रोजमर्रा की जिंदगी एक युद्ध की तरह महसूस हो सकती है, और हम सभी तैयार रहना पसंद करते हैं। इसलिए हम अपनी दुनिया अपने कंधों पर लेकर चलते हैं: एक अतिरिक्त चार्जर, एक डायरी जिसकी हमें आवश्यकता हो सकती है, एक पानी की बोतल, एक नाश्ता, एक किताब। लेकिन विडंबना यह है कि जिस दिन आप कुछ निकालते हैं, ठीक उसी दिन आपको इसकी आवश्यकता होती है। हालाँकि, तैयार रहने में एक कीमत चुकानी पड़ती है, जो अचानक हमारी रीढ़ को काटने के लिए वापस आती है।आदतन एक कंधे पर बैग ले जाना और उसे जरूरत से ज्यादा भरना आम तौर पर एक भी नाटकीय चोट के साथ खुद को घोषित नहीं करता है। इसके बजाय वे आपकी मुद्रा को कुरेदते हैं, आपके चलने के तरीके को बदल देते हैं, और हफ्तों और महीनों में निम्न-श्रेणी की क्षति का निर्माण करते हैं जो उस दैनिक दर्द के रूप में दिखाई देता है जिसे आपने सहन करना सीख लिया है।
रोजाना पहनने से आपका शरीर कैसे नया आकार लेता है
मानव शरीर संतुलन पर पनपता है। जब वजन बार-बार एक तरफ रखा जाता है, तो मांसपेशियां और जोड़ धीरे-धीरे उस विषमता के अनुकूल हो जाते हैं। मुद्रा बदल जाती है, चाल बदल जाती है, और कुछ मांसपेशियाँ अपने समकक्षों की तुलना में कहीं अधिक कठिन काम करने लगती हैं।में एक केस स्टडी प्रकाशित हुई एक्टा बायोमेडिका एक 13 वर्षीय लड़की की जांच की गई जो नियमित रूप से एक कंधे का बैग ले जाती थी और पाया कि विषम भार ने उसके श्रोणि झुकाव और चलने की यांत्रिकी को बदल दिया, जो पीठ के निचले हिस्से पर तनाव के शुरुआती लक्षण थे। यह शायद ही कभी एक यात्रा होती है जो दर्द का कारण बनती है; इसके बजाय, प्रभाव धीरे-धीरे प्रकट होते हैं। बैग रखने वाले कंधे में जकड़न महसूस होने लगती है, सुबह गर्दन अकड़ जाती है, या लंबी यात्रा के बाद सिरदर्द होने लगता है।
काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट अक्सर इस पैटर्न को देखते हैं। संकीर्ण पट्टियाँ ऊतक में घुस सकती हैं और तंत्रिकाओं को संकुचित कर सकती हैं, जबकि बार-बार एक तरफ से लोड करने से थकान, कठोरता और कभी-कभी सुन्नता या तंत्रिका जलन से पकड़ की ताकत कम हो जाती है। मुद्दा उतना ही दोहराव का है जितना वजन का। यहां तक कि “हल्का” महसूस करने वाले बैग भी हर दिन एक ही तरह से ले जाने पर मापनीय तनाव पैदा कर सकते हैं।विशेषज्ञों का कहना है कि मुद्दा यह कम है कि बैग कितना भारी लगता है और यह अधिक है कि आप इसे कितनी बार उसी तरह ले जाते हैं। यहां तक कि एक “हल्का” बैग भी, जब बार-बार एक ही कंधे पर लटकाया जाता है, तो मापने योग्य तनाव पैदा कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मस्कुलोस्केलेटल विज्ञान और प्रौद्योगिकी पाया गया कि एक तरफ बैग ले जाने वाले लोगों ने क्रॉस-बॉडी या बैकपैक शैलियों का उपयोग करने वालों की तुलना में ऊपरी ट्रैपेज़ियस और इरेक्टर स्पाइना, गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों में काफी अधिक मांसपेशियों की सक्रियता देखी। इस बढ़ी हुई मांसपेशियों की गतिविधि से रीढ़ और आसपास के ऊतकों पर अधिक तनाव पड़ता है, जो यह समझाने में मदद करता है कि आदतन एक-कंधे वाले वाहक अक्सर पुरानी गर्दन और कंधे के दर्द की रिपोर्ट क्यों करते हैं।समय के साथ, ये छोटे समायोजन आपके शरीर के संरेखण को सूक्ष्मता से नया आकार दे सकते हैं। प्रमुख पक्ष का कंधा ऊंचा बैठ सकता है, क्षतिपूर्ति के लिए गर्दन थोड़ी झुक सकती है, और रीढ़ की हड्डी असमान रूप से मुड़ना शुरू हो सकती है, यह लगातार विषम भार के तहत संतुलन बनाए रखने के शरीर के प्रयास के सभी संकेत हैं।
छोटे-छोटे बदलाव जो बड़ा बदलाव लाते हैं
आपको हर टोटे को फेंकना नहीं है या अपनी ज़रूरत की चीज़ों को ले जाना बंद नहीं करना है, लेकिन आदत और किट में छोटे बदलाव प्रक्षेपवक्र को पुरानी असुविधा से प्रबंधनीय सामान्यता में बदल सकते हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कंधे को बदलना, एक व्यापक पट्टा चुनना, या कभी-कभी क्रॉस-बॉडी या दो-स्ट्रैप बैग का चयन करना भार को पुनर्वितरित करता है और असममित मांसपेशी गतिविधि को कम करता है जो दर्द को बढ़ाता है।भारी वस्तुओं को अपनी पीठ के पास व्यवस्थित करना और “जरुरत पड़े” अतिरिक्त वस्तुओं को कम करना, चलते समय आपकी रीढ़ की हड्डी को प्रतिरोध करने वाले टॉर्क को कम कर देता है।
लाल झंडे और कब मदद लेनी है
यदि आपका कंधा या बांह सुन्न हो जाता है, यदि पकड़ की ताकत कमजोर हो जाती है, या यदि दर्द लगातार बना रहता है और नींद या दैनिक गतिविधियों में बाधा डालता है, जो एक उपद्रव से अधिक है, तो यह एक चिकित्सक को देखने का संकेत है। बैग से संबंधित कई समस्याएं आसन सुधार, फिजियोथेरेपी और ले जाने की आदतों में बदलाव के कारण अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं, लेकिन तंत्रिका संपीड़न और पुरानी संयुक्त समस्याओं का इलाज पहले से ही करना आसान होता है। “यह शायद कुछ भी नहीं है” को स्वतः पूर्ण होने वाली भविष्यवाणी न बनने दें; यदि आपका टोट आपके चलने के तरीके को आकार दे रहा है, तो बाद में इसके लिए भुगतान करने के बजाय अभी आदत बदलना उचित है।ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।