विटामिन डी की कमी: यह सब मस्तिष्क में शुरू होता है, हड्डियों में नहीं: विटामिन डी की कमी का पहला और सबसे महत्वपूर्ण संकेत |

अधिकांश लोग, कभी-कभी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर भी सोचते हैं कि विटामिन डी की कमी के पहले लक्षण कमजोर हड्डियां, मांसपेशियों में दर्द और थकान हैं। वर्षों से, विटामिन डी की कमी का हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों की कमजोरी से गहरा संबंध रहा है। हालाँकि, एक कल्याण विशेषज्ञ डॉ. एरिक बर्ग बताते हैं कि कैसे कम विटामिन डी के शुरुआती लक्षण हड्डियों में बहुत कम दिखाई देते हैं। वे किसी भी शारीरिक परेशानी को नोटिस करने से बहुत पहले ही मस्तिष्क में प्रकट हो जाते हैं।बहुत से लोग मूड में बदलाव, अचानक चिंता, चिड़चिड़ापन, या कम प्रेरणा का अनुभव करते हैं, और वे मानते हैं कि यह केवल तनाव या कुछ भावनात्मक है, या सिर्फ हमारे “दिमाग” में है। लेकिन ये परिवर्तन आपके शरीर को यह संकेत देने का तरीका हो सकते हैं कि आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर कम हो रहा है या आश्चर्यजनक रूप से कम है। यह कई लोगों के लिए आश्चर्य की बात है क्योंकि उन्होंने कभी भी विटामिन डी को मानसिक स्वास्थ्य से नहीं जोड़ा है। फिर भी हालिया शोध और कल्याण विशेषज्ञ बताते हैं कि यह पोषक तत्व मस्तिष्क को कितनी गहराई तक प्रभावित करता है।

मूड में बदलाव अक्सर पहला संकेत होता है: याद रखें, यह सब मस्तिष्क में शुरू होता है

डॉ. बर्ग बताते हैं कि मस्तिष्क में विटामिन डी रिसेप्टर्स की उच्च सांद्रता होती है। ये रिसेप्टर्स सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं, जो मूड और भावनात्मक संतुलन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार रसायन है। जब विटामिन डी का स्तर गिरता है, तो सेरोटोनिन का उत्पादन भी कम हो जाता है। यह चिड़चिड़ापन, मनोदशा में बदलाव, उदासी, चिंतित विचार या भावनात्मक रूप से अभिभूत होने की सामान्य भावना के रूप में दिखाई दे सकता है।कई लोगों में, ये लक्षण बिना किसी बड़े जीवन परिवर्तन या ट्रिगर के अचानक प्रकट होते हैं, जो उन्हें और भी भ्रमित कर देता है। वे साँस लेने के व्यायाम, जीवनशैली में बदलाव या यहां तक ​​कि थेरेपी की कोशिश करते हैं, फिर भी भावनात्मक बदलाव जारी रहते हैं क्योंकि मूल कारण पूरी तरह से पोषण संबंधी हो सकता है।

दिमाग हड्डियों से पहले क्यों प्रतिक्रिया करता है?

विटामिन डी की कमी के शारीरिक लक्षण विकसित होने में समय लेते हैं और शांत हो जाते हैं। हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं, और मांसपेशियों में दर्द अक्सर महीनों या वर्षों की कमी के बाद दिखाई देता है। हालाँकि, मस्तिष्क आवश्यक पोषक तत्वों की कमी पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। इसीलिए सबसे पहले मानसिक और भावनात्मक लक्षण सामने आते हैं।कई जीवनशैली कारक समस्या को बदतर बनाते हैं। अधिकांश लोग सूर्य की रोशनी के सीमित संपर्क के साथ घर के अंदर लंबे समय तक समय बिताते हैं। तनाव भी आम है, और उच्च तनाव का स्तर विटामिन डी के प्राकृतिक चयापचय में हस्तक्षेप कर सकता है। नींद की समस्या और ख़राब आहार समस्या को और बढ़ा देते हैं। जब ये सभी एक साथ आते हैं, तो कमी अधिक स्पष्ट हो जाती है और भावनात्मक लक्षण तीव्र हो जाते हैं।

कम विटामिन डी से जुड़े अन्य शुरुआती लक्षण

हालाँकि मनोदशा में बदलाव सबसे अधिक ध्यान देने योग्य प्रारंभिक संकेत हैं, लेकिन ये एकमात्र संकेत नहीं हैं। कम विटामिन डी वाले कई लोगों को निम्न समस्याओं का अनुभव होता है:

आधुनिक जीवन में ये लक्षण इतने आम हैं कि ज्यादातर लोग इन्हें पूरी तरह नजरअंदाज कर देते हैं। वे मानते हैं कि यह तनाव, काम के दबाव या व्यस्त कार्यक्रम का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि विटामिन डी इसका अंतर्निहित कारक हो सकता है।

रक्त परीक्षण हमेशा सटीक संकेतक नहीं होते हैं

डॉ. बर्ग एक बात पर प्रकाश डालते हैं कि मानक रक्त परीक्षण “सामान्य” स्तर दिखा सकते हैं, तब भी जब शरीर में रक्त की कमी हो। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कोशिकाओं के अंदर विटामिन डी सक्रिय होना चाहिए। यदि शरीर में मैग्नीशियम की कमी है या सूजन है, तो विटामिन ठीक से अपने सक्रिय रूप में परिवर्तित नहीं हो सकता है।इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति के परीक्षण के परिणाम सामान्य हो सकते हैं लेकिन फिर भी उसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है क्योंकि कोशिकाओं को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है। इसीलिए आपके लक्षणों को सुनना महत्वपूर्ण है।

कैसे विटामिन डी मूड से ज्यादा प्रभावित करता है?

विटामिन डी शरीर में सैकड़ों प्रक्रियाओं में शामिल होता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है, सूजन को प्रभावित करता है, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है और मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद करता है। जब स्तर कम होते हैं, तो ये सिस्टम कम कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं।यही कारण है कि शीघ्र पता लगाना इतना महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के स्तर को जल्दी ठीक करने से पुरानी थकान, कमजोर प्रतिरक्षा, हड्डियों की हानि और चयापचय संबंधी समस्याओं जैसे दीर्घकालिक मुद्दों को रोका जा सकता है।

प्राकृतिक रूप से विटामिन डी कैसे बहाल करें

विटामिन डी के स्तर में सुधार के लिए बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है। साधारण दैनिक आदतें बड़ा अंतर ला सकती हैं: