यह छिपी हुई लत हमें स्मार्टफोन से चिपकाए रखती है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे ठीक किया जाए

मैं उन ताकतों के बारे में गहराई से सोच रहा हूं जो हमें अपने फोन से चिपकाए रखती हैं। हम फोन क्यों उठाते हैं और समय से बेखबर हो जाते हैं, रीलों की अंतहीन धाराएँ देखते हैं या एक्स फ़ीड को नीचे स्क्रॉल करते हैं। मैंने देखा कि असली दोषी सिर्फ सोशल मीडिया अनुप्रयोगों की एल्गोरिथम फाइन-ट्यूनिंग नहीं है। यह टेक्स्टिंग है.

हाँ, वह शांत, विनम्र, हानिरहित प्रतीत होने वाला कार्य हम प्रतिदिन अपने स्मार्टफ़ोन पर करते हैं। व्हाट्सएप के माध्यम से टेक्स्टिंग स्पष्ट रूप से हमारे स्मार्टफोन फिक्सेशन का छिपा हुआ इंजन है। यह वह चीज़ है जो कोई अधिसूचना न आने पर भी डिवाइस को हाथ की पहुंच में रखती है।

हम अक्सर सोशल मीडिया की लत के बारे में ऐसे बात करते हैं जैसे कि प्लेटफ़ॉर्म खुद ही हर तार खींच रहे हों, लेकिन जब मैं खुद के प्रति ईमानदार होता हूं, तो जो व्यवहार सबसे विश्वसनीय रूप से मेरे फोन को मेरे हाथ में लाता है वह व्हाट्सएप पर एक टेक्स्ट का आगमन होता है। गहराई से, मेरा मस्तिष्क पाठ पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे वह किसी के कंधे पर थपथपाने पर करता है। यह एक सामाजिक संकेत की तरह लगता है जो मुझे उत्तर देने का संकेत देता है। और क्योंकि इस तरह के संकेत को नज़रअंदाज करने से घर्षण पैदा होता है, मैं अपने आप को अपनी अपेक्षा से अधिक बार जांच करते हुए पाता हूं।

वह तनाव अन्य सभी विकर्षणों का प्रवेश द्वार बन जाता है। मैं संदेश का जवाब दूंगा, हां, लेकिन फिर मैं एक और चीज़ की जांच करूंगा, फिर दूसरी, और जल्द ही पूरा डिजिटल कार्निवल मेरे सामने खुल जाएगा।

तो, यहां बताया गया है कि कैसे मैंने अपनी खुद की निर्भरता से जड़ से निपटने का फैसला किया, डोपामाइन लूप से लड़कर या ऐप्स को हटाकर नहीं, बल्कि डिवाइस के साथ अपने रिश्ते पर फिर से बातचीत करके। पहला नियम मेरी “पूरे दिन उपलब्ध” आदत को तोड़ना था। यह मुझे मशीन का गुलाम बना रहा था और आने वाले पाठ का जवाब देने के लिए मुझे ‘हमेशा तैयार’ मोड पर रख रहा था। एक बार जब मैंने टाइम-इन और टाइम-आउट अवधि लागू करके इस आदत को तोड़ दिया, तो मैंने देखा कि मेरी नसें ठंडी महसूस हुईं। इससे मुझे यह ख्याल भी आना बंद हो गया कि कोई मेरी प्रतिक्रिया का इंतजार कर रहा होगा।

फिर, मैंने जहां भी जाता हूं फोन ले जाना बंद कर दिया। उदाहरण के लिए, जब मैं टहलने या जॉगिंग के लिए जाता हूं, तो अब मैं फोन अपने साथ नहीं ले जाता। इससे मुझे बिना डिवाइस के लगभग चालीस-पचास मिनट का समय मिलता है। इस फ़ोन-मुक्त समय ने स्पष्ट रूप से मुझे अपने आंतरिक विचारों से गहराई से जुड़ने में मदद की है।

तीसरा, मैंने अपने उत्तरों का बैच लगाना शुरू कर दिया। वास्तविक समय में जवाब देने के बजाय, मैं संदेशों को थोक में, केंद्रित अंतरालों में संभालता हूं। पहले तो यह असभ्य लगा। लेकिन सच्चाई ने मुझे चौंका दिया; अधिकांश लोगों ने इस पर ध्यान नहीं दिया और जिन्होंने ध्यान दिया, उन्होंने तुरंत ही इसे अपना लिया। जिस तरह हम किसी डॉक्टर की उपलब्धता के बारे में बिना नाराज़ हुए जान लेते हैं, उसी तरह जैसे ही हम लगातार संकेत देते हैं, लोग हमारी उपलब्धता के बारे में जान लेते हैं।

इस बैचिंग को कार्यान्वित करने के लिए, मुझे अपना उत्तर देने का तरीका बदलना पड़ा। छोटी, आगे-पीछे की बातचीत शुरू करने के बजाय, मैंने ऐसे संदेश भेजना शुरू कर दिया जिनमें अगले दो या तीन संभावित प्रश्नों के उत्तर थे। कम ढीले सिरे का मतलब है कि दोनों पक्षों के लिए एक घंटे बाद बातचीत फिर से शुरू करने के कम कारण। और वास्तविक आपात स्थितियों के लिए, मैंने तत्काल पहुंच के लिए संकीर्ण रास्ते स्थापित किए हैं: विशिष्ट संपर्क जो डू नॉट डिस्टर्ब के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, या एक सरल नियम है कि यदि कुछ जरूरी है, तो उन्हें कॉल करना चाहिए, टेक्स्ट नहीं।

इन तीन सरल नियमों ने मुझे अधिक ध्यान केंद्रित करने और प्रदान करने में मदद की है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिस बात ने मुझे सबसे अधिक आश्चर्यचकित किया वह व्यावहारिक परिवर्तन नहीं था, बल्कि भावनात्मक परिवर्तन था। जब मैंने डिजिटल चैटिंग की निरंतर चाल को कम कर दिया, तो मेरा संचार पूरी तरह से विकसित हो गया।

आज, व्हाट्सएप के माध्यम से टेक्स्टिंग के साथ, हमने कनेक्शन का यह भ्रम पैदा कर लिया है जिसमें कोई सार नहीं है। टेक्स्टिंग हमारी स्मार्टफोन निर्भरता का सबसे अदृश्य चालक हो सकता है, लेकिन एक बार जब हम इसे स्पष्ट रूप से देख लेते हैं, तो हम इसके साथ और अपने दिमाग के साथ एक अलग रिश्ता चुन सकते हैं।