24 घंटे की अर्थव्यवस्था की निरंतर खोज में, एक शांत जैविक संकट सामने आ रहा है। पारंपरिक नौ से पांच बजे की नौकरी अब लाखों लोगों के लिए महज एक सपना बनकर रह गई है। जबकि दुनिया सो रही है, एक विशाल कार्यबल उद्योग, स्वास्थ्य सेवा और प्रौद्योगिकी के पहियों को चालू रखने के लिए काम कर रहा है, साथ ही गिग श्रमिक भी हैं जो आधी रात के बाद भोजन और आवश्यकताएं पहुंचाते हैं। हालाँकि, ये देर रात की शिफ्ट, आजीविका के लिए आवश्यक होने के साथ-साथ एक शारीरिक जुआ भी है जो तनाव के स्तर, जीवनशैली की आदतों और संभावित रूप से, आने वाली पीढ़ियों के ब्लूप्रिंट को प्रभावित करती है।
सर्कैडियन संघर्ष
मानव जीव विज्ञान सर्कैडियन लय द्वारा शासित होता है जो एक आंतरिक मास्टर घड़ी है जो हार्मोन उत्पादन से लेकर शरीर के मुख्य तापमान तक सब कुछ निर्धारित करती है। जब हम रात की पाली में काम करते हैं, तो हम सिर्फ तंद्रा से नहीं जूझ रहे होते; हम सैकड़ों लाखों वर्षों के विकास से लड़ रहे हैं जो हमारे शरीर में कोडित हैं और जिन्हें अचानक बदलने के लिए मजबूर किया जाता है।
लगातार दिन के उजाले और रात के समय के विपरीत जीवन जीने से शरीर के प्राथमिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का निरंतर स्राव हो सकता है। जब कोर्टिसोल ऊंचा रहता है, तो शरीर लगातार हाई अलर्ट की स्थिति में रहता है। यह दीर्घकालिक तनाव न केवल व्यक्ति को चिड़चिड़ा या थका हुआ बनाता है, बल्कि हृदय प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को भी नष्ट कर देता है। ऐसे लोग विटामिन डी से चूक जाते हैं, जो शरीर में कैल्शियम के उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है; इससे समझौता करने से अंततः हमारी हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं।
उत्तेजक पदार्थों की खोज करें
कई लोगों के लिए, ‘कब्रिस्तान शिफ्ट’ की मानसिक थकान एक खतरनाक मुकाबला तंत्र की ओर ले जाती है: एक रासायनिक रीसेट की खोज, जो शरीर को एक उल्टे नींद कार्यक्रम में समायोजित करने के लिए मजबूर करती है जहां शरीर में प्रक्रियाओं – मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उत्पादन सहित – को जानबूझकर समायोजित करना पड़ता है।
थकावट और प्रदर्शन के बीच अंतर को पाटने के लिए, कई शिफ्ट कर्मचारी उत्तेजक पदार्थों, आमतौर पर धूम्रपान, का सहारा लेते हैं। धीरे से। अनुष्ठानिक अवकाश के दौरान यह एक लत में बदल जाता है जो आमतौर पर उच्च दबाव वाले वातावरण में क्षणिक राहत प्रदान करता है। हालाँकि, निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और रक्तचाप को बढ़ाता है, जिससे पहले से ही आरामदेह नींद की कमी से होने वाली क्षति बढ़ जाती है।
नींद की कमी महज़ थकान का अहसास नहीं है। यह पूरी तरह से व्यवस्थागत विफलता है. गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और शरीर सेलुलर क्षति की मरम्मत करता है। जब दिन के उजाले और बाहर के शोर के कारण यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है या खराब गुणवत्ता की हो जाती है, तो शरीर सूजन की स्थिति में रहता है। रात्रि पाली, निकोटीन और अनिद्रा की यह तिकड़ी एक विषाक्त शारीरिक वातावरण बनाती है जिसे सहन करने के लिए शरीर को कभी भी डिज़ाइन नहीं किया गया था।
अगली पीढ़ी का प्रभाव
शायद इस जीवनशैली का सबसे सार्वभौमिक नतीजा यह है कि यह व्यक्ति के साथ समाप्त नहीं होती है। अब हम सीख रहे हैं कि हमारा पर्यावरण और जीवनशैली विकल्प आनुवंशिक परिवर्तन छोड़ सकते हैं, जो हमारे डीएनए को चिह्नित करते हैं।
