रोमांटिक झगड़े, दोस्ती टूटना, काम की समीक्षा और सर्दियों की शांत अराजकता। इन सब से निपटने के बाद कोई उम्मीद कर सकता है कि जैसे ही आप तकिया मारेंगे नींद आ जाएगी, लेकिन कई लोगों के लिए वास्तविकता अलग है। 2023 नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट की रिपोर्ट के अनुसार लगभग 50 से 70 मिलियन अमेरिकियों को नींद संबंधी विकार हैं। भेड़ों की गिनती से लेकर दिल खोल कर नाचने तक, लोग रात की अच्छी नींद पाने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करते हैं। लेकिन अब, ऐसा लगता है कि आपको बस कुछ सौम्य ताई ची चालों की आवश्यकता है।
नींद के लिए ताई ची ?
में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमजेपाया गया कि ताई ची शीर्ष अनिद्रा चिकित्सा के रूप में प्रभावी ढंग से नींद में सुधार कर सकती है। हांगकांग विश्वविद्यालय के व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट पार्को एम. सिउ और सहकर्मियों ने नींद विकार के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार, अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई) की तुलना ताई ची के नियमित सत्र से की। उन्होंने 50 से ऊपर के 200 जातीय-चीनी वयस्कों को भर्ती किया जो हांगकांग में रहते थे और पुरानी अनिद्रा से पीड़ित थे। 85 ताई ची प्रतिभागियों में से 31 ने नींद की गुणवत्ता और अवधि, जीवन की गुणवत्ता, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि स्तर में सुधार का आनंद लिया। यहां पांच कोमल ताई ची चालें हैं जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं और एक अच्छी रात की आरामदायक नींद का आनंद ले सकते हैं, जिससे आप मुस्कुराहट के साथ जागते हैं।
हाथ की लहरें
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। अब अपनी भुजाओं को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए धीरे-धीरे अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें। यह क्रिया लयबद्ध श्वास का समर्थन करती है और कंधों और रीढ़ में तनाव को धीरे से दूर करती है।
जंगली घोड़े की अयाल
एक पैर आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने ऐसे रखें जैसे आप गेंद पकड़ रहे हों। फिर बारी-बारी से करवट बदलते हुए एक हाथ को आगे और दूसरे को पीछे की ओर बढ़ाएं। यह गति छाती और कंधों को खोलती है और सांस और गति को संतुलित करती है।
पेड़ को गले लगाना
यहां तक कि प्रकृति का विचार भी उपचारात्मक हो सकता है। अपने घुटनों को मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ लें जैसे कि किसी पेड़ को गले लगा रहे हों। अपने कंधों को आराम दें और लगातार सांस लेते रहें।
बंदर को डराओ
अपने दाहिने पैर को आगे और बाएँ को पीछे की ओर रखें। धीरे से एक हथेली को आगे की ओर धकेलें जैसे कि आप किसी बंदर को दूर धकेल रहे हों। अपनी भुजाओं को बदलते रहें और धीमी गति में गति करते रहें। यह मानसिक तनाव से मुक्ति को प्रोत्साहित करता है।
समापन प्रपत्र
सत्र समाप्त करते समय, आपको अपने शरीर को संकेत देना होगा कि वह सुरक्षित है और आराम कर सकता है। इसके लिए अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपनी तरफ नीचे की ओर ले जाएं। इन अभ्यासों की चिकित्सकीय समीक्षा लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डॉ. क्रिस मोसुनिक द्वारा की गई थी शांत.com. सोने से पहले इन हल्के कदमों को आज़माएं और देखें कि क्या ये वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले और अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।