नींद और स्वास्थ्य के बीच संबंध: भारत में नींद के संकट से निपटने की आवश्यकता क्यों है

आज हम जिस तेज़-तर्रार जीवन में जी रहे हैं, उसमें नींद हमारी महत्वाकांक्षाओं और प्रगति का सबसे बड़ा शिकार रही है। हम नींद को वैकल्पिक के रूप में देखते हैं, और तेज गति से अपनी उपलब्धियों को दिखाने के लिए नींद की कमी को एक बैज के रूप में पहनते हैं। हालाँकि, चिकित्सीय साक्ष्य हमें बताते हैं कि नींद एक जटिल प्रक्रिया है, एक ऐसी प्रक्रिया जिसके बारे में शायद मानव जीव विज्ञान में सबसे कम लोग समझते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली से लेकर मस्तिष्क तक, हमारे पूरे शरीर को आराम और रिचार्ज होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। आश्चर्य की बात नहीं, नींद की गुणवत्ता और मात्रा में कमी लगभग सभी पुरानी बीमारियों से संबंधित है। इसलिए अब समय आ गया है कि नींद को वैकल्पिक मानना ​​बंद किया जाए और अच्छे स्वास्थ्य के लिए इसे प्राथमिकता के रूप में पहचाना जाए।

निवारक दवा के रूप में सोयें

हममें से कई लोग कहते हैं कि हमारे पास ‘सोने का समय नहीं’ है। हालाँकि, यह कथन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: अच्छी नींद न लेने से लंबे समय में हमारी शारीरिक प्रक्रियाएँ बाधित हो सकती हैं। अनिद्रा की कीमत अधिक है: शोध से पता चलता है कि हृदय संबंधी रोग, मधुमेह मेलेटस और मोटापा सभी नींद की कमी वाली जीवनशैली के कारण हो सकते हैं। उच्च रक्तचाप अनिद्रा के कारण स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर पड़ने वाले तनाव के कारण भी हो सकता है, जो सिरदर्द और स्ट्रोक के खतरे को और बढ़ा देता है। अच्छी नींद का चक्र सुनिश्चित करना हमें दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों से बचाने के लिए हमारी रक्षा में काम कर सकता है।

बॉडी क्लॉक का सम्मान

हमारा शरीर सर्कैडियन लय पर काम करता है – प्रकाश और अंधेरे द्वारा नियंत्रित एक आंतरिक घड़ी – जो शरीर में सभी हार्मोन और रसायनों को नियंत्रित करती है। जागते समय शरीर की रसायन शास्त्र सोते समय शरीर रसायन शास्त्र से काफी भिन्न होती है। कई लोगों का मानना ​​है कि दिन में इसे लेने से रात की खोई हुई नींद आसानी से वापस आ सकती है। ऐसे व्यक्ति जो अनियमित कार्य शेड्यूल के कारण नींद से चूक जाते हैं या जो दिन के दौरान बिजली की झपकी लेकर अपनी खोई हुई नींद वापस पाने की कोशिश करते हैं, यह एक असंतुलन पैदा करता है जो शरीर में कहर बरपाता है। इष्टतम स्तरों पर कार्य करने के लिए, अपनी व्यक्तिगत सर्कैडियन लय का मूल्यांकन करना और उसका सम्मान करना सबसे अच्छा है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि नींद का चक्र खंडित है या पर्याप्त दूरी नहीं है तो नींद की अवधि इष्टतम स्वास्थ्य में परिणत नहीं होती है। कुछ लोग सोचते हैं कि दिन में झपकी लेकर सात घंटे की नींद ली जा सकती है और रात के समय की सीमित मात्रा की नींद भी पर्याप्त है। ये ग़लत है. तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने और इष्टतम शारीरिक ऊर्जा बनाए रखने के लिए, व्यक्ति दिन के समय झपकी की योजना बना सकता है। लेकिन वे रात की नींद के गहरी नींद के चक्र की जगह नहीं ले सकते। दिन के दौरान नींद का पैटर्न टूटना (या रात में भी कम सोना), तंत्रिका तंत्र को बहाली के लिए आवश्यक चरणों, आरईएम या धीमी-तरंग नींद में प्रवेश करने की अनुमति नहीं देता है, और इससे लगातार शारीरिक तनाव पैदा होता है।

नींद संबंधी विकार

नींद संबंधी विकार सूक्ष्म जैविक संकेतकों के रूप में प्रकट हो सकते हैं, जिन्हें अंतिम क्षण तक नजरअंदाज किया जा सकता है। हालाँकि, वे महत्वपूर्ण हैं। नींद संबंधी विकारों के जैविक संकेतकों के उदाहरणों में नींद के दौरान जोर से खर्राटे लेना, हांफना और दम घुटना, साथ ही बाधित नींद शामिल है।

इसके अतिरिक्त, चूँकि हमारा मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य हमारी नींद के स्वास्थ्य के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, चिड़चिड़ापन, अवसाद की भावनाएँ और मनोदशा में उतार-चढ़ाव भी संकेतक के रूप में काम कर सकते हैं कि हमारा मस्तिष्क खराब नींद के साथ आने वाले रोजमर्रा के तनाव से निपटने में असमर्थ है।

नींद के अभयारण्य

आरामदायक नींद के लिए, स्वस्थ जीवनशैली के प्रति पूर्ण प्रतिबद्धता महत्वपूर्ण है। उचित आहार और पर्याप्त स्तर की गतिविधि अच्छी नींद की नींव रख सकती है। एक अनुकूल आंतरिक वातावरण को प्रेरित करने के लिए, कैफीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों सहित बाहरी उत्तेजक पदार्थों को हटा दें जो शरीर को नींद की स्थिति में प्रवेश करने से रोकते हैं, और पीछे हटने के लिए एक आरामदायक अभयारण्य बनाते हैं। दिन भर में मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि “नींद के दबाव” को प्रेरित करने में मदद करती है, जिससे शरीर गहरी नींद की स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार होता है। एक स्वस्थ दिमाग भी अत्यंत महत्वपूर्ण है – सोने से पहले एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने से एक आरामदायक प्रतिक्रिया चक्र को प्रेरित करने में मदद मिलती है, जहां एक मजबूत दिमाग अच्छी नींद में मदद करता है, और अच्छी नींद दिमाग को मजबूत करने में मदद करती है।

नींद और स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध है: अपनी नींद का ख्याल रखें, और आपका स्वास्थ्य खुद-ब-खुद अपना ख्याल रखेगा। हमें इस धारणा को तोड़ना होगा कि नींद उत्पादकता को कम करती है और इसके बजाय, इसे स्वास्थ्य के एक आवश्यक घटक के रूप में शामिल करना होगा। यदि आप या आपके जानने वाले किसी व्यक्ति में पहले से ही लगातार खर्राटे लेने या “मस्तिष्क कोहरा” जैसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो इसे केवल तनाव के लिए न मानें: अपनी नींद के पैटर्न की जांच करें और अच्छी रात की नींद लेना प्राथमिकता बनाएं।

(डॉ. उषा हम्बी नारायण हेल्थ सिटी, बेंगलुरु में सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट हैं। उषा.हुंबी.dr@नारायणहेल्थ.ओआरजी)