सुबहें अक्सर पूरे दिन के लिए माहौल तैयार करती हैं और एक साधारण अनुष्ठान आपके दिन का स्वागत करने के तरीके को बदल सकता है। हजारों स्वास्थ्य प्रेमी मलासन, योग के गहरे ‘माला स्क्वाट’ और हर सुबह एक गर्म पानी के संयोजन की कसम खाते हैं। लेकिन विज्ञान वास्तव में इस दिनचर्या के बारे में क्या कहता है? क्या उकड़ू बैठने और गर्म पानी पीने से वास्तव में स्वास्थ्य पर कोई उल्लेखनीय फर्क पड़ सकता है? जब आप 7 दिनों तक हर सुबह गर्म पानी के साथ मलासन का अभ्यास करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है, यहां बताया गया है। एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वेलनेस इन्फ्लुएंसर @glowwithaasma उन्होंने साझा किया कि कैसे सात दिनों तक एक गिलास गर्म पानी के साथ मलासन के संयोजन ने उनकी सुबह को बदल दिया। उन्होंने पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में कम कठोरता, बेहतर पाचन, कम सूजन और एक शांत, अधिक केंद्रित दिमाग का अनुभव करने का वर्णन किया। उनके अनुसार, इस दिनचर्या, जिसमें कोई सख्त आहार या गहन कसरत शामिल नहीं थी, ने उन्हें लालसा को रोकने और स्वाभाविक रूप से ऊर्जा बढ़ाने में मदद की।
आसन और जलयोजन दो शक्तिशाली शारीरिक लीवर हैं, और मलासन और एक गिलास पानी का संयोजन इन दोनों को समाहित करता है।यहां बताया गया है कि विज्ञान क्या सुझाव देता है कि एक सप्ताह में यह दिनचर्या कैसे सार्थक बदलाव ला सकती है: बैठने से पाचन तंत्र में सुधार होता हैएनआईएच अनुसंधान दर्शाता है कि जब कोई व्यक्ति स्क्वैट्स करता है, तो एनोरेक्टल कोण, मलाशय और गुदा नहर के बीच का कोण बढ़ जाता है, जो रेक्टोनल नहर को सीधा करने में मदद करता है। इससे पता चलता है कि मलासन पाचन तंत्र के काम करने के तरीके को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। गर्म पानी के माध्यम से हल्का जलयोजन और पाचन सक्रियणएक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण पाया गया कि जिन लोगों ने 200 मिलीलीटर गर्म पानी (लगभग 37 डिग्री) पिया, उनकी आंत की कार्यप्रणाली में काफी तेजी से सुधार हुआ। इससे पता चलता है कि गर्म पानी “गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ऐंठन से राहत” और आंतों की मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
मलसाना और गर्म पानी का तालमेलएक साथ रखने पर, मालासन आसन और गर्म पानी की आदत सहक्रियात्मक रूप से काम कर सकती है। उकड़ू बैठना शारीरिक रूप से निचले पाचन तंत्र की ज्यामिति को अनुकूलित करता है, जबकि गर्म पानी जैव रासायनिक और यंत्रवत् रूप से आंत को चलने के लिए तैयार करता है। यह दोहरी क्रिया उन्मूलन के लिए आवश्यक प्रयास को कम कर सकती है और पाचन तंत्र को अधिक कुशल बना सकती है।जबकि उपरोक्त तंत्र अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं, विशेष रूप से 7 दिनों के लिए मलासन + गर्म पानी के संयोजन पर कोई दीर्घकालिक यादृच्छिक परीक्षण नहीं हैं। संबंधित अध्ययनों से कई निष्कर्ष निकाले जाते हैं, इसलिए व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
सुरक्षित रूप से अभ्यास कैसे करें
हालांकि सुबह का यह अनुष्ठान सरल है, तनाव या परेशानी से बचने के लिए इसका सही ढंग से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, साथ ही अवधि से अधिक निरंतरता मायने रखती है। यहां चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:
शुरुआत गर्म पानी से करेंएक गिलास आराम से गर्म पानी (शरीर के तापमान के आसपास, ~37°C) पियें।अपने पाचन तंत्र की जलन को रोकने के लिए बहुत गर्म पानी से बचेंमलासन सही ढंग से दर्ज करेंपैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके खड़े रहेंअपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए धीरे-धीरे बैठेंरीढ़ की हड्डी सीधी और छाती ऊपर उठी हुई रखेंपकड़ो और साँस लोगहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक स्क्वाट में रहें।प्रत्येक साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों, कमर और पीठ के निचले हिस्से को आराम देने पर ध्यान दें।जिसे अभ्यास करने से बचना चाहिएहालाँकि यह सुबह का अनुष्ठान सौम्य है, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। यदि आपको घुटने, कूल्हे या टखने की समस्या है या पीठ के निचले हिस्से में दर्द है तो अभ्यास से बचें।