चिल्लाने से मदद नहीं मिलेगी: अध्ययन से पता चलता है कि योग ही गुस्से का असली इलाज है |

किसी पर चिल्लाना या चिल्लाना, यदि दोनों तरीके आपके गुस्से को कम करने में मदद नहीं कर रहे हैं, तो योग वह हो सकता है जिसे आप खो रहे हैं। वे दिन गए जब अपनी बात खुलकर कहने या किसी के सामने बड़बड़ाने से आपको अपनी भावनाओं के बारे में बेहतर महसूस होता था। अब यह बस इसमें नए परिप्रेक्ष्य और अत्यधिक सोच की एक परत जोड़ता है। बोलने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप किसी दीवार से बात कर रहे हैं, लेकिन क्या आप खुलकर बात कर रहे हैं? वह वास्तव में आपको शांत कर सकता है।

गुस्सा निकालना?

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा 2024 मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा में क्रोध पर 154 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया। में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, इसे कम करने के बजाय, सबूत प्रस्तावित करते हैं कि गुस्सा प्रकट करने से वास्तव में गुस्सा बढ़ सकता है नैदानिक ​​मनोविज्ञान समीक्षा. परिणाम प्रकाशित होने पर वरिष्ठ लेखक और संचार वैज्ञानिक ब्रैड बुशमैन ने कहा, “मुझे लगता है कि इस मिथक को तोड़ना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि यदि आप गुस्से में हैं तो आपको गुस्से में आ जाना चाहिए – इसे अपने सीने से उतार दें।” उनके अनुसार, “रेचन सिद्धांत का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूत का एक टुकड़ा भी नहीं है।”

योग से शांत हो जाओ

क्या इसका मतलब अपने गुस्से को नजरअंदाज करना है? कदापि नहीं! अपनी निराशा के मूल कारण पर चिंतन करना और अंतर्निहित समस्याओं का समाधान करना भी भावनात्मक सत्यापन में सहायता कर सकता है, जिससे आपको अपनी भावनाओं को ठीक से सुलझाने में मदद मिलेगी। अध्ययन में विभिन्न आयु, लिंग, संस्कृति और जातीयता के 10,189 प्रतिभागियों की समीक्षा की गई। उन्होंने पाया कि गुस्से पर काबू पाने की कुंजी शारीरिक उत्तेजना को कम करना है। बुशमैन के अनुसार, दौड़ना भी एक प्रभावी रणनीति नहीं है क्योंकि यह उत्तेजना के स्तर को बढ़ाता है और प्रतिकूल परिणाम देता है।अध्ययन में उत्तेजना बढ़ाने वाली और उत्तेजना कम करने वाली दोनों गतिविधियों जैसे मुक्केबाजी, साइकिल चलाना और जॉगिंग से लेकर गहरी सांस लेना, ध्यान और योग के प्रभावों की जांच की गई। शांत गतिविधियों से प्रयोगशाला और क्षेत्र में गुस्सा कम हो गया। इनमें धीमा योग, माइंडफुलनेस, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, डायाफ्रामिक श्वास और टाइमआउट लेना शामिल था। टीम की समीक्षा स्कैटर-सिंगर दो-कारक सिद्धांत पर आधारित है जो क्रोध और अन्य सभी भावनाओं को दो-भाग की घटना के रूप में वर्णित करती है, प्रत्येक में एक शारीरिक और एक संज्ञानात्मक घटक शामिल है। वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी की संचार वैज्ञानिक सोफी केजेरविक ने कहा, “यह देखना वास्तव में दिलचस्प था कि प्रगतिशील मांसपेशी छूट और सामान्य रूप से विश्राम, माइंडफुलनेस और ध्यान जैसे तरीकों के समान ही प्रभावी हो सकता है।” में प्रकाशित एक 2024 अध्ययन वैज्ञानिक अनुसंधान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल छात्रों पर 12 दिनों के योग प्रशिक्षण के प्रभाव का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि उनमें गुस्से में कमी देखी गई। दिलचस्प बात यह है कि मज़ेदार परिश्रम वाली गतिविधियाँ जैसे कि बॉल स्पोर्ट्स और अन्य का भी समान प्रभाव पड़ा, जिसका अर्थ है कि यदि शारीरिक परिश्रम मज़ेदार है तो यह गुस्से को कम करने में प्रभावी हो सकता है। इस प्रकार, क्रोध को प्रकट करने की कोशिश करने के बजाय, कुछ गहरी साँसें लेना और शांत होना बेहतर हो सकता है।