हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

पुरुषों को हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए महिलाओं की तुलना में अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, और अब विज्ञान बताता है कि क्यों। यह कितना आम है इसके बावजूद, हृदय रोग दुनिया में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक बना हुआ है। हालाँकि, जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है और यह हृदय की रक्षा कैसे करती है, तो पुरुष और महिलाएं बहुत अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। यह जानने से कि ये प्रतिक्रियाएं कैसे भिन्न होती हैं, फिटनेस सलाह को बेहतर स्थिति में रखा जा सकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि दोनों लिंगों को उनके प्रयासों से पूरा मूल्य मिले।

क्यों पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है

एक मौलिक नेचर कार्डियोवास्कुलर रिसर्च में प्रकाशित अध्ययन85,000 से अधिक वयस्कों में से पाया गया कि जो महिलाएं सप्ताह में लगभग चार घंटे मध्यम से जोरदार व्यायाम करती हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग का खतरा लगभग 30 प्रतिशत कम हो जाता है, जबकि पुरुषों को समान जोखिम कम करने के लिए लगभग नौ घंटे, यानी दोगुने से अधिक समय की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, हृदय स्वास्थ्य में उतना ही लाभ पाने के लिए पुरुषों को लगभग दोगुनी शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा की आवश्यकता होती है जितनी महिलाओं को कम घंटों के व्यायाम से होती है। उन्होंने पाया कि जो महिलाएं प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) की मानक सिफारिश को पूरा करती हैं या उससे अधिक करती हैं, उनमें निष्क्रिय महिलाओं की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) विकसित होने का जोखिम 22% कम था, जबकि पुरुषों में केवल 17% की कमी थी।

अध्ययन में दो समूहों को देखा गया:

महिलाएं आम तौर पर पुरुषों की तुलना में कम शारीरिक गतिविधि (अवधि और तीव्रता दोनों में) करती थीं, और कम महिलाएं अनुशंसित व्यायाम दिशानिर्देशों को पूरा करती थीं।जिन लोगों को पहले से ही सीएचडी था, उन्हें बिना सीएचडी वाले लोगों की तुलना में व्यायाम की सिफारिशों को पूरा करने की संभावना कम थी। हालाँकि दोनों के लिए सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है।जिन लोगों में पहले से ही हृदय रोग का निदान किया गया था, उनमें से जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती थीं, उनकी मृत्यु का जोखिम प्रभावशाली रूप से 70 प्रतिशत कम हो गया, जबकि पुरुषों में लगभग 20 प्रतिशत कम हो गया। एक बड़े लिंग अंतर को उजागर करते हुए, निष्कर्ष बताते हैं कि शायद व्यायाम के नुस्खों को एक-आकार-सभी के लिए फिट होने के बजाय तैयार करने की आवश्यकता है।

इस अंतर के पीछे जैविक अंतर हैं

दिए गए शोध में जीवविज्ञानियों का मानना ​​है कि इस विसंगति के लिए कई कारक जिम्मेदार हैं। एस्ट्रोजन, मुख्य महिला सेक्स हार्मोन, महिलाओं के लिए उनके हृदय स्वास्थ्य के मामले में विशेष रूप से सहायक है क्योंकि यह वसा चयापचय में सुधार करता है और व्यायाम के दौरान कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में अनुकूल योगदान देता है। यह हार्मोनल सुरक्षा महिलाओं के हृदय को शारीरिक गतिविधि के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित बनाए रखती है।इसके अलावा, महिलाएं सहनशक्ति के लिए अपने मांसपेशी फाइबर का एक बड़ा प्रतिशत अलग रखती हैं; परिणामस्वरूप, उनके शरीर लंबे समय तक, मध्यम स्तर के व्यायाम के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। इसके विपरीत, पुरुषों में ताकत के छोटे, शक्तिशाली विस्फोटों के लिए कई मांसपेशी फाइबर अलग रखे जाते हैं, जिनका मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के सत्र के दौरान उतना लाभकारी उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसके परिणामस्वरूप समान सुरक्षात्मक प्रभाव देखने के लिए लंबे या अधिक जोरदार सत्रों की आवश्यकता होती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे संगठनों के वर्तमान वैश्विक स्वास्थ्य दिशानिर्देश दोनों लिंगों के वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का सुझाव देते हैं। ये दिशानिर्देश वर्तमान में लिंग-आधारित अंतरों पर ध्यान नहीं देते हैं कि व्यायाम हृदय रोग के जोखिम को कैसे प्रभावित करता है।नया शोध सवाल उठाता है कि क्या ये सार्वभौमिक लक्ष्य सभी की समान रूप से रक्षा करते हैं। इससे पता चलता है कि पुरुषों को कम साप्ताहिक प्रतिबद्धता के साथ महिलाओं को मिलने वाले समान लाभों को प्राप्त करने के लिए लगभग दोगुनी राशि की आवश्यकता हो सकती है। इसका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियानों द्वारा दी गई फिटनेस सलाह पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

व्यावहारिक उपाय

पुरुषों के लिए संदेश स्पष्ट है: नियमित, मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि – तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, या तैराकी, उदाहरण के लिए – अधिकतम हृदय सुरक्षा के लिए आदर्श रूप से सप्ताह में लगभग नौ घंटे होना चाहिए। सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से हृदय संबंधी लाभों में भी योगदान हो सकता है।दूसरी ओर, महिलाएं प्रति सप्ताह लगभग चार घंटे इसी तरह के व्यायाम से हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकती हैं। इसका मतलब यह है कि महिलाएं तब भी बड़े पैमाने पर लाभान्वित हो सकती हैं, जब उन्हें शारीरिक गतिविधि की उच्च सीमा को पूरा करना मुश्किल लगता है। हालाँकि, सभी वयस्कों को हृदय और सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम 150 मिनट साप्ताहिक मिलना चाहिए या उससे अधिक होना चाहिए।यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, हालांकि यह “एक आकार-सभी के लिए फिट” फिटनेस दिशानिर्देश दृष्टिकोण को चुनौती देता है: यह पाया गया कि पुरुषों को अपने दिल की रक्षा के लिए महिलाओं की तुलना में अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह समझना कि लिंग व्यायाम के लाभों को कैसे प्रभावित करता है, हृदय रोग को रोकने के अधिक व्यक्तिगत और प्रभावी तरीके से मदद कर सकता है। जब जोखिम कम करने की बात आती है तो पुरुष और महिलाएं दोनों यह जानकर उत्साहित हो सकते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत बड़ी शक्ति रखती है।व्यायाम की दिनचर्या को जैविक अंतरों के अनुरूप ढालने से अधिक लोगों को लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए फिटनेस की पूरी क्षमता हासिल करने में मदद मिलेगी।अस्वीकरण: यह केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है।