“यह सामान्य नहीं है”: दिल्ली के हृदय रोग विशेषज्ञ ने आपके स्वास्थ्य को बढ़ते वायु प्रदूषण से बचाने के लिए आवश्यक कदम साझा किए |

दिल्ली अब अक्सर धूसर आकाश में जाग उठती है। हवा भारी लगती है, गला जलने लगता है और कई घरों में दोपहर के समय भी खिड़कियाँ बंद रहती हैं। 40 वर्षों के अनुभव वाले हृदय रोग विशेषज्ञ और आजीवन दिल्ली निवासी डॉ. आलोक चोपड़ा के लिए, यह एक चिकित्सा चिंता से कहीं अधिक है। यह व्यक्तिगत है.वह कहते हैं, “मैं 72 साल से दिल्ली में रह रहा हूं… आज हम इस ग्रह की सबसे जहरीली हवा में सांस ले रहे हैं… यह सामान्य नहीं है और इसके साथ कभी भी इस तरह का व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए।”उनके शब्दों में विज्ञान और स्मृति दोनों का भार है। और उनकी सलाह स्पष्ट, तीक्ष्ण और दशकों के नैदानिक ​​अनुभव पर आधारित है।

नीचे उनके मुख्य संकेत दिए गए हैं, जिन्हें सावधानी और संरचना के साथ समझाया गया है, ताकि पाठक उन पर तुरंत कार्रवाई कर सकें।

“यह सामान्य नहीं है”: प्रदूषण को नज़रअंदाज़ क्यों नहीं किया जाना चाहिए

डॉ. चोपड़ा याद करते हैं कि कैसे बढ़ते प्रदूषण संकट के बारे में जनता को चेतावनी देने के लिए 2017 में डॉक्टरों ने इंडिया गेट पर मार्च किया था। वह साझा करते हैं, “हमने चेतावनी दी थी कि यह संकट आने वाला था और यह रुका रहा।”अब खतरा सिर्फ हवा में नहीं बल्कि मानसिकता में भी है। प्रदूषण को लोगों ने दिनचर्या मान लिया है। बच्चे खतरनाक दिनों में स्कूल जाते हैं। मुखौटे दराजों में पड़े हैं।उनका संदेश दो टूक है: जहरीली हवा को सामान्य मानना ​​सबसे बड़ी गलती है। इसलिए, जागरूकता पहला कदम है, और तत्काल सावधानियां पहले से कहीं अधिक मायने रखती हैं।

आवश्यक बातें जिनका हर किसी को पालन करना चाहिए

डॉ. चोपड़ा सरल कार्यों पर जोर देते हैं जो मापने योग्य अंतर लाते हैं।वह कहते हैं, “जब भी आप बाहर निकलें तो एन95 मास्क पहनें। जितना संभव हो सके बच्चों और बुजुर्गों को घर के अंदर रखें।”वह रात में एयर प्यूरीफायर चलाने, हाइड्रेटेड रहने और बाहरी व्यायाम से बचने की भी सलाह देते हैं।ये कदम बुनियादी लगते हैं, लेकिन ये सुरक्षा की एक मजबूत पहली परत बनाते हैं। उनके आसपास बनाई गई दिनचर्या दैनिक जोखिम को महत्वपूर्ण तरीके से कम कर सकती है।

सूजन से लड़ने के लिए स्मार्ट सप्लीमेंट

उनका मार्गदर्शन मुखौटे और शोधक से भी आगे जाता है। प्रदूषण सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को ट्रिगर करता है और शरीर को इससे निपटने में मदद की ज़रूरत होती है।डॉ. चोपड़ा लक्षित अनुपूरण की अनुशंसा करते हैं, जिनमें शामिल हैं:विटामिन सी + विटामिन ईकरक्यूमिनबीटा कैरोटीनब्रोकोली स्प्राउट्स से सल्फोराफेनबी कॉम्पलेक्सविटामिन डीओमेगा-3 फैटी एसिड और एसिटाइलसिस्टीनवह आगे कहते हैं, “उच्च प्रदूषण वाले दिनों में इन्हें बढ़ा दें।”ये यादृच्छिक जोड़ नहीं हैं. प्रत्येक विषाक्त जोखिम के दौरान शरीर की प्राकृतिक मरम्मत प्रणालियों का समर्थन करता है।

खाद्य पदार्थ जो आपकी सुरक्षा को मजबूत करते हैं

भोजन के बारे में बोलते समय डॉ. चोपड़ा रुक जाते हैं। “मेरे लिए कभी-कभी बात करना भी बहुत मुश्किल होता है… वैसे भी।” उनके संघर्ष से पता चलता है कि यह मुद्दा उन्हें कितनी गहराई तक प्रभावित करता है।वह उन वस्तुओं को चुनने का सुझाव देते हैं जो शरीर को प्रदूषकों को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद करती हैं। इनमें नींबू, हल्दी, पालक, अंगूर, एवोकाडो, मेवे, अनार और कीवी शामिल हैं।ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट, जलयोजन और सूक्ष्म पोषक तत्व लाते हैं जो फेफड़ों और हृदय के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इन्हें रोजाना शामिल करने से वायुजनित विषाक्त पदार्थों के खिलाफ एक प्राकृतिक बफर बनता है।

अपने घर के अंदर की हवा को ठीक करें

अगर ठीक से प्रबंधन न किया जाए तो घर के अंदर की हवा भी बाहर की तरह ही प्रदूषित हो सकती है।डॉ. चोपड़ा घर के अंदर स्नेक प्लांट, स्पाइडर प्लांट, मनी प्लांट, एलोवेरा और रबर प्लांट जैसे पौधे रखने का सुझाव देते हैं। ये समय के साथ हवा को साफ़ करने में मदद करते हैं।वह ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं, विशेष रूप से ऑक्सीजन सपोर्ट के साथ अगर किसी को सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, एयर प्यूरीफायर चलाएं और केवल AQI कम होने पर ही खिड़कियां खोलें।एक साफ़ इनडोर वातावरण फेफड़ों को एक दिन के एक्सपोज़र के बाद ठीक होने का मौका देता है।

इन आदतों से बचें, ये हवा को बनाती हैं खराब!

डॉ. चोपड़ा चेतावनी देते हैं कि घर के अंदर की कई छोटी-छोटी आदतें विषाक्त जोखिम बढ़ाती हैं।वह बचने के लिए कहते हैं:मोमबत्तियाँ, धूप या सुगंध जलानाघर के अंदर धूम्रपान करना या वेपिंग करनालकड़ी या कूड़ा जलानावायु विलय स्प्रेवह एक अनुस्मारक के साथ समाप्त करते हैं: “हर दिन AQI की निगरानी करें और अपने कार्यक्रम की योजना बनाएं।”जागरूकता, समय और अनुशासन से वास्तविक फर्क पड़ता है।

अस्वीकरण: यह लेख डॉ. आलोक चोपड़ा द्वारा साझा की गई विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि पर आधारित है। यह सामान्य जागरूकता के लिए है और इसे व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह का स्थान नहीं लेना चाहिए। किसी भी लक्षण या विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए कृपया किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।