थकान, दिमागी धुंध, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और धड़कन अलग-अलग लक्षण नहीं हैं। डॉक्टर ऐसा विशेष रूप से युवा पेशेवरों के बीच देखने की रिपोर्ट करते हैं, जो आधी रात तक परियोजना की समय सीमा और घरेलू जिम्मेदारियों को निभाते हुए लंबी पाली में काम करते हैं, जहां आरामदेह नींद असंभव लगती है। समय के साथ, आराम की यह निरंतर कमी धीरे-धीरे मस्तिष्क और शरीर को बदल देती है, जिससे अनुभूति, मनोदशा, चयापचय और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।
एक खोज प्रकाशित में प्रकृति तंत्रिका विज्ञान यह समझाने में मदद करता है कि ऐसा क्यों होता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका ध्यान सिर्फ इसलिए नहीं भटकता क्योंकि आप थका हुआ महसूस करते हैं। इसके बजाय, मस्तिष्क और शरीर एक साथ स्थानांतरित होने लगते हैं: मस्तिष्क की गतिविधि बदल जाती है, पुतलियाँ सूक्ष्म रूप से सिकुड़ जाती हैं, रक्त प्रवाह पैटर्न बदल जाता है, और यहां तक कि मस्तिष्कमेरु द्रव का प्रवाह भी अलग तरह से स्पंदित होने लगता है। ये परिवर्तन उन क्षणों के साथ संरेखित होते हैं जब फोकस खिसक जाता है
नींद और दिमाग
नींद आराम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। सिम्स अस्पताल, चेन्नई में ईएनटी और सिर और गर्दन के सर्जन कार्तिक मदेश रत्नवेलु बताते हैं कि गहरी गैर-आरईएम नींद, या धीमी-तरंग नींद (एसडब्ल्यूएस), नींद का सबसे आराम देने वाला चरण है, जो मुख्य रूप से रात के पहले भाग में होता है, जिसे वह मस्तिष्क के लिए “रात की पाली मोड” के रूप में वर्णित करते हैं।
इस चरण के दौरान, ग्लाइम्फेटिक सिस्टम या मस्तिष्क का अपशिष्ट-निकासी नेटवर्क, बीटा-एमिलॉइड, अतिरिक्त न्यूरोट्रांसमीटर और प्रोटीन जैसे चयापचय उपोत्पादों को बाहर निकाल देता है।
रेला अस्पताल के नींद चिकित्सा चिकित्सक बेनहुर जोएल शद्रक कहते हैं कि गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क में छोटी-छोटी जगहें फैलती हैं, जिससे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए एक्वापोरिन -4 चैनलों के माध्यम से मस्तिष्कमेरु द्रव प्रवाहित होता है और जब नींद बाधित होती है, तो अपशिष्ट जमा हो जाता है, ग्लियाल सूजन बढ़ जाती है और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
सेहत पर असर
लगातार नींद की कमी ध्यान, फोकस और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार फ्रंटल मस्तिष्क नेटवर्क को ख़राब कर देती है। डॉ. रत्नावेलु बताते हैं कि लोगों को सूक्ष्म नींद या खोई हुई जागरूकता के संक्षिप्त क्षणों का अनुभव हो सकता है। डॉ. शद्रक इसे मानसिक धुंध के रूप में वर्णित करते हैं, जहां धीमा तंत्रिका संचार और अल्पकालिक स्मृति चूक समझ और निर्णय लेने की क्षमता को कम कर देती है।
नींद की कमी मुख्य हार्मोनल सिस्टम को भी बाधित कर सकती है। चेन्नई के कावेरी हॉस्पिटल की न्यूरोलॉजिस्ट शुभा सुब्रमण्यम बताती हैं कि घ्रेलिन नामक भूख हार्मोन बढ़ जाता है, जबकि लेप्टिन, जो तृप्ति का संकेत देता है, गिरता है, जिससे रात में स्नैकिंग और अधिक खाने को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, तनाव हार्मोन – कोर्टिसोल, शाम को ऊंचा रहता है, और चिंता और चिड़चिड़ापन को बढ़ा सकता है, जबकि वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन कम हो जाते हैं, जिससे ऊतकों की मरम्मत धीमी हो जाती है और ऊर्जा कम हो जाती है। इंसुलिन संवेदनशीलता भी कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने, मेटाबॉलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
समय के साथ, निरंतर कोर्टिसोल और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रियण हृदय पर दबाव डालता है, जिससे उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है। नींद की कमी प्रजनन हार्मोन और कामेच्छा को भी प्रभावित करती है, जिससे वयस्कों में चिंता, चिड़चिड़ापन और जलन की संभावना अधिक होती है।
कैच-अप नींद की सीमा
कई लोग सप्ताहांत के दौरान लंबे समय तक सोने से अपनी कार्यदिवस की नींद की कमी की भरपाई करने का प्रयास करते हैं। हालांकि यह अस्थायी रूप से थकान को कम कर सकता है और कोर्टिसोल को कम कर सकता है, लेकिन यह नींद की कमी, हार्मोनल असंतुलन या चयापचय संबंधी व्यवधान के प्रभावों को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकता है। संपूर्ण संज्ञानात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए वयस्कों को रात में लगातार सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि संरचित नींद की स्वच्छता – लगातार सोने-जागने का समय, शाम को स्क्रीन एक्सपोज़र को सीमित करना, देर से कैफीन से बचना और आराम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। यह आपके मस्तिष्क को तेज़ बनाए रखने में मदद करता है, हार्मोन और चयापचय को संतुलित करता है, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और आपके शरीर की समग्र भलाई को मजबूत करता है।
प्रकाशित – 20 फरवरी, 2026 सुबह 06:00 बजे IST