मेलाटोनिन का अति प्रयोग आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालता है: दुष्प्रभाव, दीर्घकालिक जोखिम, और इसे सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग करें |

मेलाटोनिन चुपचाप घरों में रात के समय की दिनचर्या में शामिल हो गया है, जो तेजी से सो जाने या देर रात तक स्क्रॉल करने से उबरने की उम्मीद कर रहे लोगों के लिए एक पसंदीदा विकल्प बन गया है। कई लोग इसे बेहतर नींद के लिए एक सौम्य, हानिरहित शॉर्टकट के रूप में देखते हैं, खासकर इसलिए क्योंकि इसे “प्राकृतिक हार्मोन” के रूप में विपणन किया जाता है। फिर भी भारी और बार-बार उपयोग के पैटर्न तेजी से आम होते जा रहे हैं, और अगली सुबह आने वाली शिकायतें भी आम होती जा रही हैं। में व्यापक रूप से चर्चा में है इंस्टाग्राम वीडियो, डॉ. कुणाल सूद चेतावनी दी, “जब आपको पता चलता है कि मेलाटोनिन का अत्यधिक उपयोग, विशेष रूप से उच्च खुराक में, अगले दिन घबराहट, ज्वलंत सपनों का कारण बन सकता है और आपको अपनी प्राकृतिक नींद की लय से भटका सकता है।” उनके बयान से पता चलता है कि नींद के शोधकर्ता वर्षों से किस पर प्रकाश डाल रहे हैं, जिससे इस बात में नए सिरे से रुचि पैदा हुई है कि मेलाटोनिन वास्तव में शरीर के अंदर कैसे व्यवहार करता है और क्यों कुछ खुराक अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती हैं।

मेलाटोनिन वास्तव में आपके शरीर के अंदर क्या करता है

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है, और यह शाम को उठने और दिन के उजाले के रूप में गिरने से आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। यह संकेत देता है कि अब समय आ गया है कि दिमाग और शरीर को आराम के लिए तैयार किया जाए। हालाँकि, आधुनिक जीवनशैली अक्सर इस प्राकृतिक लय में हस्तक्षेप करती है। तेज़ स्क्रीन, देर रात तक पढ़ाई, शिफ्ट में काम और अनियमित दिनचर्या प्राकृतिक मेलाटोनिन रिलीज को दबा सकते हैं, जिससे लोग तालमेल बिठाने में असमर्थ महसूस करते हैं। यह वह जगह है जहां सिंथेटिक मेलाटोनिन कदम रखता है, जब शरीर का समय बाधित होता है तो सहायता प्रदान करता है।चुनौती यह है कि अधिकांश पूरक शरीर द्वारा स्वयं उत्पादित खुराक से कहीं अधिक खुराक प्रदान करते हैं। जबकि छोटी खुराक धीरे-धीरे नींद के चक्र का समर्थन कर सकती है, बड़ी या लगातार खुराक सिस्टम को संतृप्त कर सकती है, जिससे ऐसे प्रभाव पैदा हो सकते हैं जो जागने के घंटों में फैल जाते हैं। एक के अनुसार न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित अध्ययनमस्तिष्क को आराम देने के बजाय, अत्यधिक मेलाटोनिन का स्तर रात और दिन के बीच की सीमाओं को धुंधला कर सकता है, यही कारण है कि कुछ उपयोगकर्ता पहले की तुलना में सुस्त, भटका हुआ या अधिक थका हुआ महसूस करते हैं।

मेलाटोनिन के दुरुपयोग के लक्षण और दुष्प्रभाव

जब मेलाटोनिन को बहुत बार या आवश्यकता से अधिक मात्रा में लिया जाता है तो यह लक्षणों के पहचानने योग्य पैटर्न का कारण बन सकता है। ये अनुभव हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, लेकिन शोध और उपयोगकर्ता रिपोर्ट कई आवर्ती परिणाम दिखाते हैं।लोगों द्वारा बताए गए सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

इनमें से कई लक्षण इसलिए होते हैं क्योंकि उच्च मेलाटोनिन का स्तर रक्तप्रवाह में अपेक्षा से कहीं अधिक समय तक बना रहता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बढ़ा हुआ मेलाटोनिन दस घंटे तक बना रह सकता है, जो बताता है कि कई उपयोगकर्ताओं के लिए अगली सुबह असामान्य रूप से भारी क्यों लगती है। ये प्रभाव आम तौर पर अपने आप में खतरनाक नहीं होते हैं, लेकिन ये मजबूत संकेतक हैं कि हार्मोन का उपयोग इस तरह से किया जा रहा है कि शरीर इसे कैसे संसाधित करता है, इसके साथ टकराव होता है।

दीर्घकालिक या अत्यधिक मेलाटोनिन के जोखिम

यद्यपि मेलाटोनिन को आम तौर पर तब सुरक्षित माना जाता है जब इसे संयमित मात्रा में उपयोग किया जाता है, लंबे समय तक या अत्यधिक उपयोग से ऐसे जोखिम हो सकते हैं जो अस्थायी सुस्ती से परे हो सकते हैं। ये जोखिम इस बात से संबंधित हैं कि मेलाटोनिन मस्तिष्क की आंतरिक घड़ी के साथ कैसे संपर्क करता है और शरीर लंबे समय तक संपर्क में रहने पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।कुछ प्रलेखित जोखिमों में शामिल हैं:

शोध से पता चलता है कि लगातार उच्च एक्सपोज़र प्राकृतिक मेलाटोनिन वक्र को “सपाट” कर सकता है, जिससे आंतरिक घड़ी मजबूत होने के बजाय भ्रमित हो सकती है। यह गलत संरेखण निरंतर नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है, जिससे लोगों को खुराक बढ़ाने पर निर्भर महसूस होता है, भले ही अंतर्निहित समय की समस्या बिगड़ जाती है।

मेलाटोनिन का उपयोग करने के सुरक्षित तरीके

जब सोच-समझकर उपयोग किया जाता है तो मेलाटोनिन मददगार हो सकता है, लेकिन यह तब सबसे अच्छा काम करता है जब इसे रात की आवश्यकता के बजाय एक उपकरण के रूप में माना जाता है। खुराक, समय और स्थिरता सभी प्रभावित करते हैं कि यह आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है, और छोटे समायोजन अवांछित प्रभावों को काफी कम कर सकते हैं। डॉ. सूद कहते हैं, “शोध से पता चलता है कि 1 मिलीग्राम से कम अक्सर उच्च खुराक से बेहतर काम करता है।”सुरक्षित उपयोग मार्गदर्शन में अक्सर शामिल होते हैं:

मेलाटोनिन को आदर्श रूप से आपकी नींद प्रणाली का समर्थन करना चाहिए, न कि इसे प्रतिस्थापित करना चाहिए। जब संयम से उपयोग किया जाता है, तो यह समय को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। जब अत्यधिक उपयोग किया जाता है, तो यह उसी लय में हस्तक्षेप कर सकता है जिसे इसे बहाल करना चाहिए। अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कृपया अपने आहार, दवा या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।यह भी पढ़ें | क्या कृत्रिम मिठास गुप्त रूप से आपके मस्तिष्क और याददाश्त को बूढ़ा कर रही है? नए अध्ययन से चिंताजनक सुराग सामने आए हैं