यदि आप थके हुए महसूस करते हुए उठते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में कोई रुचि नहीं है, सामान्य से कम भूख लगती है और अंदर से अकेले हैं, तो इस भावना का एक नाम है। यह मौसमी अवसाद है.हां, यह एक स्थिति है और एओएल (अमेरिका ऑनलाइन) के अनुसार, नवंबर के तीसरे सप्ताह में इसकी खोज ऐतिहासिक रूप से बढ़ जाती है। अगस्त के मध्य से सितंबर के अंत तक मौसमी अवसाद में खोज रुचि पहले ही 125% बढ़ गई है, यह सामान्य समय है जब दिन छोटे हो जाते हैं और तापमान गिर जाता है।इसका क्या मतलब है, आप इसे कैसे पहचान सकते हैं और क्या यह आपके शहर में आम है? नीचे जानिए!
मौसमी अवसाद: इसका क्या मतलब है?
आधिकारिक तौर पर मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता है, मौसमी अवसाद एक प्रकार का अवसाद है जो मौसमी पैटर्न का पालन करता है। थ्राइववर्क्स में एओएल की लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता लॉरा हैरिस ने बताया, “मौसमी अवसाद प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के एपिसोड का वर्णन करता है जो वर्ष के एक विशिष्ट समय में होता है – सबसे आम तौर पर पतझड़ और सर्दियों में।”अवसाद की प्रमुख विशेषता यह है कि इसके लक्षण एक विशेष मौसम के दौरान शुरू होते हैं और इसके ख़त्म होने पर ख़त्म हो जाते हैं।
मौसमी अवसाद: सामान्य लक्षण क्या हैं?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, मौसमी अवसाद के लक्षण साल में लगभग 4-5 महीने तक रह सकते हैं। ये सामान्य लक्षण हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:रोजमर्रा की जिंदगी में रुचि कम हो गईसामान्य असंतोषकम से कम 2 सप्ताह के लिए वापस लिया जा रहा हैनिराशा महसूस करनामुश्किल से ध्यान देअकेलापन और अलगावसोने में कठिनाईथकानभूख में बदलावसर्दियों में, अतिरिक्त लक्षण भी हो सकते हैं जैसे:अधिक सोनाअधिक खाने से वजन बढ़ता हैसामाजिक वापसी
मौसमी अवसाद: यह कब चरम पर होता है?
थ्राइववर्क ने पिछले पांच वर्षों में अमेरिका में “मौसमी अवसाद” के लिए Google खोज डेटा का विश्लेषण किया और पाया कि यह नवंबर के मध्य में चरम पर होता है।विशेषज्ञों के अनुसार, ट्रिगर्स को समझना और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, इससे मदद मिल सकती है। रणनीति यह हो सकती है कि अपने अच्छे महीनों के दौरान महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाएं और उन्हें क्रियान्वित करें और सर्दियों के महीनों को वार्षिक जांच और चिकित्सा सत्रों के लिए छोड़ दें। सामाजिक हैंगआउट और आउटडोर यात्राओं के संदर्भ में अधिक सक्रिय समय सारिणी बनाना भी प्रभावी हो सकता है।
मौसमी अवसाद के सबसे अधिक मामलों वाले शीर्ष 10 अमेरिकी शहर
2025 के Google रुझान विश्लेषण के अनुसार, “मौसमी अवसाद” की खोज इन 10 महानगरों में पिछले पांच वर्षों में सबसे अधिक थी, जहां शरद ऋतु में नाटकीय रूप से कम तापमान का अनुभव होता है।इडाहो फॉल्स, इडाहोहैरिसनबर्ग, वर्जीनियास्प्रिंगफील्ड, मैसाचुसेट्ससाल्ट लेक सिटी, यूटासिरैक्यूज़, न्यूयॉर्कमिसौला, मोंटानाओटुमवा, आयोवाबॉलिंग ग्रीन, केंटकीबिंघमटन, न्यूयॉर्कयूटिका, न्यूयॉर्कसितंबर, अक्टूबर, नवंबर और दिसंबर के महीनों के दौरान इन शहरों में औसत तापमान में 27.95 डिग्री की गिरावट होती है, जब मौसमी अवसाद चरम पर होता है। यह Google रुझान खोज के साथ संरेखित है जहां अक्टूबर और नवंबर के बीच अवसाद में रुचि चरम पर होती है और दिसंबर के मध्य तक लगातार उच्च खोज मात्रा होती है।
मौसमी अवसाद: कैसे निपटें?
किसी पेशेवर द्वारा निदान किए जाने के बाद आप मौसमी अवसाद से निपटने के लिए जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव शामिल कर सकते हैं। थ्राइववर्क्स में बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक नर्स प्रैक्टिशनर केट हंसेलमैन ने वेबसाइट पर इनकी सिफारिश की है:अपने दिन की शुरुआत 20-30 मिनट प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क से करें। यह सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद करता है और सेरोटोनिन उत्पादन का समर्थन करता है, एक हार्मोन जो मूड, नींद, भूख, चिंता और बहुत कुछ को नियंत्रित करता है।सप्ताहांत में भी लगातार जागने का समय बनाए रखें। के अनुसार एनआईएचसर्कैडियन लय सेरोटोनिन उत्पादन को नियंत्रित करता है और असंगत जागने का समय इस प्रणाली को बाधित करता है।लोगों से जुड़े रहें, चाहे वह फ़ोन कॉल के माध्यम से हो, टेक्स्ट संदेश के माध्यम से हो या व्यक्तिगत रूप से हो। मौसमी अवसाद के लक्षणों में से एक है अलग-थलग रहने की इच्छा, जो अन्य लक्षणों को और खराब कर देती है। इस प्रकार, बेहतर स्वास्थ्य के लिए दैनिक संपर्क सुनिश्चित करें।2024 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार मनोरोग इतिहासशराब और अन्य पदार्थों के उपयोग से मौजूदा अवसाद के लक्षण और बिगड़ जाते हैं। इस प्रकार, मौसमी अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए मादक द्रव्यों के सेवन को सीमित करना या उससे बचना महत्वपूर्ण है।व्यावसायिक रूप से, मौसमी अवसाद का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की मदद से किया जाता है, जहां रोगियों को अनुपयोगी विचारों और व्यवहारों को पहचानना और बदलना सिखाया जाता है।यदि आपको मौसमी अवसाद के कोई लक्षण महसूस होते हैं, तो उन्हें पहचानें और उन पर काम करने का प्रयास करें। यदि वे बने रहते हैं, तो उचित निदान के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना सही दिशा में पहला कदम है।टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले और अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।