथ-साथ उनके पैरों की मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करते हैं। व्यायाम पद्धति अत्यधिक तनाव उत्पन्न किए बिना शक्ति विकास प्रदान करती है, जो इसे शुरुआती लोगों और घुटने की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाती है। कई अध्ययनों के अनुसार, जब महिलाएं जंपिंग व्यायाम करती हैं तो उनकी हड्डियों का घनत्व 50% तक बढ़ जाता है।प्लायोमेट्रिक जंप का व्यायाम, महिलाओं को तेजी से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर विकसित करने में मदद करता है, जो दैनिक कार्य करने की उनकी क्षमता को बनाए रखता है और सरकोपेनिया को होने से रोकता है। ऊपर चढ़ने की तुलना में रस्सी कूदने का व्यायाम ग्लूट और पिंडली को बेहतर सक्रियण प्रदान करता है। 40 से 50 वर्ष के बीच की महिलाएं जब भारोत्तोलन के साथ कूदने का व्यायाम करेंगी तो उनकी ताकत में तेजी से विकास होगा।मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अधिकतम सुरक्षा प्राप्त करने के लिए व्यायाम का चयन व्यक्तिगत फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है।वज़न घटना और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता हैव्यायाम के रूप में चलने से महिलाओं को प्रति दिन 10,000 कदम चलकर 300-400 कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। तेज़ गति से चलने से महिलाओं को थोड़े समय के गहन व्यायाम की तुलना में अपने भूख हार्मोन को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। थोड़े-थोड़े अंतराल पर चलने से आपका कैलोरी खर्च आधा हो जाता है, बिना थकान के। दूसरी ओर, कूदने का व्यायाम महिलाओं को प्रति मिनट 15 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जिससे पूरे दिन चयापचय में वृद्धि होती है।जो महिलाएं HIIT जंपिंग व्यायाम करती हैं, वे तेजी से आंत की चर्बी कम कर सकती हैं, जिससे उन्हें 40 साल की उम्र के बाद हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। स्पॉट जॉगिंग से 45 मिनट की सैर की तुलना में हृदय गति में अधिक वृद्धि होती है। जंपिंग एक्सरसाइज से व्यायाम के बाद कैलोरी बर्न होती है, जिससे महिलाओं को तेजी से वजन घटाने के परिणाम मिलते हैं।मानसिक स्वास्थ्य और स्थिरताचलने की लयबद्ध गति लोगों को प्राकृतिक वातावरण के संयोजन के माध्यम से, उनकी मानसिक और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के साथ-साथ अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करती है। पैदल चलने से महिलाओं को उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों के मुकाबले बेहतर मूड में सुधार मिलता है। कूदने से एंडोर्फिन का त्वरित स्राव, लोगों को 10 मिनट की छोटी अवधि के भीतर उनकी चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है, जबकि वे नए कौशल सीखने के माध्यम से आत्म-आश्वासन विकसित करते हैं।व्यायाम के रूप में चलना बेहतर दीर्घकालिक स्थिरता प्रदान करता है, क्योंकि इससे तनाव का स्तर कम होता है। कूदने से एंडोर्फिन तेजी से रिलीज होता है, 10 मिनट के झटके में चिंता कम हो जाती है, और कौशल में निपुणता के माध्यम से आत्मविश्वास बढ़ता है। अंत में, ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको खुशी दें, क्योंकि वे आपको दोषरहित व्यायाम दिनचर्या की तलाश करने के बजाय निरंतरता बनाए रखने में मदद करेंगी। कोई भी नई फिटनेस व्यवस्था शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है