आज की हाइपर-वेलनेस-जागरूकता की दुनिया में, हम अक्सर “वसा” शब्द को “अस्वस्थ” हर चीज के साथ जोड़ते हैं – हमारा मानना है, सभी प्रकार की बीमारियाँ और स्वास्थ्य संबंधी खतरे जो हमारे जीवन को पटरी से उतार सकते हैं, वे इसी से उत्पन्न होते हैं। लेकिन बात यह है: रक्तप्रवाह में वसा हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है – यह आवश्यक है। लेकिन जब स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो यह एक छिपा हुआ खतरा बन जाता है। ऐसा ही एक उपाय है ट्राइग्लिसराइड्स।कभी-कभी, हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार की वसा को नज़रअंदाज करना आसान होता है। फिर भी, एक वसा, विशेष रूप से, हमारे स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है – और वह लिपिड है जिसे ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जाना जाता है। हालांकि ऊर्जा भंडारण और चयापचय के लिए आवश्यक है, जब ट्राइग्लिसराइड का स्तर स्वस्थ सीमा से अधिक बढ़ जाता है, तो वे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।
ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं?
ये एक प्रकार की वसा हैं जिनका उपयोग और भंडारण हमारा शरीर करता है, फिर भी अगर इन्हें अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो ये गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों में योगदान कर सकते हैं। ट्राइग्लिसराइड उनमें से एक है।ट्राइग्लिसराइड्स आपके रक्त में पाया जाने वाला एक प्रकार का वसा (लिपिड) है। जब आप अपने शरीर की तत्काल आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाते हैं – विशेष रूप से वसा, शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से – तो आपका शरीर अतिरिक्त को ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित करता है और बाद में उपयोग के लिए उन्हें वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है। इनमें ग्लिसरॉल रीढ़ से जुड़े तीन फैटी एसिड होते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स ईंधन भंडार के रूप में काम करते हैं: जब आपके शरीर को भोजन के बीच या गतिविधि के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो हार्मोन ट्राइग्लिसराइड्स को कोशिकाओं के उपयोग के लिए भंडारण से मुक्त करते हैं।
ये आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों और कैसे मायने रखते हैं?
ट्राइग्लिसराइड्स (टीजी) रक्त में पाए जाने वाले वसा (लिपिड) का एक रूप है। खाने के बाद, आपके शरीर द्वारा तुरंत उपयोग नहीं की जाने वाली कोई भी कैलोरी ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो सकती है और वसा कोशिकाओं में जमा हो सकती है। बाद में, आपका शरीर भोजन के बीच ऊर्जा के लिए उन्हें छोड़ता है। यह प्रक्रिया सामान्य है – ट्राइग्लिसराइड्स शरीर द्वारा ऊर्जा का प्रबंधन करने के तरीके का हिस्सा हैं।ट्राइग्लिसराइड्स का स्वस्थ सीमा के भीतर होना सामान्य और आवश्यक है। लेकिन लंबे समय तक उच्च स्तर – एक स्थिति जिसे हाइपरट्राइग्लिसराइडेमिया के रूप में जाना जाता है – कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है। उदाहरण के लिए, ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग, स्ट्रोक और कठोर धमनियों (एथेरोस्क्लेरोसिस) के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है। बहुत अधिक स्तर अग्न्याशय (अग्नाशयशोथ) की सूजन को भी ट्रिगर कर सकता है।आपका रक्त परीक्षण “ट्राइग्लिसराइड स्तर” देगा (आमतौर पर मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर, एमजी/डीएल में)। के अनुसार मायो क्लिनिक:150 मिलीग्राम/डीएल से कम को सामान्य सीमा के भीतर माना जाता है।150-199 मिलीग्राम/डीएल “बॉर्डरलाइन हाई” है।200-499 मिलीग्राम/डीएल “उच्च” है।500 मिलीग्राम/डीएल या इससे अधिक “बहुत अधिक” है।
ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स क्यों मायने रखता है?
