क्या आपने कभी जिम में खड़े होकर सोचा है कि क्या आपको स्टेयरमास्टर पर चढ़ना चाहिए या सिर्फ टहलने के लिए तैयार होना चाहिए? फिटनेस कोच मोटापा कम करने का प्रयास कर रहे लोगों से लगातार यह बहस सुनते हैं। दोनों विकल्प कैलोरी जलाते हैं और वजन लक्ष्यों का समर्थन करते हैं; फिर भी वे आपके शरीर पर बिल्कुल अलग तरीके से प्रभाव डालते हैं। एक स्मार्ट कोच शोर को कम कर देता है। कठिन दिखने वाले वर्कआउट का पीछा करना भूल जाइए। उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको लगातार बने रहने और लंबे समय तक अच्छा महसूस कराने में मदद करती है। हमें यह समझाने के लिए कि हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए क्या बेहतर है, अटलांटा स्थित फिटनेस कोच बॉबी, इस “क्या करें बहस” को हमेशा के लिए समाप्त करने के लिए यहां हैं।
सीढ़ी मास्टर कैसे काम करता है और यह क्या है
स्टेयरमास्टर एक स्थिर कार्डियो मशीन है जो एक अंतहीन सीढ़ी की नकल करते हुए, घूमते हुए चरणों के माध्यम से सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करती है। लोग लगातार पैडल या सीढ़ियों पर कदम रखते हैं जो नीचे की ओर बढ़ते हैं, जिससे शरीर के निचले हिस्से को गहन कसरत मिलती है और साथ ही वसा जलने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए हृदय गति बढ़ती है। स्टेयरमास्टर तुरंत तीव्र हो जाता है, आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ जाती है और आपको पसीना आना शुरू हो जाता है। यह आपके जोड़ों पर नियमित सैर की तुलना में अधिक दबाव डालता है। व्यस्त लोगों और कामकाजी पेशेवरों के लिए, जो काम या परिवार के तनाव से जूझ रहे हैं, यह तीव्रता कोर्टिसोल को बढ़ा सकती है। कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है जो आपको थका हुआ महसूस कराता है। आप एक मिनट के लिए बहुत अच्छा महसूस करते हुए अपना सत्र समाप्त कर सकते हैं। फिर आपका बाकी दिन खिंच जाता है क्योंकि आप थक जाते हैं। और यहीं पर चलना आता है।
क्यों चलना इतना बेहतर महसूस हो सकता है?
चलना बिल्कुल विपरीत होता है। आपकी हृदय गति कम और स्थिर रहती है; इससे आपके शरीर पर बहुत कम दबाव पड़ता है और हमारे जोड़ हमें धन्यवाद देते हैं क्योंकि इसमें कोई तेज़ या अतिरिक्त दबाव नहीं होता है। अधिकांश लोग तरोताजा महसूस करते हुए टहलना समाप्त करते हैं, थके हुए नहीं। यह सोचकर कि वे इसे हर रोज कर सकते हैं, हमारे शरीर की शिकायत के बिना।लेकिन, कोच बॉबी का कहना है कि ज्यादातर लोग इस बात को भूल जाते हैं: वसा हानि निरंतरता से होती है, सजा से नहीं। आपके शरीर को इसकी परवाह नहीं है कि आपका कार्डियो बाहर से कितना कठिन दिखता है, उसे केवल इस बात की परवाह है कि वह बाद में कितनी अच्छी तरह ठीक हो जाता है। यदि किसी वर्कआउट से आपको पीड़ा होती है या थकावट होती है, तो कल आपके उस वर्कआउट को दोबारा करने की संभावना कम है। और जब आप बच्चों, नौकरियों, तनाव और बाकी सभी चीज़ों को संभाल रहे होते हैं, तो सबसे अच्छा कार्डियो आपको स्थिर रखता है। यह तुम्हें परेशान नहीं करता.पुनर्प्राप्ति आपकी प्रगति को बनाती या बिगाड़ती है-अब, अपने वास्तविक जीवन की कल्पना करें, उन सभी मांगों के साथ, पुनर्प्राप्ति बहुत मायने रखती है। स्टेयरमास्टर उस पल में अधिक जल सकता है, लेकिन अगर यह आपके तनाव को बढ़ाता है और आपको थका देता है, तो यह आपकी समग्र प्रगति को नुकसान पहुंचाता है। साथ ही, स्थिर गति आपकी हृदय गति को उस क्षेत्र में सही रखती है जहां वसा कुशलतापूर्वक जलती है। कम तनाव से आपका दिमाग भी साफ़ हो जाता है।
लेकिन चलने का एक कम आंका गया लाभ वास्तव में सामने आता है: यह चिंता को कम करता है और आपके सिर को साफ करता है। हम इसके बारे में नहीं सोचते हैं: चलने से अचानक उतार-चढ़ाव के बिना स्थिर हृदय गति में वृद्धि होती है जो भावनात्मक संतुलन को बाधित कर सकती है। यह स्थिरता संज्ञानात्मक स्पष्टता को सुविधाजनक बनाती है और निरंतर एरोबिक गतिविधि के माध्यम से वसा चयापचय को अनुकूलित करती है। इसके विपरीत, स्टेयरमास्टर जैसे उच्च-तीव्रता वाले विकल्प सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि को बढ़ा सकते हैं, संभावित रूप से व्यायाम के बाद बेचैनी पैदा कर सकते हैं या अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में सतर्कता बढ़ा सकते हैं। अंततः, चलना शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को बढ़ावा देकर समग्र जीवनशैली एकीकरण के साथ संरेखित होता हैकार्डियो का चयन करें, जैसे कि पैदल चलना, जो बिना किसी थकावट के आपकी दिनचर्या में सहजता से शामिल हो जाता है। प्रत्येक सत्र को तीव्र करने के दबाव का विरोध करें; इसके बजाय निरंतरता और दोहराव को प्राथमिकता दें। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपकी ऊर्जा भंडार को ख़त्म करने के बजाय आपकी जीवनशैली को पूरक करें। जबकि स्टेयरमास्टर कुछ व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, दीर्घकालिक तनाव के तहत चलने वाले अधिकांश वयस्कों के लिए चलना बेहतर साबित होता है, जो दीर्घकालिक पालन और आदत निर्माण को बढ़ावा देता है। स्वास्थ्य एक अस्थायी प्रयास नहीं, बल्कि आजीवन प्राथमिकता के रूप में निरंतर प्रतिबद्धता की मांग करता है।कोच इस सार को पकड़ता है: टिकाऊ प्रथाओं के आसपास दिनचर्या का निर्माण करें। चलने से लगातार गति, बेहतर रिकवरी और बिना बर्नआउट के प्रभावी वसा हानि होती है। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे संतुलित पोषण के साथ मिलाएं। जब जिम उपकरण और बाहरी रास्तों के बीच चयन का सामना करना पड़े, तो स्थिरता पर विचार करें। आपको कल गति बनाए रखने में क्या सक्षम बनाता है?