केगेल व्यायाम: फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह है कि प्रत्येक महिला को 5 सेकंड का एक व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए |

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काम के घंटे पूरे करने, घर का काम करने और परिवार के साथ समय बिताने के बीच, एक महिला के पास खुद के लिए ज्यादा दिन नहीं बचता है। इस प्रकार, जिम जाने या सेल्फ-जर्नलिंग जैसी ट्रेंडिंग स्व-देखभाल गतिविधियाँ केवल तभी की जा सकती हैं जब बाकी दुनिया सो रही हो। कार्यों की जाँच-पड़ताल की इस अंतहीन सूची के बीच, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ सबसे अधिक समझौता किया जाता है, जिससे आप विभिन्न प्रकार की बीमारियों और स्थितियों की चपेट में आ जाते हैं।यदि आपको लगता है कि समाधान अंततः जिम जाने के रूप में ही आ सकता है, तो इंस्टाग्राम पर वायरल एक फिटनेस कोच के पास वह समाधान है जो आपको चाहिए। लाइफस्टाइल और फिटनेस कोच ल्यूक कॉटिन्हो ने 5 सेकंड का एक सरल व्यायाम साझा किया, जिसके बारे में उनका सुझाव है कि हर महिला को इसे जानना और करना चाहिए।

5 सेकंड का व्यायाम जो आपको अवश्य जानना चाहिए

“कल्पना कीजिए कि आप पेशाब करने की कोशिश कर रहे हैं, और मैं आपसे कहता हूं कि बीच में ही पेशाब करना बंद कर दो। इसे आज़माएं। आपने कौन सी मांसपेशियों को जकड़ लिया है?” कॉटिन्हो ने अपने वीडियो से शुरुआत की, जिसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर 5.1K लाइक्स मिले हैं।उन्होंने कहा, “अगर आपने अभी ऐसा किया है तो आपने केगेल व्यायाम किया है। यह आपके पेल्विक फ्लोर, आपकी पेल्विक मांसपेशियों के लिए बेहद शक्तिशाली है, आपके मूत्राशय को सहारा देता है, आपके गर्भाशय और आपके मलाशय को सहारा देता है।”

आपको क्यों करना चाहिए? केगेल व्यायाम?

फिटनेस कोच के अनुसार, ये व्यायाम सिर्फ शारीरिक प्रशिक्षण से कहीं अधिक हैं। “कीगल्स पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है जो मूत्र असंयम, रात में बार-बार पेशाब आना और कमजोर मूत्राशय में मदद करता है।”व्यायाम का एक अन्य लाभ उन महिलाओं के लिए है जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है। बच्चे के जन्म के बाद, यदि आपकी प्राकृतिक डिलीवरी हुई है तो योनि की दीवारें कमजोर हो सकती हैं और केगेल व्यायाम करने से इन योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।कोच ने समझाया, “पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स बहुत आम है, किसी महिला में मूत्राशय या पेल्विक प्रोलैप्स होना बहुत आम है।” केगेल व्यायाम करने से पेल्विक फ्लोर और मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय को धारण करने वाला पूरा क्षेत्र मजबूत होता है।

5 मिनट की यह कीगल एक्सरसाइज कैसे करें?

खैर, कोच के अनुसार, जब आप पेशाब रोकना या नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको उसी तरह से भींचना चाहिए जैसे आप दबाते हैं। उन्होंने इन कोमल क्लेंचों को दिन में दो बार 3 सेटों में करने का सुझाव दिया।पांच सेकंड के लिए भींचने से शुरुआत करें और पांच सेकंड के लिए आराम करें, प्रत्येक सेट में 10 गिनती होनी चाहिए। जैसे-जैसे आपकी शारीरिक क्षमता में सुधार होता है, आप होल्डिंग समय को 15 सेकंड या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं।

यह व्यायाम किसे नहीं करना चाहिए?

इंटरनेट पर हर व्यायाम युक्ति हर किसी के लिए नहीं है और शुक्र है कि कोच ने साझा किया है कि किसे यह व्यायाम नहीं करना चाहिए।पुरानी पेल्विक दर्द, गंभीर प्रोलैप्स या कुछ न्यूरोलॉजिकल स्थितियों वाली महिलाओं को यह व्यायाम करने से पहले किसी पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक भींचने से तनाव, दर्द, कब्ज या कूल्हे की परेशानी हो सकती है, यही कारण है कि व्यायाम को विश्राम के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है।

क्या आपको कोच की सलाह का पालन करना चाहिए?

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम का वर्णन पहली बार 1948 में अर्नोल्ड केगेल द्वारा किया गया था। डॉक्टर के अध्ययन से पता चला कि ये व्यायाम सिस्टोसेले, रेक्टोसेले और मूत्र तनाव असंयम को रोकने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि कोच ने बताया था।2023 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार स्टेटपर्ल्सपेल्विक फ्लोर की कमजोरी के लिए केगेल व्यायाम सबसे लोकप्रिय उपचार है क्योंकि इसे दैनिक दिनचर्या में आसानी से लागू किया जा सकता है। ये व्यायाम मूत्र असंयम में मदद करते हैं जो मूत्र का अनैच्छिक रिसाव है, प्रोलैप्स जो तब होता है जब पेल्विक अंग असामान्य स्थिति में प्रवेश करते हैं और संभोग के दौरान यौन संतुष्टि होती है।इस प्रकार, इस 5 मिनट के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वास्तव में आपके श्रोणि और समग्र स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है।टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।