लंबी सुबह की सैर, या पूरे दिन छोटी सैर: रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए कौन सा बेहतर है

चलना सबसे सरल दवा है: कम लागत, कम प्रभाव और अधिकांश लोगों के लिए उपलब्ध। लेकिन समय और पैटर्न मायने रखता है। कुछ लोग हर सुबह एक लंबी तेज सैर की कसम खाते हैं, जबकि अन्य छोटी, लगातार सैर पसंद करते हैं। दोनों दृष्टिकोण बदलते हैं कि मांसपेशियां ईंधन का उपयोग कैसे करती हैं, शरीर भोजन के बाद ग्लूकोज को कैसे संभालता है, और लिपिड हफ्तों में कैसे अनुकूलित होते हैं। नीचे हम शरीर विज्ञान, नैदानिक ​​​​साक्ष्य और व्यावहारिक व्यापार-बंदों की तुलना करते हैं, ताकि आप वह चुन सकें जो आपके लक्ष्यों और जीवन के लिए उपयुक्त हो।पैदल चलने से रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल पर क्या प्रभाव पड़ता है?

खून में शक्करविभिन्न अध्ययन करते हैंऔर मेटा-विश्लेषणों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने की तुलना में छोटी गतिविधियों के साथ बैठना बंद करने से भोजन के बाद ग्लूकोज और इंसुलिन कम हो जाता है। मेटा-विश्लेषण और तीव्र परीक्षणों में भोजन के बाद ग्लाइसेमिया में लगातार कमी पाई गई जब पूरे दिन गतिविधि ब्रेक का उपयोग किया जाता है। कोलेस्ट्रॉलसुबह की एक लंबी सैर ग्लूकोज को तेजी से कम कर सकती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में अस्थायी रूप से सुधार कर सकती है, लेकिन उपवास ग्लूकोज पर इसका तीव्र प्रभाव अक्सर छोटा होता है और भोजन और दवाओं के सापेक्ष समय पर निर्भर करता है। कुछ परीक्षणोंपता चलता है कि सुबह का व्यायाम मेटफॉर्मिन जैसी दवाएं लेने वाले लोगों में ग्लूकोज को कम करता है, लेकिन अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि एक बार की लंबी सैर के बाद फास्टिंग ग्लूकोज में थोड़ा बदलाव होता है।

छोटी सैर आगे बढ़ती हैअध्ययनों से पता चलता है कि तत्काल ग्लूकोज नियंत्रण के लिए सबसे मजबूत, सबसे सुसंगत प्रमाण भोजन के आसपास थोड़ी देर टहलने और लंबे समय तक बैठे रहने से मिलता है। शीर्ष न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने हाल ही में इस पर अपनी राय साझा की। डॉ. कुमार कहते हैं कि लोग सुबह एक बार लंबी सैर करते हैं, फिर बाकी दिन का ज्यादातर समय बैठे हुए बिताते हैं। वह पैटर्न पूर्ण चयापचय लाभ प्रदान नहीं कर सकता है। इसके बजाय, डॉ. कुमार का कहना है कि लगातार छोटी सैर रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल में अधिक प्रभावी ढंग से सुधार कर सकती है, दिल के दौरे/स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती है, और पूरे दिन चयापचय को अधिक सक्रिय रख सकती है।अधिक लाभ के लिए छोटी सैर का अभ्यास कैसे करेंअधिकतम लाभ पाने के लिए छोटी सैर का अभ्यास कैसे करें, यहां बताया गया है: प्रत्येक भोजन के बाद 10-15 मिनट टहलेंडॉ. कुमार विशेष रूप से ग्लूकोज नियंत्रण के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण के रूप में भोजन के बाद की सैर पर प्रकाश डालते हैं। अध्ययन रक्त शर्करा में वृद्धि पर भोजन के बाद टहलने की प्रभावशीलता पर भी प्रकाश डालते हैं। हर 20 से 30 मिनट में बैठना बंद कर देंहर 30 मिनट में खड़े होकर और 3 मिनट के लिए छोटी सैर करके लंबी गतिहीन अवधि से बचने से चयापचय को सक्रिय रखने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक भोजन के बाद टहलेंडॉ. कुमार प्रत्येक भोजन के बाद टहलने की सलाह देते हैं। वह आगे कहते हैं, ‘आपको समान सहनशक्ति लाभ के साथ-साथ बेहतर चयापचय स्वास्थ्य भी मिलेगा।’लंबी सुबह की सैर अभी भी क्यों मायने रखती है?

जबकि छोटी, लगातार सैर ग्लूकोज नियंत्रण के लिए स्पष्ट लाभ प्रदान करती है, लंबी सुबह की सैर चयापचय और हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वे ऐसे लाभ प्रदान करते हैं जो अकेले छोटे मुकाबलों से ही पूरी तरह नहीं मिल सकते।

चलने की दोनों शैलियाँ सार्थक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं, लेकिन वे विभिन्न शारीरिक मार्गों के माध्यम से काम करती हैं। भोजन के बाद ग्लूकोज स्पाइक्स को नियंत्रित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और चयापचय को सक्रिय रखने में छोटी, लगातार सैर उत्कृष्ट होती है।