मैराथन के लिए साइन अप करना केवल दौड़ की तैयारी से कहीं अधिक है, यह मानवीय इच्छाशक्ति, सहनशक्ति और क्षमताओं की वास्तविक समय की परीक्षा है। और यदि आप समय पर सही और पूर्ण अभ्यास करते हैं, तो मैराथन सबसे व्यसनी शौक में से एक बन सकता है जो आपके स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है। के अनुसार Sportscoaching.comविश्व स्तर पर यह अनुमान लगाया गया है कि 0.01% और 0.1% लोगों ने कभी मैराथन पूरी की है। अमेरिका में लगभग 0.5% से 1% अमेरिकियों ने मैराथन दौड़ लगाई है। स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ने के साथ, पिकलबॉल और मैराथन जैसी गतिविधियों में अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के इच्छुक लोगों की भागीदारी बढ़ रही है। जब मैराथन की बात आती है, तो कई लोग साइन अप करते हैं लेकिन कुछ ही इसे पूरा कर पाते हैं। और जबकि आपकी इच्छाशक्ति और शारीरिक सहनशक्ति की निश्चित रूप से इसमें एक भूमिका है, प्रशिक्षण के दौरान आपकी दौड़ने की शैली भी एक निर्णायक कारक है। अकेले या समूह में प्रशिक्षण आपकी यात्रा पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकता है। ऐसे!
एक समूह के साथ प्रशिक्षण
समर्थन पाना हमेशा अच्छा होता है और मैराथन जैसी मानसिक और शारीरिक रूप से भारी यात्रा पर, हर उत्साह मायने रखता है। मैराथन की तैयारी के दौरान अन्य लोगों के साथ प्रशिक्षण आपको सर्वोत्तम तरीके से तैयार रख सकता है। अपने आप को अन्य लोगों के साथ घेरना जो एक ही कसरत के माध्यम से खुद को आगे बढ़ा रहे हैं “आपको कुछ हद तक मदद करता है। यह आपको भाप देता है, यह आपको आशा देता है, और आपको याद दिलाता है कि आपने पहले स्थान पर दौड़ना क्यों चुना,” डेफाइन न्यूयॉर्क रन क्लब के सह-संस्थापक कॉफ़ी ने कहा, जो वोग के लिए सभी स्तरों और पृष्ठभूमि के धावकों को मुफ्त में प्रशिक्षित करने में मदद करता है।इसके अतिरिक्त, एक योजना बनाने, उसका पालन करने और बाधाओं को दूर करने का तार्किक बोझ समूह कार्यक्रमों के प्रशिक्षकों पर होता है। जो लोग अकेलेपन की भावनाओं से जूझ रहे हैं, उनके लिए समूह प्रशिक्षण आदर्श मूड-बूस्टर हो सकता है। आप ऐसी चीजें सीख सकते हैं जो आप शायद अकेले यात्रा पर नहीं सीख पाएंगे जैसे कि दौड़ के लिए ईंधन कैसे ठीक से भरना है, हाइड्रेट कैसे करना है और कई अन्य सबक जो आपकी यात्रा को बेहतर बना सकते हैं। सही समूह कैसे खोजें? खैर, लॉस एंजिल्स में गुड वाइब्स ट्रैक क्लब के कप्तान जेनय मेरा ने आउटलेट को “समय, ऊर्जा और मूल्यों में संरेखण” की मांग करने की सिफारिश की। विविधता, समावेशिता और आतिथ्य कुछ ऐसे कारक हो सकते हैं जिनकी जांच की जानी चाहिए।
एकल प्रशिक्षण
अकेले जाने पर यात्रा निश्चित रूप से अलग और सच कहें तो थोड़ी कठिन हो सकती है। आप या तो अकेले प्रशिक्षण ले सकते हैं या अपनी ताकत और कमजोरियों को ध्यान में रखते हुए एक योजना तैयार करने के लिए किसी कोच के साथ साइन अप कर सकते हैं। यह अपनी मानसिक शक्ति और जवाबदेही का पता लगाने का एक शानदार तरीका है। इसके अतिरिक्त, यह इसे किसी प्रतियोगिता का हिस्सा बनने के बजाय आपकी अपनी यात्रा के बारे में अधिक बताता है। आउटलेट के मनोचिकित्सक और प्रमाणित खेल सामाजिक कार्यकर्ता जिल नवारोकी ने कहा, “तुलना हमें प्रेरित कर सकती है – लेकिन यह हमें आगे बढ़ने से रोक भी सकती है।” फिर, मैराथन आपके स्वयं के अभ्यास की परीक्षा बन जाती है, स्वयं को प्रदर्शित करने का एक रूप बन जाती है।
एकल या समूह: कौन सा बेहतर है?
2019 में प्रकाशित एक अध्ययन अवकाश अध्ययन19 अर्ध-संरचित साक्षात्कारों और 6 औपचारिक टिप्पणियों का विश्लेषण करके पाया गया कि दौड़ने वाले समूह के सदस्यों को दौड़ के दौरान और बाहर सकारात्मक सामाजिक संपर्क और समर्थन मिला। सदस्यों ने दौड़ने वाले समूह के उनकी दौड़, शारीरिक/मानसिक स्वास्थ्य, व्यक्तित्व और जीवन के प्रति दृष्टिकोण पर सकारात्मक प्रभावों की सूचना दी। द्वारा प्रकाशित एक और 2018 अध्ययन खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय पाया गया कि अकेले दौड़ने का समय समूह के साथ दौड़ने की तुलना में तेज़ था, क्योंकि तब प्रतिभागियों का ध्यान दौड़ने पर ही अधिक होता था, जिससे गति तेज़ हो जाती थी। जब मैराथन प्रशिक्षण की बात आती है तो कोई एक आकार-सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसे दिन होते हैं जब अकेले प्रशिक्षण आपकी यात्रा को सबसे अच्छा बढ़ावा दे सकता है और ऐसे दिन भी होते हैं जब आपको इस सब के दौरान आपका हाथ थामने के लिए किसी की आवश्यकता होती है। दोनों को आज़माना और यह पता लगाना आदर्श है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षणिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले और अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।