वास्तव में रक्तचाप को कम करने के लिए, चयापचय स्वास्थ्य को पहले आना चाहिए। सरल कदम:
आहार को संपूर्ण खाद्य पदार्थों, स्वस्थ प्रोटीन और फाइबर पर स्थानांतरित करें; परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत कार्ब्स को सीमित करें।
अधिक व्यायाम करें: नियमित व्यायाम से रक्तचाप कम होने के साथ-साथ इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ती है।
पर्याप्त नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें, क्योंकि इससे हार्मोन संतुलन प्रभावित होता है।
धीमे बदलाव और निरंतरता से तेज़ सुधारों की तुलना में बेहतर परिणाम मिलते हैं।
फास्टिंग इंसुलिन, ग्लूकोज और अन्य रक्त मार्करों के साथ इंसुलिन प्रतिरोध के परीक्षण से यह स्पष्ट हो जाएगा कि क्या यह कोई समस्या है। यदि रक्तचाप उच्च रहता है, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें जो सोडियम और दवा से परे देखेगा।