आनुवंशिकी और पारिवारिक इतिहास बच्चे के स्वास्थ्य की नींव हैं। यदि माता-पिता दोनों शारीरिक क्षीणता की स्थिति में काम कर रहे हैं, तो एक महत्वपूर्ण जोखिम है कि अगली पीढ़ी चयापचय संबंधी विकारों के साथ पैदा होगी, जिसके परिणामस्वरूप मोटापा और टाइप 2 मधुमेह के लिए उच्च आधार रेखा हो सकती है। कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण लचीलापन कम हो जाता है, जिससे वे तनाव से निपटने में कम सक्षम हो जाते हैं। वंशानुगत प्रवृत्तियों में हृदय संबंधी कमजोरी, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग शामिल हो सकते हैं।
यदि हम ऐसी जीवनशैली को सामान्य बनाना जारी रखते हैं जो जैविक सीमाओं की अनदेखी करती है, तो हम एक ऐसी पीढ़ी को जन्म देने का जोखिम उठाते हैं जिसमें अपने पूर्वजों की शारीरिक और मानसिक शक्ति का अभाव है।
पुनःप्राप्ति का मार्ग
इस चक्र को तोड़ने के लिए कभी-कभार सलाद या जिम सदस्यता से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है; इसके लिए निवारक स्वास्थ्य देखभाल के प्रति आमूल-चूल प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवनशैली बचाव की पहली पंक्ति है, लेकिन छिपे हुए तनावों के युग में, हम केवल इस पर निर्भर नहीं रह सकते कि हम कैसा महसूस करते हैं। यहीं पर नियमित चिकित्सा जांच का महत्व आज के समय में हर किसी के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।
एक व्यापक स्वास्थ्य जांच एक दर्पण के रूप में कार्य करती है, जो आंतरिक वास्तविकताओं को दर्शाती है जो अन्यथा दिखाई नहीं देती हैं। यह हमारे जीवन में संकट के रूप में प्रकट होने से बहुत पहले उच्च कोलेस्ट्रॉल, प्रारंभिक चरण के उच्च रक्तचाप और फैटी लीवर रोग सहित मूक हत्यारों की पहचान करता है।
आधुनिक चिकित्सा परीक्षणों की श्रृंखला में, एक महत्वपूर्ण निदान उपकरण के रूप में सामने आता है – ट्रेडमिल टेस्ट (टीएमटी) या कार्डियक स्ट्रेस टेस्ट। आराम करने वाले ईसीजी के विपरीत, जो आराम से केवल हृदय का एक स्नैपशॉट लेता है, टीएमटी परिश्रम के तहत हृदय को उसकी वास्तविक स्थिति प्रकट करने के लिए प्रेरित करता है। ट्रेडमिल टेस्ट महत्वपूर्ण है क्योंकि यह इस्किमिया का पता लगाता है, जो हृदय में रक्त के प्रवाह में कमी की एक स्थिति है जो स्थिर बैठने पर दिखाई नहीं दे सकती है। यह हमारे फिटनेस स्तर का आकलन करने में भी मदद करता है क्योंकि यह हृदय संबंधी सहनशक्ति का एक ठोस मीट्रिक प्रदान करता है, जो अक्सर धूम्रपान और देर से शिफ्ट में काम करने से गंभीर रूप से प्रभावित होता है। यह हमें केवल शारीरिक तनाव के दौरान होने वाली अतालता या रक्तचाप स्पाइक्स का पता लगाने के लिए प्रारंभिक चेतावनी देता है, जिससे संभावित दिल के दौरे से वर्षों पहले हस्तक्षेप की अनुमति मिलती है।
व्यायाम की तीव्रता बढ़ने पर हृदय गति, लय और रक्तचाप की निगरानी करके, टीएमटी उस प्रणाली के लिए एक गतिशील तनाव परीक्षण प्रदान करता है जो काम और धूम्रपान को कमजोर करता है।
आपको क्या पता होना चाहिए
दुनिया विभिन्न क्षेत्रों में आधी रात की पाली में नौकरियों की पेशकश जारी रखेगी, लेकिन उनके प्रति हमारे दृष्टिकोण को बेहतरी के लिए बदलना होगा। यदि आपकी नौकरी की मांग है कि आप प्रकृति के विपरीत जाएं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में दोगुना सावधान रहना होगा और अपने शरीर को एक मशीन की तरह नहीं मानना होगा जो हमेशा ऑटो मोड पर चलती है।
हम अपने स्वास्थ्य के प्रति न केवल स्वयं के प्रति, बल्कि हमारे बाद आने वाली पीढ़ियों के प्रति भी उत्तरदायी हैं। जितना हो सके सोएं, निकोटीन के उस पैकेट को त्यागें, और स्वास्थ्य की स्पष्टता चुनें जो नियमित चिकित्सा जांच के साथ आती है ताकि हम शुरू में ही पहचान सकें कि हम क्या गलत कर रहे हैं, और जो हम सही कर रहे हैं उसे मजबूत करें।
अधिकांश लोगों के लिए नौकरी या क्षेत्र बदलना संभव नहीं है। लेकिन तनाव से अच्छे स्वास्थ्य की ओर बढ़ने के तरीके ढूंढना संभव हो सकता है।
(डॉ. अरुणकुमार उल्लेगड्डी, नारायण हेल्थ सिटी, बेंगलुरु में सलाहकार हृदय रोग विशेषज्ञ हैं। arun_i_u@yahoo.co.in)
प्रकाशित – 01 मार्च, 2026 06:19 अपराह्न IST