हालांकि पैदल चलने और डाइटिंग करने से आपको सतही परत की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, लेकिन आंत की चर्बी से निपटना एक कठिन समस्या है। इस प्रकार की वसा उदर गुहा के भीतर यकृत, अग्न्याशय और आंतों जैसे महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा होती है। यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी स्थितियों जैसी गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं को भी जन्म दे सकता है। आप जितना चाहें उतना सप्लीमेंट और वर्कआउट ले सकते हैं लेकिन इस वसा को प्राकृतिक रूप से पिघलाने का सबसे प्राकृतिक तरीका कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना है। डॉ. सौरभ सेठी, एमडी एमपीएच, हार्वर्ड, स्टैनफोर्ड और एम्स से प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर उन 7 खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी साझा की, जिन्हें किसी व्यक्ति को आंत की चर्बी हटाना है तो उसे रोजाना खाना चाहिए। सोशल मीडिया ऐप पर 1.4M फॉलोअर्स वाले डॉक्टर ने कैप्शन में लिखा, “इस वीडियो में, मैं उन 7 खाद्य पदार्थों को साझा करता हूं जो मैं नियमित रूप से अपने मरीजों को आंतरिक वसा को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद करने के लिए सुझाता हूं।“यहां सेठी द्वारा बताए गए 7 खाद्य पदार्थ हैं।
हरी चाय
डॉक्टर के अनुसार, ग्रीन टी में मौजूद ईजीसीजी वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाता है और आंत की वसा को लक्षित करता है। उन्होंने सुझाव दिया कि जिन लोगों को ग्रीन टी पसंद नहीं है, उनके लिए कॉफी एक और विकल्प है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का जर्नल कहा गया है कि कैटेचिन से भरपूर हरी चाय के 12 सप्ताह के अनुपूरक ने उच्च आंत वसा क्षेत्र वाले व्यक्तियों में आंत वसा क्षेत्र को काफी कम कर दिया है।
avocados
एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा और घुलनशील फाइबर इंसुलिन और भूख को नियंत्रित करते हैं जिससे वसा कम होती है। द्वारा 2021 के एक अध्ययन के अनुसार इलिनोइस विश्वविद्यालय अर्बाना-शैंपेनएक ऐसा आहार जिसमें प्रतिदिन एक एवोकाडो शामिल किया गया, महिलाओं में पेट की आंत की चर्बी को कम करता है।
पत्तेदार सब्जियाँ और क्रूसिफेरस सब्जियाँ
हरी पत्तेदार और क्रूसिफेरस सब्जियों में उच्च फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषण और आहार विज्ञान अकादमी का जर्नलहरी सब्जियों का सेवन कम लीवर वसा जमाव, कम आंत वसा और लातीनी युवाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ था।
वसायुक्त मछली
सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 होता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और पेट की गहरी चर्बी को लक्षित करता है। सेठी ने सुझाव दिया कि जो लोग शाकाहारी या शाकाहारी हैं उनके लिए अखरोट और अलसी के बीज आदर्श विकल्प हो सकते हैं। 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन जैव रसायन और कोशिका जीव विज्ञान पाया गया कि ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड मोटे चूहों की आंत की चर्बी पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
जैतून के तेल में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीफेनोल्स आंत के शरीर के वसा को कम करने में मदद करते हैं। 2020 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह सच है चयापचयों पाया गया कि अतिरिक्त वर्जिन जैतून के तेल के दो महीने के पूरक से फैटी लीवर इंडेक्स, शरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स और बहुत कुछ में उल्लेखनीय कमी आई।
ग्रीक दही
ग्रीक दही जो सादा और बिना मीठा होता है उसमें उच्च प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो इसे एक सुपरफूड बनाते हैं। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार प्रकृति पोर्टफोलियोदही का सेवन कम बॉडी मास इंडेक्स, कम शरीर के वजन और कम शरीर में वसा से जुड़ा हुआ है।
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी में मौजूद एंथोसायनिन इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और सख्त डाइटिंग के बिना भी पेट की चर्बी कम करता है। 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार चयापचयोंब्लूबेरी में अन्य फेनोलिक यौगिकों के साथ एंथोसायनिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यह पाया गया कि फल जानवरों में यकृत की मात्रा को कम करते हैं, इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं और ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकते हैं। अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना या प्रतिस्थापित करना आंत की चर्बी को कम करने का सबसे प्राकृतिक और स्वस्थ तरीका है। इन खाद्य पदार्थों को अपने रोजमर्रा के आहार में शामिल करने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह आपकी आंत की चर्बी घटाने की यात्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले और अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।