व्यायाम लंबा, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन जब लंबी उम्र की बात आती है, तो किस प्रकार की कसरत से वास्तव में फर्क पड़ता है – तीव्र व्यायाम के छोटे-छोटे अंतराल या हल्के, लगातार दैनिक आंदोलन? 60 मिनट्स के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में, स्टैनफोर्ड-प्रशिक्षित सर्जन और अमेरिका के अग्रणी दीर्घायु विशेषज्ञों में से एक, डॉ पीटर अटिया का कहना है कि यह इस बारे में नहीं है कि आप कितना कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, बल्कि यह है कि आप कितनी लगातार आगे बढ़ते हैं।
व्यायाम के लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होने चाहिए
डॉ. अटिया के अनुसार व्यायाम दीर्घायु का सबसे अच्छा सहयोगी है। वह नियमित रूप से जिम जाते हैं। उन्होंने खुलासा किया, “मैं सप्ताह में तीन दिन जिम में वजन उठाता हूं। मैं सप्ताह में चार से छह दिन कार्डियो करता हूं। मुझे लगता है कि लोगों के लिए व्यायाम के मामले में सबसे बड़ी चुनौती समय है।”WHO अनुशंसा करता है 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 75 मिनट की गहन गतिविधि। लेकिन सच्चाई तो यह है कि अधिकांश लोग यह न्यूनतम राशि भी प्राप्त नहीं कर पाते। कई लोगों को नियमित व्यायाम को अपने शेड्यूल में शामिल करना कठिन लगता है। यहीं पर डॉ. अटिया का दृष्टिकोण काम करता है।लोग अक्सर डॉ. अटिया से पूछते हैं कि क्या उन्हें लंबी उम्र के लिए गहन या हल्के व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। “मुझसे यह सवाल हर समय पूछा जाता है, जिसमें मेरे मरीज भी शामिल हैं, और मैं हमेशा इसे पलट देता हूं और कहता हूं, ‘आप मुझे बताएं कि आप इस सप्ताह कितना समय दे सकते हैं। आजीवन प्रतिबद्धता न बनाएं – बस मुझे इस सप्ताह बताएं। रविवार को मुझे बताएं कि आप इस सप्ताह कितने घंटे व्यायाम कर सकते हैं। क्योंकि यह सप्ताह पिछले सप्ताह और अगले सप्ताह से अलग है। आप यात्रा कर रहे होंगे, आप यात्रा नहीं कर रहे होंगे। यह स्कूल में बच्चों का पहला दिन हो सकता है। आपके पास माता-पिता-शिक्षक की रात हो सकती है। मुझे नहीं पता कि यह क्या है, लेकिन आप अपने कैलेंडर को देखें और कहें, “इस सप्ताह मुझे 90 मिनट मिले हैं।” ठीक है, यदि आपके पास 90 मिनट हैं, तो यही होगा। यदि अगले सप्ताह आप कहते हैं, “मेरे पास तीन घंटे हैं,” तो यही होगा, और यह थोड़ा अलग दिखाई देगा। और मुझे लगता है कि जब व्यायाम की बात आती है तो रीफ्रेमिंग मददगार होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण काम है,” उन्होंने कहा।डॉ. अटिया इससे सहमत हैं व्यायाम सबसे शक्तिशाली दीर्घायु ‘औषधि’ है। “दीर्घायु पर व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के लिए, चार घटकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है: स्थिरता, ताकत, एरोबिक दक्षता, और चरम एरोबिक क्षमता। उम्र बढ़ने के साथ प्रत्येक आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक विशिष्ट और आवश्यक भूमिका निभाता है,” वह अपने ब्लॉग में कहते हैं।
व्यायाम को वर्तमान और भविष्य के लिए एक निवेश समझें
डॉ. अटिया स्वास्थ्य में निवेश के महत्व पर जोर देते हैं। उन्होंने नोट किया कि व्यायाम दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों लाभ प्रदान करता है। अल्पावधि में, यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है, और लंबी अवधि में, यह आपको बुढ़ापे में फिट रहने में मदद करता है। “मुझे लगता है कि जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें बस यह दिखाने की ज़रूरत है। और अच्छी खबर यह है कि उन्हें उस लाभ को देखने के लिए बहुत अधिक व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। आप एक ऐसे व्यक्ति को लें जो पूरी तरह से गतिहीन है और उन्हें सप्ताह में तीन 30 मिनट का वर्कआउट दें – छह सप्ताह में, वे एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे,” उन्होंने कहा।ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।