जब ट्राइग्लिसराइड का स्तर ऊंचा हो जाता है, तो वे अंतर्निहित चयापचय तनाव को दर्शाते हैं – बहुत अधिक अप्रयुक्त कैलोरी,/या शरीर रक्त से वसा को साफ करने में कम कुशल होता है। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग और स्ट्रोक के अधिक जोखिम से जुड़े हुए हैं।के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्यदिल की समस्याओं का खतरा तब भी बढ़ सकता है जब स्तर ~89 मिलीग्राम/डीएल से अधिक हो, न कि केवल क्लासिक “150” सीमा से।बहुत अधिक ट्राइग्लिसराइड्स के अन्य जोखिमों में तीव्र अग्नाशयशोथ (अग्न्याशय की सूजन) की संभावना शामिल है जब स्तर अत्यधिक ऊंचा हो जाता है। संक्षेप में, जबकि ट्राइग्लिसराइड्स “खराब कोलेस्ट्रॉल” के रूप में प्रसिद्ध नहीं हो सकते हैं, वे मायने रखते हैं। वे संकेत देते हैं कि आपका शरीर कितनी अच्छी तरह वसा को संभालता है और संग्रहीत करता है। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का इलाज करने का मतलब व्यापक चयापचय और हृदय संबंधी समस्या का इलाज करना है।
ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने का क्या कारण है?
ऊंचे ट्राइग्लिसराइड स्तर के लिए कई जीवनशैली और शारीरिक कारक जिम्मेदार हो सकते हैं, जैसे:जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी खाना – विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, मिठाई) और शराब से।अधिक वजन होना (विशेषकर कमर के आसपास अतिरिक्त वजन रखना) और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।संतृप्त वसा, ट्रांस वसा या साधारण शर्करा से भरपूर आहार।अंतर्निहित स्थितियाँ जैसे खराब नियंत्रित मधुमेह, कम थायराइड, गुर्दे की बीमारी और यकृत रोग।आनुवंशिकी – कुछ दुर्लभ वंशानुगत स्थितियाँ ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बहुत अधिक बढ़ा देती हैं।
ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कैसे कम करें?
हालाँकि ट्राइग्लिसराइड का बढ़ा हुआ स्तर स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि, कई लोगों के लिए, जीवनशैली में कुछ बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं।अपना आहार समायोजित करें: सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, सरल शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल, शर्करा युक्त पेय) को कम करें – ये ट्राइग्लिसराइड गठन को बढ़ावा देते हैं। संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा (लाल मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी, तले हुए खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) को सीमित करें और स्वास्थ्यवर्धक वसा (असंतृप्त वसा, तैलीय मछली) चुनें। इसके अलावा, फाइबर बढ़ाएँ: साबुत अनाज, फलियाँ, सब्जियाँ और फल। फाइबर वसा और शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है। इसके अलावा, शराब को सीमित करें या उससे बचें, यहां तक कि कम शराब पीने से भी ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि करें और वजन नियंत्रित करें: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, तेज चलना) का लक्ष्य रखें, जो ट्राइग्लिसराइड्स को 20-30% या उससे अधिक तक कम कर सकता है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन कम करने से हमेशा मदद मिलती है। यहां तक कि मामूली वजन घटाने (शरीर के वजन का 5-10%) से भी ट्राइग्लिसराइड्स को काफी कम दिखाया गया है।अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों की जाँच करें और प्रबंधन करें: यदि आपको मधुमेह, थायरॉयड रोग, यकृत या गुर्दे की समस्या है – तो उनका इलाज करने से ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद मिल सकती है। दवा (यदि आवश्यक हो): यदि ट्राइग्लिसराइड्स बहुत अधिक हैं (विशेष रूप से> 500 मिलीग्राम/डीएल), या यदि जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं हैं, तो डॉक्टर स्तर को कम करने और जटिलताओं को रोकने के लिए दवाएं (जैसे, फाइब्रेट्स, ओमेगा -3 फैटी एसिड फॉर्मूलेशन) लिख सकते हैं।