आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, चीजें वास्तव में भारी और तनावपूर्ण लग सकती हैं, जो अक्सर हमें हर चीज से अलग होने का एहसास कराती है; तभी हमारे मन और आत्मा को कठिन समय से राहत की जरूरत होती है। यही कारण है कि आधुनिक दुनिया में जीवित रहने और टिके रहने के लिए आध्यात्मिक रूप से जुड़े रहना एक ऐसी चीज है जिसकी हमें आवश्यकता है, लेकिन कठिन समय के दौरान आध्यात्मिकता के मार्ग पर कैसे बने रहना सबसे बड़ी चुनौती हो सकती है? ठीक है, यदि आप भी वहां गए हैं, तो तनावग्रस्त और निराश होने पर भी हम जमीन से जुड़े रहने और आध्यात्मिक रूप से जुड़े रहने के कुछ सरल तरीके आपके लिए लेकर आए हैं। पता लगाने के लिए पढ़ें…
तनाव मुक्त रहने से आप स्वस्थ रहते हैं
सचेतन श्वास की शक्तिआध्यात्मिक आधार उस ऊर्जा को नीचे लाने, वर्तमान क्षण से जुड़ने और यह याद रखने के बारे में है कि हम केवल अपनी समस्याओं या उन चीज़ों से कहीं अधिक हैं जो हमें करने की ज़रूरत है। खुद को जमीन पर उतारने का तरीका सांस लेना है। जब हम गहरी सांस लेते हैं तो यह हमारे शरीर को बताता है कि हम सुरक्षित हैं। जब हमें लगता है कि चीजें बहुत अधिक हो रही हैं, तो हम “4-7-8” तकनीक का प्रयास कर सकते हैं: हम चार सेकंड के लिए सांस लेते हैं, इसे सात सेकंड तक रोकते हैं और आठ सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। यह हमें अपने शरीर से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है और हमारे दिमाग को भटकने से रोकता है।धरती से जुड़नाखुद को जमीन पर उतारने का एक तरीका है जिसमें पृथ्वी शामिल है। प्रकृति में समय बिताना, जैसे घास पर चलना, बागवानी करना या किसी पेड़ के नीचे बैठना, हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है। यह ऐसा है जैसे पृथ्वी सारी ऊर्जा को अवशोषित कर रही है। एक आसान तरीका यह है कि उगते सूरज और जर्नल प्रतिज्ञान और दिन के लक्ष्यों को देखें। इससे दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करने में मदद मिलती है।एक पवित्र सुबह की दिनचर्या बनानाहम अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं यह महत्वपूर्ण है। यह शेष दिन के लिए स्वर निर्धारित करता है। जागते ही अपना फोन चेक करने के बजाय, हम दस मिनट कुछ ऐसा करने में बिता सकते हैं जिससे हमें जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद मिले। शांत और स्थिर रहने के लिए दिन की शुरुआत छोटी-छोटी प्रार्थनाओं या मंत्रों से करें या मंत्रों को सुनें।
आध्यात्मिक परिपक्वता इस बारे में नहीं है कि आप कितनी बार ध्यान करते हैं, धर्मग्रंथ पढ़ते हैं, या ब्रह्मांड के बारे में बात करते हैं। यह कोई दौड़ या उपाधि नहीं है. यह कुछ शांत है, कुछ ऐसा जो दर्शाता है कि आप जीवन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आप दूसरों को कितनी गहराई से समझते हैं और आप खुद को कितनी अच्छी तरह समझते हैं। अधिकांश समय, आध्यात्मिक रूप से परिपक्व लोगों को यह भी पता नहीं होता कि वे पथ पर आगे हैं। वे बढ़ने, जाने देने और फिर से सीखने में बहुत व्यस्त हैं। तो आपको कैसे पता चलेगा कि आप आध्यात्मिक रूप से उस तरह से विकसित हुए हैं जिस तरह से आपके आस-पास के अन्य लोग अभी तक नहीं बढ़े हैं? यहां सात संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आप अपने आस-पास के लोगों की तुलना में आध्यात्मिक रूप से अधिक परिपक्व हो सकते हैं और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा।
सचेतनता का अभ्यास करनातनाव आमतौर पर उन चीज़ों को लेकर होता है जो भविष्य में घटित हो सकती हैं या जो अतीत में घटित हो चुकी हैं। आध्यात्मिक आधार वर्तमान क्षण में रहने के बारे में है। हम जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देकर हम इसका अभ्यास कर सकते हैं। जब हम बर्तन धोते हैं तो हमें पानी महसूस होता है या जब हम चलते हैं तो हमें अपने पैर हिलते हुए महसूस होते हैं। ऐसा माना जाता है कि वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से हम तनाव को बढ़ने का मौका नहीं देते हैं।मौन स्थानज़मीन से जुड़े रहने के लिए, हमें ऐसी जगहें बनाने की ज़रूरत है जहाँ हम चुप रह सकें। अगर हम दिन में एक घंटे के लिए अपने नोटिफिकेशन बंद कर दें तो हम अपनी ही आवाज दोबारा सुन सकते हैं। मौन में हम स्पष्टता पा सकते हैं।
सेरोटोनिन एक आवश्यक मस्तिष्क रासायनिक संदेशवाहक है, जो मूड विनियमन, नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है और स्मृति समारोह और भूख नियंत्रण की सुविधा प्रदान करता है। “फील-गुड” न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में, सेरोटोनिन शरीर में खुशी और शांति की भावना पैदा करने में मदद करता है। सेरोटोनिन के उचित स्तर से मस्तिष्क को लाभ होता है, क्योंकि वे मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिरता में योगदान करते हैं। सेरोटोनिन असंतुलन के लिए चिकित्सा उपचार मौजूद हैं, फिर भी लोग सुरक्षित और प्रभावी तरीकों के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अपने मस्तिष्क सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। मस्तिष्क के सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने के 7 प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं…
समुदाय और सेवाअंततः, दूसरों की मदद करने से ग्राउंडिंग आ सकती है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं। यदि हम दयालुता के छोटे-छोटे कार्य करते हैं या दूसरों से जुड़ते हैं, तो हमें याद आता है कि हम किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा हैं। किसी और की मदद करना हमें एक दृष्टिकोण दे सकता है और हमें याद दिला सकता है कि जब चीजें कठिन हों, तब भी हम बदलाव ला सकते हैं।