थैंक्सगिविंग पूरी तरह से भोग-विलास के बारे में है, जब तक आप अपनी जींस के बटन नहीं खोल लेते, तब तक खाते रहते हैं। लेकिन आपकी प्लेट को चाट कर साफ़ करने का आनंद आसानी से उस गैस जैसी अनुभूति की परेशानी से बदला जा सकता है। परवाह नहीं! आप हमेशा ‘फ़ार्ट वॉक’ कर सकते हैं।सुनो, आप हमेशा असुविधा को नजरअंदाज कर सकते हैं और सो सकते हैं। वॉशिंगटन पोस्ट को ट्रिशा पसरीचा बताती हैं कि सीधे बैठने से आपके शरीर को लेटने की तुलना में आंतों की गैस को लगभग 33 प्रतिशत अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने में मदद मिलती है।
“फ़ार्ट वॉक” के पीछे का विज्ञान
डॉक्टर वर्षों से गैस और सूजन से राहत पाने के लिए चलने की सलाह देते रहे हैं, लेकिन लंबे समय तक इसका कोई ठोस प्रायोगिक प्रमाण नहीं था। यह 2000 के दशक के मध्य में बदल गया, जब शोधकर्ता बार्सिलोना में यह परीक्षण करने का निर्णय लिया गया कि क्या हल्का व्यायाम वास्तव में आंत के माध्यम से गैस को स्थानांतरित कर सकता है।उन्होंने स्वस्थ स्वयंसेवकों की भर्ती की, उन्हें लगभग 7 मील प्रति घंटे की गति से अनुकूलित साइकिल पर पैडल चलाने को कहा, और भोजन के बाद जो होता है उसकी नकल करने के लिए सीधे उनकी छोटी आंतों में गैस डाली। शोधकर्ताओं ने मापा कि आराम के दौरान और व्यायाम के दौरान कितनी गैस निकलती है।विश्राम के समय, स्वयंसेवकों ने अधिक गैस जमा की। लेकिन व्यायाम के दौरान, परिणाम बदल गए: थोड़े समय की हल्की गतिविधि के बाद, लोगों ने ली गई मात्रा से अधिक गैस उत्सर्जित की। इसका मतलब यह हुआ कि व्यायाम ने न केवल अतिरिक्त गैस को बाहर निकाला, बल्कि आंत में पहले से मौजूद कुछ गैस को भी साफ कर दिया। एक दूसरा प्रयोग उन लोगों पर ध्यान केंद्रित किया गया जो अक्सर सूजन या असुविधा का अनुभव करते थे, जिनमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोग भी शामिल थे। फिर से, हल्की हलचल से बची हुई गैस की मात्रा कम हो गई और दबाव, गड़गड़ाहट और सूजन जैसे लक्षण कम हो गए। इन सटीक मापों को प्राप्त करने के लिए, प्रतिभागियों ने बैरोस्टेट से जुड़ा एक लीकप्रूफ रेक्टल कैथेटर पहना, एक ऐसा सेटअप जो बताता है कि अध्ययन एक प्रयोगशाला के अंदर मजबूती से क्यों रुका रहा।
भोजन के बाद टहलना क्यों सहायक होता है?
निगली गई हवा, रासायनिक प्रतिक्रियाओं और आंत के रोगाणुओं के काम के माध्यम से आंत हर दिन लगभग आधा गैलन गैस बनाती है, खासकर फाइबर या लैक्टोज को पचाते समय। इनमें से अधिकांश कभी भी असुविधाजनक नहीं होते क्योंकि शरीर डकार, गैस पास करके या रक्तप्रवाह में इसे अवशोषित करके गैस को कुशलतापूर्वक हटा देता है। किसी भी समय, अधिकांश लोग केवल 7 से 14 बड़े चम्मच गैस ले जाते हैं।लेकिन जिन लोगों को पेट फूलने की समस्या होती है, या किसी बड़े थैंक्सगिविंग भोजन के बाद, अतिरिक्त बिल्डअप असहज महसूस कर सकता है। थोड़ी देर टहलने से दबाव कम करने में मदद मिल सकती है, और यह एक और लाभ प्रदान कर सकता है। कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों दिखाएँ कि खाने के तुरंत बाद 15 मिनट की पैदल दूरी पहले से चलने की तुलना में भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को अधिक प्रभावी ढंग से कम करती है। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो भोजन के बाद टहलने से हीमोग्लोबिन ए1सी के स्तर में भी सुधार हो सकता है, जो प्रीडायबिटीज और मधुमेह में एक प्रमुख मार्कर है।ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले और अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।