जापान की प्रधान मंत्री साने ताकाइची ने हाल ही में खुलासा किया कि उन्हें रात में केवल दो घंटे की नींद मिलती है। अच्छे दिनों में, यह चार घंटे तक बढ़ जाता है। विधायी समिति की बैठक में उन्होंने कहा, “मैं अब लगभग दो घंटे सोती हूं, सबसे लंबे समय तक चार घंटे।” जापान की पहली महिला प्रधान मंत्री ने अक्टूबर में शपथ लेते समय “काम, काम, काम, काम और काम” का वादा किया था। उन्होंने आगे कहा, “यह शायद मेरी त्वचा के लिए बुरा है।” लेकिन क्या लंबे समय तक नींद की कमी का प्रभाव सिर्फ सुस्त त्वचा तक ही सीमित है? केवल दो घंटे की नींद पर काम करने से वास्तव में मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? आइए जानें.
सोने का अभाव नशे में होने के समान है
नींद एक महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रिया है; हालाँकि, अधिकांश लोग आज इसे एक विलासिता मानते हैं। काम के लिए नींद का त्याग करना या किसी नई सीरीज को देखने के लिए कुछ घंटे छोड़ना अक्सर सामान्य माना जाता है। लेकिन सोचो क्या? यह। नींद की कमी के प्रभाव कई मायनों में नशे के समान ही होते हैं। प्रभाव तीव्र और गंभीर है. लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी है बहुत अधिक शराब पीने के समान ही प्रभाव. जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी न केवल व्यक्ति को चिड़चिड़ा बना देती है बल्कि मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच महत्वपूर्ण संचार को भी कमजोर कर देती है। शोधकर्ताओं ने कहा कि इससे याददाश्त में कमी और ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है – कुछ हद तक नशे के समान।
प्रमुख शोधकर्ता इत्ज़ाक फ्राइड ने कहा, “हमने पाया है कि शरीर को भूखा रखकर सोने से न्यूरॉन्स की ठीक से काम करने की क्षमता भी खत्म हो जाती है। इससे हम अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं और उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, उसमें संज्ञानात्मक कमी आ जाती है।”शोधकर्ताओं ने नोट किया कि पूरी रात गाड़ी चलाने से न्यूरॉन्स की गति धीमी हो सकती है, और यह गाड़ी चलाते समय नशे में रहने के समान है। नींद की कमी से याददाश्त और निर्णय लेने की क्षमता कमजोर हो जाती है। “तो शायद हमें थके हुए ड्राइवरों के लिए उन्हीं नियमों की ज़रूरत है जो नशे में धुत ड्राइवरों के लिए हैं।”फ्राइड ने कहा, “गंभीर थकान मस्तिष्क पर बहुत अधिक शराब पीने के समान प्रभाव डालती है। फिर भी सड़क पर अत्यधिक थके हुए ड्राइवरों की पहचान करने के लिए कोई कानूनी या चिकित्सा मानक मौजूद नहीं हैं, जिस तरह हम नशे में ड्राइवरों को लक्षित करते हैं।”सीडीसी इस बात की पुष्टि ये निष्कर्ष, 2000 के एक नैदानिक अध्ययन का हवाला देते हुए, जिसमें पाया गया 18 घंटे जागते रहना रक्त में अल्कोहल की मात्रा 0.05% होने के बराबर मानसिक कार्य को बाधित करता है, जबकि 24 घंटे जागते रहना 0.10% के बीएसी के बराबर है।
नींद के बिना आपके मस्तिष्क का क्या होता है?
एक रात की ख़राब नींद के बाद, व्यक्ति उतना सतर्क महसूस नहीं कर सकता जितना उसे करना चाहिए। मस्तिष्क धुँधला हो जाता है, और किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना एक अत्यंत कठिन कार्य जैसा लगता है। जब आपको ध्यान देना चाहिए तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका दिमाग भटक रहा है। मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं के एक नए अध्ययन में यह बात सामने आई है मस्तिष्क में क्या होता है जब ध्यान की ये क्षणिक विफलताएँ होती हैं। यह अध्ययन जर्नल में प्रकाशित हुआ है प्रकृति. उन्होंने पाया कि इन चूकों के दौरान, मस्तिष्क से मस्तिष्कमेरु द्रव (सीएसएफ) की एक लहर बहती है, एक प्रक्रिया जो आम तौर पर नींद के दौरान होती है और दिन के दौरान जमा हुए अपशिष्ट उत्पादों को धोने में मदद करती है। ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ, सामान्य रूप से कार्यशील मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए यह निस्तब्धता आवश्यक है।इसलिए, जब मस्तिष्क नींद से वंचित होता है, तो शरीर सीएसएफ प्रवाह की तरंगों को शुरू करके इस सफाई प्रक्रिया को पकड़ने का प्रयास करता है। हालाँकि, यह नाटकीय रूप से बिगड़े हुए ध्यान की कीमत पर आता है। “यदि आप सोते नहीं हैं, तो सीएसएफ तरंगें जागृति में घुसपैठ करना शुरू कर देती हैं, जहां आम तौर पर आप उन्हें नहीं देख पाते हैं। हालांकि, वे एक ध्यानात्मक व्यापार-बंद के साथ आते हैं, जहां उन क्षणों के दौरान ध्यान विफल हो जाता है जब आपके पास द्रव प्रवाह की यह लहर होती है,” अध्ययन के वरिष्ठ लेखक लॉरा लुईस ने कहा।
आपको कितनी नींद लेनी चाहिए?
2024 गैलप सर्वेक्षण में पाया गया कि आधे से अधिक अमेरिकी वयस्क नींद से वंचित हैं। लगभग 57% अमेरिकियों ने कहा कि अगर उन्हें अधिक नींद मिलेगी तो वे बेहतर महसूस करेंगे। सर्वेक्षण में यह भी पाया गया कि महिलाओं को नियमित रूप से पुरुषों की तुलना में कम नींद आती है। 2013 में जब गैलप ने इसी तरह का एक सर्वेक्षण कराया था, तो 56% ने कहा था कि उस समय उन्हें पर्याप्त नींद मिली थी.सीडीसी वयस्कों (18 से 60 वर्ष की आयु) को हर रात सात या अधिक घंटे की नींद लेने की सलाह देता है। 60 से अधिक उम्र के लोगों को प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। पर्याप्त नींद लेने के फायदे? आप कम बीमार पड़ेंगे. यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, तनाव कम करता है, मूड, हृदय स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार करता है। स्वास्थ्य एजेंसी ने कहा कि यह टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम को भी कम करता है।तो, आज रात, बर्बादी करने और कीमती समय बर्बाद करने, फिल्म देखने, या अपनी नींद की कीमत पर कुछ और करने के बजाय, अपने पीजे में जाएं और गहरी नींद लें।ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।